Endometrioza afectează aproximativ una din 10 femei în timpul anilor de reproducere, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi. Cu toate acestea, mulți suferă simptomele de ani de zile înainte de a fi diagnosticați. Doar în acel moment pacienții pot lucra cu medicii lor pentru a găsi modalități de a gestiona simptomele comune ale endometriozei, cum ar fi crampele menstruale paralizante, sexul dureros și oboseala.

moduri

În timp ce există medicamente și proceduri chirurgicale care pot ajuta la ameliorare, unii oameni încearcă să-și gestioneze simptomele prin alte mijloace, inclusiv prin modificarea dietei și a stilului lor de viață. În calitate de dietetician înregistrat și specializat în sănătatea femeilor, am aflat că, din păcate, datele referitoare la dietă și endometrioză sunt limitate rușinos. Dar, deși nu există recomandări clare pentru modificările dietetice care pot reduce simptomele endometriozei, există dovezi care sugerează că anumite alimente pot ajuta. Iată cinci sfaturi pe care le dau clienților mei.

1. Savurați ceai verde

Schimbarea unui sifon zaharat cu un ceai verde este o recomandare simplă și confortabilă pe care clienții sunt adesea fericiți să o urmeze. Dacă aveți un diagnostic de endometrioză, o componentă găsită în ceaiul verde numită EGCG este o armă secretă pe care doriți să o păstrați în buzunarul din spate. Într - un studiu publicat în Reproducerea umană, S-a demonstrat că EGCG previne formarea de noi leziuni endometriotice, sugerând, prin urmare, că poate fi un agent terapeutic pentru boală.

Nu ești un fan al ceaiului verde? Ceaiurile albe, oolong și negre conțin, de asemenea, EGCG, la fel și alimentele precum pere, afine și nuci.

2. Mănâncă somon și alți pești grași

Una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 este peștele gras cu apă rece, cum ar fi somonul. Acizii grași omega-3 oferă o serie de beneficii organismului, unul fiind faptul că acționează ca un agent antiinflamator. Datele sugerează că o dietă bogată în acizi grași omega-3 reduce prostaglandinele și poate duce la rândul lor la dureri menstruale mai puțin severe și inflamații generale.

Într-un studiu efectuat pe femei cu dureri menstruale severe (nu în mod specific din cauza endometriozei), femeilor li s-a administrat fie ibuprofen, fie 1.000 mg de ulei de pește pe zi. Rezultatele sugerează că grupul de ulei de pește a avut dureri mai puțin intense și uleiul de pește pare să fie de fapt un tratament mai bun.

3. Concentrați-vă pe fibră

Majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fibre pentru a îndeplini cantitatea zilnică recomandată, deci faceți din prioritatea creșterii cantității de fibre din mese și gustări. S-a demonstrat că aportul de fibre alimentare are un efect pozitiv asupra simptomelor endometriozei, cum ar fi ciclurile menstruale dureroase. Există o listă de rufe cu alimente care oferă fibre dietetice, inclusiv fructe (cu pielea!), Legume, pâine integrală și multe altele.

4. Mănâncă curcubeul

Antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ, iar unii pot reduce inflamația, o afecțiune asociată cu endometrioza. Cory Ruth, MS, RD, dietetician înregistrat și expert în sănătatea femeilor, sugerează includerea „alimentelor antiinflamatoare suplimentare în dieta ta, cum ar fi curcuma, somonul sălbatic, uleiul de măsline extravirgin și fructele de pădure”. De asemenea, ea recomandă să consumați o mare varietate de fructe și legume colorate, care, datorită antioxidanților lor, „pot ajuta la combaterea potențialelor daune pe care endometrioza le poate provoca în organism”.

Suplimentarea cu antioxidanți s-a dovedit a fi eficientă și la persoanele cu endometrioză. Rezultatele unui studiu au arătat că femeile cărora li s-au suplimentat vitamina E și vitamina C au avut mai puține dureri pelvine cronice și o scădere a inflamației în comparație cu femeile care au primit placebo.

5. Încercați Melatonina

Melatonina este adesea gândită ca un mijloc de a-i face pe oameni să doarmă și, deși este adevărat că melatonina este un hormon care joacă un rol în reglarea somnului, s-a demonstrat că reduce scorurile durerii, consumul de medicamente și îmbunătățește calitatea somnului la femei cu dureri pelvine cronice legate de endometrioză. Melatonina se găsește în mod natural în alimente precum cireșe, nuci și pere. Dacă alimentele bogate în melatonină nu sunt gemul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea potențială a unui supliment.