30 ianuarie 2019

pentru
Noul an înseamnă un nou început, dar nu există nimic magic în 1 ianuarie. Orice zi a anului este o oportunitate excelentă de a-ți stabili obiective și de a pune în aplicare obiceiuri de viață sănătoase. Rezoluțiile nu sunt doar pentru dvs. personal. Luați în considerare să vă așezați ca o familie sau dacă copiii dvs. sunt prea mici, alocați timp alături de soțul dvs., pentru a reflecta la ultimele șase luni. Ce a funcționat? Ce nu a funcționat? Ce domenii doriți să îmbunătățiți? Odată ce ideile tuturor sunt scoase la iveală, luați decizii împreună pentru lunile următoare. Pentru a declanșa conversația, iată cinci idei de obiceiuri sănătoase pentru întreaga familie pe care le puteți începe acum.

1. Cina de familie

Cu temele, programele de lucru și transferul între activități extracurriculare, poate fi greu să mențineți o rutină consistentă de cină în familie. Dacă nu vă puteți așeza să mâncați împreună în fiecare noapte, stabiliți un obiectiv pentru un număr real de nopți în fiecare săptămână. Acest obicei sănătos nu numai că vă va consolida legătura ca familie, ci va insufla o bază despre importanța unei alimentații adecvate.

2. Joacă împreună

Importanța jocului este incontestabilă. Jocul nu trebuie să fie o activitate organizată și structurată. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare în jurul blocului sau o muzică și o petrecere de dans. Orice să te pună în mișcare!

3. Faceți o rutină de culcare

Dacă nu aveți deja unul, implementați o rutină de culcare. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă 10-13 ore de somn pentru preșcolari și 9-12 ore pentru școlarii de până la vârsta de 12 ani. Pentru alte grupe de vârstă și sfaturi pentru dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de somn, consultați HealthyChildren.org.

4. Întoarceți pagina

Străduiți-vă să citiți o carte copiilor dvs. sau acordați timp pentru ca aceștia să citească independent în fiecare zi. Acesta este un obicei grozav de a face parte din rutina zilnică de culcare. Lectura ajută la dezvoltarea unei legături puternice părinte-copil, stimulează dezvoltarea creierului încă din utero și cultivă ascultarea activă, alfabetizarea puternică și abilitățile de gândire critică. Cititul nu este benefic doar pentru copii. De asemenea, poate ajuta adulții să reducă stresul, să-și extindă vocabularul și să îmbunătățească memoria, concentrarea și concentrarea.

5. Desemnați timp fără ecran

Setați limite atunci când dispozitivele digitale pot și nu pot fi utilizate și ca exemplu de părinte. Acest lucru poate însemna că nu există telefoane la masă, că nu există dispozitive digitale mobile în dormitoare, doar că vă uitați la televizor sau vă jucați jocuri video după ce citiți o carte sau să vă angajați într-o zi pe săptămână sau în week-end pe lună pentru a merge complet la ecran. În zilele noastre, ar putea fi dificil la început. Dar, în cele din urmă, va deveni un obicei ca oricare altul. Veți fi uimit de beneficiile deconectării pentru fiecare membru al familiei dvs.

Implicarea întregii unități familiale este cea mai bună șansă de succes. Atunci când toată lumea se simte ca și cum ar fi avut contribuții, nu numai că deschide liniile de comunicare, ci încurajează sentimentul de proprietate. După ce familia ta a decis de ce obiceiuri sănătoase ar beneficia cel mai mult, programează o oră din calendar pentru un check-in lunar sau trimestrial pentru a ține pe toată lumea responsabilă. Amintiți-vă, obiceiurile noi nu se formează peste noapte, dar încetul cu încetul, puțin devine mult, așa că luați-le o zi la rând.