Daniel este un scriitor care se concentrează pe bloguri despre fericire și motivație la Lifehack. Citiți profilul complet

pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Câți ani ții dieta? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care urmăresc pierderea în greutate, probabil că ați urmat o dietă pentru o perioadă foarte lungă de timp (și aveți foarte puțin de arătat pentru asta). Ghiciți-mă: de ce ați alege să continuați o strategie eșuată timp de luni, ani sau chiar un deceniu? Așa cum spunea Albert Einstein, definiția nebuniei este „a face același lucru mereu și aștepta rezultate diferite”. Problema? Restricționarea la o dietă strictă este o soluție de ajutor care nu face nimic pentru a dezvolta o schimbare pozitivă de comportament. Este posibil ca schimbarea comportamentului să nu fie sexy, dar este necesară dacă doriți să vă atingeți greutatea corporală ideală. Cele mai multe diete depind de numărarea caloriilor, care este o activitate îngrozitoare care suge bucuria de a mânca. Iată 5 motive pentru care ar trebui să nu mai numărați calorii.

1. Estimarea nevoilor dvs. calorice este probabil greșită.

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii arse de corp în repaus. În realitate, acest număr nu vă va face mult bine, deoarece BMR-ul dvs. reprezintă doar aproximativ 70% din arderile calorice zilnice, celelalte 30% fiind determinate de nivelul de activitate. Metabolismul dvs. este afectat de o gamă largă de factori, inclusiv sexul, vârsta, tipul corpului, nivelurile de stres, nutriția, hormonii, cantitatea de somn și multe altele. Cu atât de multe variabile în joc care ar putea determina rata metabolică să varieze de la o zi la alta, este puțin probabil ca vreun calculator cu necesități calorice să vă ofere o țintă precisă.

2. Numărul de calorii este adesea inexact.

Aproape 1 din 5 numărul de calorii din restaurant este greșit în tonul unei subestimări de 100 de calorii. Dacă mâncați de mai multe ori pe săptămână, acest lucru ar putea face ca întreaga cantitate de calorii să nu aibă sens în grabă.

3. Vă subestimați dimensiunile porțiunilor.

Ai putea face diferența dintre 6 oz. și 8 oz. de vita? Ai putea face diferența între 1 cană și 1/2 cană de paste? Măsurați cu atenție fiecare mărime a porției din mesele gătite acasă? Chiar dacă ai putea garanta acuratețea, chiar vrei să te supui unei activități atât de plictisitoare pentru tot restul vieții tale?

4. Calitate calorică> Cantitate calorică.

Probabil ați auzit zicala „o calorie este o calorie”, dar noi cercetări sugerează că s-ar putea să nu fie cazul. De exemplu, corpurile noastre consumă mai multă energie (ard mai multe calorii) atunci când digeră fasolea decât cerealele. Toate caloriile nu sunt create în mod egal. Fiecare macronutrienți are un efect diferit asupra ratei metabolice și a gradului de satisfacție după fiecare masă. Ai observat vreodată că, dacă mănânci o friptură, ești fericit și plin de multe ore, dar dacă mănânci o felie de pizza, ți-e foame din nou în 2 ore (în ciuda faptului că pizza avea probabil mult mai multe calorii )? Aceasta este diferența puternică dintre o dietă bogată în grăsimi și o dietă bogată în carbohidrați. Grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată în corp decât carbohidrații, indiferent de numărul de calorii, deci cel mai bun pariu este să vă concentrați asupra consumului de grăsimi naturale, sănătoase, care să vă satisfacă corpul, făcând mai puțin probabil să mâncați în exces.

5. Numărarea caloriilor este stresantă.

Ai mâncat vreodată mai multe calorii decât ți s-au alocat în timpul zilei, ai început să te bati pentru judecată și te-ai simțit stresat și deprimat? Dacă da, trebuie să nu mai numărați calorii chiar acum, pentru că nu vă creați decât o profeție care se împlinește pentru voi înșivă. Stresarea asupra dietei este contraproductivă, deoarece stresul este direct legat de creșterea în greutate.

Mâncarea ar trebui să se refere la plăcere și hrană (nu la matematică și restricții).

Nu mai numărați calorii dacă doriți o relație mai sănătoasă cu alimentele fără stres și frustrare. Nu transforma minunatul act de a mânca într-o ecuație matematică. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sacrificii, dar asta nu înseamnă că mâncarea trebuie să fie lipsită de plăcere sau distracție. Concentrați-vă pe consumul de alimente naturale, cum ar fi carne slabă, nuci, fructe și legume. Aveți ocazional acel delicios delicios plin de carbohidrați, dar faceți din el excepția (nu norma). Încetiniți-vă la masa de cină și fiți conștienți de faptul că semnalul de foame nu se oprește de obicei decât după 20 de minute după consum. Fii un consumator atent, care te întreabă în mod regulat: „Îmi hrănesc corpul sau îl privez?”