motive

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Odată cu apropierea rapidă a sezonului de vacanță, citesc din ce în ce mai multe titluri care promovează modalitățile „rapide”, „sigure” și „ușoare” de a pierde o cantitate uimitoare de greutate în doar câteva zile. Majoritatea acestor articole folosesc cuvintele „curăță” sau „detoxifiere” și promovează schimbări radicale în obiceiurile de viață, dar nu sunt susținute de dovezi științifice. (Notă laterală: nu există studii peer review disponibile pe PudMed, unul dintre cele mai cuprinzătoare motoare de căutare pentru studii de sănătate și nutriție!).

Ar trebui să se considere aceste articole strălucitoare ca fiind Sfântul Graal pentru pierderea acelor greșeli de cinci până la zece kilograme care tind să se acumuleze în timpul sărbătorilor? Urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar aceste articole sunt într-adevăr prea bune pentru a fi adevărate și nu sunt strategii pe termen lung pentru gestionarea greutății.

Deci, să analizăm de ce ar trebui să vă feriți de o curățare de suc și să discutați despre câteva metode încercate și adevărate (susținute de știința reală!) Pentru a vă readuce în trenul sănătos.

1. Corpul tău nu are nevoie de fapt de „detoxifiere”

Detoxifierea este la modă în aceste zile, din ce în ce mai mulți oameni susțin beneficiile eliminării „toxinelor” din corp. Cu toate acestea, multe toxine, cum ar fi ureea și acidul lactic, sunt produse prin procese biologice normale. Din această cauză, corpul este echipat cu un sistem coordonat care este capabil să detoxifice și să elimine compușii dăunători. Acest sistem include ficatul, rinichii și tractul gastro-intestinal. Acesta implică o varietate de enzime și proteine ​​pentru a ajuta la filtrarea toxinelor și a produselor secundare din organism.

2. Curățările sunt sărace în proteine

Cele mai multe curățări de suc implică consumul puțin sau deloc de proteine, ceea ce este extrem de problematic pentru curățările de suc de mai multe săptămâni. Proteinele sunt un macro-nutrient implicat în promovarea dezvoltării musculaturii slabe și a sentimentelor de plenitudine. În plus, proteinele sunt esențiale pentru susținerea sănătății imune, astfel încât curățarea sucului în mijlocul sezonului rece și gripal poate să nu fie cea mai bună idee pentru a vă proteja împotriva infecțiilor.

3. Energia nu se va îmbunătăți drastic la o curățare

Organismul este capabil să stocheze energie, aproximativ 600 de grame, sub formă de glicogen, astfel încât în ​​primele câteva zile de curățare a sucurilor, depozitele de glicogen sunt epuizate. Trecerea prin depozitele de glicogen poate duce la lipsa de energie, dureri de cap și amețeli din cauza nivelurilor instabile de zahăr din sânge.

4. Doar pentru că vedetele o fac, nu înseamnă că profesioniștii din domeniul sănătății instruiți ar recomanda o curățare

Celebrități variind de la Gwyneth Paltrow la Beyoncé au făcut din curățenie un cuvânt de uz casnic, dar ar trebui să luăm recomandări de îngrijire medicală de la ei? Cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății instruit și certificat, cum ar fi un dietetician înregistrat, înainte de a efectua modificări dietetice drastice. Dieteticianul înregistrat, Sarah Romotsky, spune: „Ați primi sfaturi juridice de la un actor din„ Law & Order? ” Respectați experți în nutriție acreditați ca mine, care înțeleg știința și vă oferă recomandări individualizate și personalizate. Voi încuraja cu plăcere sucul ca o modalitate de a obține vitamine și minerale importante, dar o curățare este complet inutilă și neproductivă. "

5. Curățarea nu este o soluție de slăbire pe termen lung

În plus, metabolizarea glicogenului pentru energie extrage și apa din corp, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, din moment ce organismul preferă să aibă depozite de glicogen, odată ce reluați o dietă normală, glicogenul va fi stocat din nou, ceea ce atrage apă și se traduce prin creșterea greutății pe cântar.

6. În schimb, concentrați-vă pe o dietă echilibrată care încorporează exerciții fizice moderate

Deși nu este cel mai „sexy” sfat, adoptarea unei diete care să evidențieze alimentele bogate în nutrienți, să încorporeze cei trei macro-nutrienți și să se asigure că intră în micro-nutrienți importanți este cea mai bună strategie pentru gestionarea greutății. În plus, asigurarea echilibrului energetic este sub control cel mai bun pariu pentru gestionarea greutății.

Ce este echilibrul energetic? Pur și simplu, echilibrează cantitatea de calorii preluate cu cantitatea de calorii consumate. Potrivit USDA, „Oamenii care au cel mai mare succes în obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase fac acest lucru printr-o atenție continuă la consumul doar suficient de calorii din alimente și băuturi pentru a-și satisface nevoile și fiind activi fizic”.

A mânca în acest fel nu numai că vă va alimenta în mod adecvat corpul pe tot parcursul zilei, ci vă va oferi și o relație durabilă pe termen lung cu alimentele. Deci, tăiați curățarea, alegeți alimente bogate în nutrienți și asigurați-vă că faceți mult exercițiu. Această strategie vă va alimenta prin sezonul (uneori) excesiv de sărbători și vă va orienta către o sănătate optimă.