95% dintre persoanele care slăbesc ajung să recâștige totul.

care

Aceasta este o rată de succes extrem de scăzută. Aveți șanse mai mari să treceți examenul CFA, să începeți o afacere și să deveniți președinte. Totul in acelasi timp.

Dar înseamnă asta că orice speranță este pierdută? Desigur că nu. În timp ce majoritatea oamenilor se luptă să creeze orice schimbări de durată în nivelul lor de sănătate și stare fizică, există mulți oameni acolo (într-un colț al lumii) care au obținut rezultate fenomenale și sunt capabili să le mențină o perioadă lungă de timp.

De ce eșuează mulți și doar câțiva reușesc? Se datorează faptului că majoritatea oamenilor încearcă să construiască un templu fără stâlpi care să-l susțină. Vor doar să vadă acele cifre de pe scară, indiferent de ce. Ei apreciază rezultatele rapide pe termen scurt, pe termen lung și progresul durabil. Și știi cum încearcă oamenii să obțină rezultate rapide?

Dietele oferă oamenilor un fals sentiment de speranță. „Urmați acest lucru timp de 21 de zile și veți pierde 21 de kilograme”. Să-l luăm pe Jonny ca exemplu. Jonny este contabil pe timp de zi și iubitor de alimente noaptea. Jonny și-a neglijat întotdeauna sănătatea și fitnessul de-a lungul anilor, dar nu mai spune nimic. La 1 ianuarie 2017, Jonny a decis că este timpul să piardă în greutate pe care a acumulat-o de-a lungul vieții sale pe planeta Pământ.

Jonny a durat 10 ani pentru a-și duce corpul acolo unde este astăzi, așa că ai crede că va dura mai mult de 21 de zile pentru a rezolva totul. Dar Jonny este nerăbdător. El dorește o soluție rapidă și rezultate rapide. El dă această dietă de 21 de zile și, la sfârșitul ei, băiatul Jonny se află pe cloud 9. A „reușit” să slăbească. Sau cel puțin așa crede el.

Dacă Jonny se uită doar la numerele de pe scară, îi lipsește imaginea de ansamblu. Pierderea în greutate înseamnă într-adevăr pierderea de grăsime, nu „pierderea mușchilor și a apei”, care reprezintă majoritatea greutății pe care Jonny a pierdut-o în cele 21 de zile. Cea mai mare parte a grăsimii este încă acolo lângă el.

Asta se întâmplă atunci când urmați o dietă extremă. Veți pierde în greutate fără îndoială, dar nu este tipul de greutate pe care ați vrut să-l pierdeți.

Ce face Jonny când se termină acele 21 de zile? El continuă o altă dietă. Și când a terminat cu asta, încearcă altul și altul și altul. Până să ajungă la un moment în care ar prefera să devină fan Chelsea decât să mănânce un alt piept de pui simplu (cu sparanghel pe lateral).

Dietele l-au lipsit pe bietul Jonny de alimentele de care se bucură. Când dietele s-au încheiat, Jonny este acum dezlănțuit și liber de toate cătușele și lanțurile care l-au ținut înapoi acum capabil să mănânce orice vrea fără restricții. Se întoarce la vechiul său stil de viață și pe măsură ce timpul trece și caloriile continuă să intre în corpul său cu o viteză mai mare decât viteza luminii, Jonny ajunge să câștige toată greutatea pe care a pierdut-o și mai mult.

A venit iarna, furtunile au lovit și templul a căzut.

Singura modalitate prin care poți pierde grăsimea și o poți susține pe o perioadă lungă de timp este prin obișnuință.

Obiceiurile nu așteaptă motivația. Te determină să acționezi indiferent dacă îți vine sau nu. Acestea vă oferă disciplina de a depune timp și efort pentru a vă pregăti mesele, pentru a vă antrena la sală și pentru a citi despre obiectivele dvs. atunci când nu doriți cu adevărat, dar o faceți oricum.

Când adversitatea îți bate la ușă și obiceiurile tale o primesc cu brațele deschise ... atunci ai câștigat.

În ceea ce privește metodele, poate exista un milion și apoi unele, dar principiile sunt puține. Omul care înțelege principiile își poate selecta cu succes propriile metode. Omul care încearcă metode, ignorând principiile, va avea cu siguranță probleme - Ralph Waldo Emerson

Înțelegând și stăpânind principiile pierderii de grăsime și formând obiceiurile necesare, vă puteți dezvolta propria metodă: o dietă care funcționează pentru DUMNEAVOASTRĂ.

Iată 5 obiceiuri fundamentale de care aveți nevoie pentru a vă construi templul.

Stai cu mine. Asta merge undeva.

Regula de aur a pierderii de grăsime: Consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Pur și simplu trebuie să mănânci mai puțin. Cel mai simplu și mai eficient mod de a face acest lucru nu are nimic de-a face cu ceea ce mănânci, ci mai degrabă CUM mănânci.

Fadel despre ce vorbești? Știu să mănânc. Am practicat-o toată viața. De fapt, mă pricep destul de bine

Ok, dar am o întrebare. Cât timp îți ia să termini o masă? Aproximativ?

Dacă sunt mai puțin de 15 minute, aveți de făcut, deoarece durează aproximativ 15 minute după ce începeți masa pentru ca stomacul dvs. să vă trimită un mesaj creierului, care vă anunță că sunteți plin. #Ştiinţă

Acum, imaginați-vă că ați terminat masa în 3 minute sau mai puțin: șansele sunt că veți simți foarte foame timp de aproximativ 10 minute, ceea ce vă poate determina să luați gustări la nesfârșit în timp ce sunteți pe Netflix.

Dar dacă mănânci încet îți poți controla foamea, te poți simți mulțumit de mese și poți merge mai departe cu ziua. Când am auzit pentru prima oară despre acest lucru, a trebuit să-l testez, chiar dacă scopul meu era să mă îngraș și să construiesc mușchi.

După 2 săptămâni de mâncare încet, greutatea mea a scăzut, din păcate, dar au existat câteva aspecte pozitive. Ceea ce mi-a plăcut cel mai mult la mâncarea lentă a fost modul în care m-am simțit după terminarea unei mese. Nu mă umpleam cu mâncare până la punctul în care trebuie să mă întind și să trag un somn glorios de 3 ore. Era exact opusul; Nu mă mai simțeam „umflat” și aveam mai multă energie decât atunci când îmi terminam masa în mai puțin de 60 de secunde.

Când mănânci încet, cheia este să fii atent la indicațiile tale de foame și să nu mai mănânci când ești plin de aproximativ 80%. Doar împingeți placa deoparte și îndepărtați-vă. Prietenii tăi vor înțelege. Sau nu.

De unde știi când ai 80%? Veți ști. Va dura ceva timp și va exersa, dar cu cât veți fi mai atenți la foame, cu atât vă veți simți mai bine după fiecare masă și cu atât rezultatele vor fi mai bune pe termen lung.

Mănâncă încet și oprește-te la 80% plin. Combinați-le pe cele două, aplicați-le în mod constant timp de două săptămâni cu MOST (uneori nu aveți 15 minute mai ales ca student) din mesele dvs. până când devin un obicei și veți fi uimiți de cât de simplu și de eficient este acest lucru.

Începeți cu următoarea masă. Nu trebuie să țintești 15 minute imediat. Dacă luați de obicei 3 minute, împingeți-l până la 6, apoi la 9, apoi la 15.

Cum mănânci încet? Luând mai puține mușcături pe minut și mestecând mai mult, punând ustensilele jos, bând apă, socializând sau cântând despre mâncare:

Nu există niciun macronutrienți care să obțină mai multă dragoste decât proteine. Mergeți la sală într-o zi dată și veți vedea că majoritatea bărbaților de gimnastică alergă la dulapurile lor la sfârșitul antrenamentului pentru a sufoca un shake de proteine.

Fie că doriți să ardeți grăsimi sau să vă puneți mușchi, proteina este rege.

Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchiului și țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic: menținerea sau construirea unor mușchi vă va permite să ardeți mai multe calorii, ceea ce ajută procesul de ardere a grăsimilor mai ales dacă ridicați greutăți.

Proteinele au, de asemenea, un efect termic de 20-30% al hrănirii, mai mare decât cel al carbohidraților și grăsimilor, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. funcționează mult mai greu și, prin urmare, arde mai multe calorii atunci când corpul dumneavoastră digeră și absoarbe proteinele. În plus, proteinele reduc foamea între mese, ceea ce suprima acele pofte de moarte.

Iată doar câteva modalități prin care puteți adăuga proteine ​​în dieta dvs.:

  1. Carne: Ouă, pui, carne de vită, ton, somon, curcan
  2. Leguminoase: Năut, fasole, linte
  3. Suplimente: proteine ​​din zer sau orice altă sursă de pulbere de proteine

Dacă vă plac numerele, este recomandat să consumați 0,75 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă cântărești 200 de kilograme, ai avea nevoie de aproximativ 0,75 * 200 = 150 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă nu-ți place să amesteci matematica și mâncarea, urmărește 1-2 mărimi de palmier de proteine ​​la fiecare masă.

Te trezești dimineața cu câteva minute înainte de începerea orei, te îmbraci și sări. Zilele de a lua micul dejun devreme ca atunci când erai la școală au dispărut de mult.

Continuați cu ziua și, în cele din urmă, luați prima masă după-amiaza după ce ați pus corpul într-o stare de post prelungită. Nu există nicio problemă reală cu asta, dar această stare de post va avea un efect asupra nivelului de foame pe tot parcursul zilei, determinându-vă să poftiți anumite alimente decât altele.

Dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau nu este irelevant. Dacă o masă hrănitoare la câteva ore după trezire te poate îndrepta spre obiectivele tale, ajutându-te să te simți mai plin și să mănânci puțin mai puțin la alte mese, atunci are merit și merită încercat. Nu numai că te menține mulțumit, dar îți oferă energie pentru a începe ziua cu putere.

Personal, mergi la micul dejun este o omletă de curcan și brânză și o felie de pâine prăjită. Adăugați o ceașcă de cafea și sunt bine să plec.

Aflați ce funcționează micul dejun pentru dvs. și nu uitați să mâncați încet și să includeți niște proteine.

Dacă comandați să luați mâncare sau să mâncați în mod regulat, nu este sfârșitul lumii. Puteți continua să progresați către corpul dorit și să vă îmbunătățiți sănătatea. Trebuie doar să faci alegeri mai bune.

Există 2 decizii pe care va trebui să le luați întotdeauna atunci când mâncați afară:

1- Unde? Din ce restaurant/fast food ar trebui să comand?

2- Ce? Ce masă voi lua?

Și dacă sunteți cu un grup de prieteni, poate dura mult timp să vă decideți.

Răspunsurile la aceste două întrebări, cel mai adesea, trebuie să susțină obiectivele pe care încercați să le atingeți. Pentru prima întrebare, gândiți-vă la 1-2 locuri care servesc mese nutritive care nu au gust de hârtie.

După ce ai setul respectiv, este timpul să faci comanda. Presiune asupra. Ce ar trebui să obțineți?

Ce vrei tu.

Dacă ați decis cu adevărat să faceți schimbarea către o sănătate mai bună, acesta nu ar trebui să fie un test al voinței, ci mai degrabă un test al coeficientului intelectual al nutriției. Și nu vă faceți griji, sunt aici pentru a vă ajuta cu asta.

Gândiți-vă la acest lucru de fiecare dată când decideți ce să mâncați:

O masă = Proteină + câteva alte lucruri

Dacă sunteți la un restaurant sau căutați un meniu acasă, nu uitați această regulă. Primul lucru la care trebuie să te gândești este ce tip de proteine ​​vrei să ai. Până acum ar trebui să aveți o idee bună despre diferite opțiuni de proteine.

Proteinele ar trebui să fie centrul principal al fiecărei mese. Orice altceva este secundar.

Urmează carbohidrații tăi: pâine, orez, paste, legume etc. Ce vrei tu. Da, poți avea pâine. Nu există reguli cu privire la ceea ce puteți și nu puteți mânca. Aceasta este dieta ta și viața ta, așa că ai putea la fel de bine să te bucuri de ea.

Și apoi vine grăsimea: Contrar credinței populare, anumite grăsimi sunt bune pentru noi. Grăsimile sănătoase includ avocado, guacamole, nuci și ulei de măsline. Deoarece majoritatea produselor alimentare conțin grăsimi sub formă de ulei, nu m-aș îngrijora să mai adaug.

Fapt amuzant: grăsimea are mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele (1 gram de grăsime = 9 calorii, 1 gram de proteine ​​/ carbohidrați = 4 calorii)

Deci o masă = proteină + câteva alte lucruri. Începeți cu proteina și apoi treceți de acolo. S-ar putea să vă regăsiți comandând mai multe feluri de pui, salate și mese „ușoare”. Nu este nimic în neregulă cu asta. Nu ești ciudat. Efectuați doar câteva ajustări ale stilului de viață, care includ, de cele mai multe ori, alegeri inteligente de mâncare.

Spun de cele mai multe ori pentru că vă puteți permite să ieșiți din drum din când în când și să vă răsfățați papilele gustative într-un bun cheeseburger de slănină la grătar. O singură masă nu va strica tot ceea ce ați lucrat, la fel cum o salată nu va deveni mai slabă și mai sexy.

Este ceea ce faci pe o perioadă constantă de timp, care va avea cel mai mare efect asupra rezultatelor tale.

Și asta este. Cinci obiceiuri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați. Luați-vă timp pentru a vă exersa și stăpâniți-i unul câte unul. Alegeți singurul obicei pe care aveți încredere în a-l face în fiecare zi în următoarele două săptămâni și începeți să-l aplicați zilnic. Odată ce exersezi acea abilitate timp de două săptămâni, treci la un alt obicei încă două săptămâni, în timp ce continui cea anterioară până când le faci pe toate cinci simultan cu încredere supremă și badassery.