Dorința inimii tale este să slăbești înainte de vacanța pe litoral sau să păstrezi greutatea atinsă. Dar, în ciuda tuturor eforturilor, tot mănânci prea mult din când în când. Am enumerat mai multe moduri de a stabili obiceiuri alimentare sănătoase.

funcționează

1. Permiteți-vă să experimentați emoții - nu fiți un consumator de stres

Una dintre principalele cauze ale obezității este consumul de stres. Adesea „mâncăm confortul” pentru a ameliora anxietatea, vinovăția și rușinea.

Cel mai bun mod de a face față consumului de stres este să nu mai împărțiți emoțiile în bune și rele și să vă permiteți să le experimentați. Pentru a face acest lucru, spuneți-vă (sau scrieți în jurnal) când mâncați în exces:

  • Mananc acum pentru ca sunt nervos/furios/singuratic/plictisit.
  • Acest lucru reduce imediat stresul și te calmează.

Un alt sfat al unui cunoscut expert în comportamentul alimentar, Brian Wansink. Starea de spirit proastă provoacă mâncare excesivă, așa că ar trebui să vă reamintiți înainte de masă cel puțin un eveniment fericit care s-a întâmplat recent sau despre ceva pentru care sunteți recunoscător. Puteți împărtăși vestea bună celor care iau masa cu voi. Astfel vei mânca mai puțin.

2. Nu mai împărțiți mâncarea în „cele permise” și „cele interzise”

Ne străduim să nu ne lăsăm să mâncăm prăjiturile sau ciocolata interzise, ​​pâinea și cârnații, dar mai devreme sau mai târziu, pierdem controlul și mâncăm în exces acele ciocolată și prăjituri care câștigă în greutate.

Terapeutul francez, Gerard Apfeldorfer, autorul cărții „Pierderea în greutate începe în capul tău” (Maigrir, c’est dans la tête), ne îndeamnă să nu mai împărțim alimentele în permise și interzise: fiecare produs poate fi o sursă de energie și bună dispoziție.

Includeți în mod conștient deserturi interzise în meniu, dar mâncați-le la final și monitorizați-vă simțurile. Când atinge vârful satisfacției? După ce felie gustul plăcut începe treptat să se topească? Dacă ați mâncat excesiv din cauza stresului sau a emoțiilor, nu vă torturați cu vinovăție. Analizează calm ce te-a îndemnat să mănânci.

3. Puterea emoțională este importantă. Nu te priva de comunicare

Unul dintre instigatorii alimentării excesive și a întreruperilor alimentare, pe care puțini dintre noi îl consideră, este lipsa de comunicare.

Conversație naturală cu un prieten sau doar câteva glume schimbate cu un frumos asistent de magazin sau cu un vecin - toate acestea sunt mâncare emoțională, de care trebuie să ne simțim bine, în afară de micul dejun, prânz și cină.

Dacă ne privăm în mod deliberat sau neintenționat de comunicare (ne îndreptăm spre noi înșine, nu ieșim sau nu ținem legătura cu prietenii, cunoștințele și rudele), începem să simțim goluri ciudate în interior și - mai devreme sau mai târziu - ne lăsăm să mâncăm în exces aceasta.

Îmbrăcarea pentru o întâlnire vs. pansament pentru sala de sport. Ieșire vs. rămânând în. Este aceeași mentalitate pe care o avem cu dietele noastre de sărbătoare sau de foamete. Ne negăm pe noi înșine și apoi brusc suntem înfometați și așa exagerăm cu lucrurile. Cu dragoste, ne negăm senzualitatea și apoi devenim neliniștiți și neliniștiți, ne pierdem sentimentul de încredere și ajungem să ne culcăm cu un tip care nu este cu adevărat bun pentru noi, care este echivalentul emoțional al unui sac mare de jetoane.

Jamie Cat Callan, autorul cărții „Femeile franceze nu dorm singure”

Asigurați-vă că obțineți suficientă mâncare emoțională în fiecare zi. Comunicarea nu trebuie să fie interesantă sau amuzantă de fiecare dată, principalul lucru este că înveți să obții plăcere din faptul comunicării, având un umăr lângă tine.

4. Umple-ți viața cu frumusețe

Abraham Maslow a spus că lipsa frumuseții poate provoca boli. Oamenii care sunt foarte sensibili din punct de vedere estetic au depresie și disconfort într-un mediu urât ... Viața într-un mediu neplăcut cu oameni urâți este un factor patogen.

Aceste cuvinte ne amintesc de necesitatea de a ne umple viața cu frumusețe.

Studiile științifice confirmă faptul că, dacă locuința noastră este confortabilă și curată, caldă și ușoară, plină de sunete de râs și muzică, stima de sine crește, iar riscul de a mânca în exces chiar și sub stres se reduce la zero.

5. Creați un ritual - obțineți mai multă plăcere cu o cantitate mai mică de mâncare

Cei mai mulți dintre noi avem poftă de dulciuri bogate în calorii și alimente cu amidon. Ne este greu să rezistăm acestui aliment și să devenim ușor dependenți de acesta.

În ceea ce privește biochimia, este o reacție sănătoasă: natura ne-a programat să alegem alimentele cu cele mai multe calorii, dar cu cât le consumăm mai des, cu atât mai puțină plăcere aduc. De aceea devenim dependenți și supraponderali în timp: creierul necesită fie alimente cu conținut ridicat de calorii, fie cantități mai mari din același aliment.

Soluția este să reconsiderăm atitudinea față de deserturi și pâine - învățați să obțineți mai multă plăcere din cantități mici. Ritualurile ajută la asta.

Data viitoare, în loc să mănânci întreaga bară de ciocolată deodată, încearcă să o împărțiți în jumătate fără a scoate învelișul, apoi scoateți învelișul din jumătate, mâncați ciocolata și repetați același lucru cu cealaltă parte. Cu cât veți urma mai des acest ritual, cu atât veți obține mai multă plăcere și dorința de a lua o altă porție va dispărea.

Studiile științifice arată că ritualurile pot face orice mâncare, fie că este vorba de ciocolată sau morcovi, au un gust delicios - veți dori să o savurați, nu să înghițiți.