Postare de invitat de: Mike Sheridan

Dacă urmați deja o dietă Paleo, știți exercițiul:

  • Elimină cerealele, lactatele, leguminoasele și alimentele procesate
  • Mănâncă doar ceea ce aleargă, înoată, zboară, sângerează și respiră
  • Dacă un om de peșter nu ar putea să-l mănânce, nu poți

Destul de ușor corect?

Ai fi surprins.

a-ți

Indiferent de oraș, stat sau țară, se pare că există întotdeauna cineva care, cu bună știință sau fără să știe, găsește o modalitate de a măcelări planul. Chiar și atunci când este la fel de simplu și simplu ca „mâncați doar ceea ce este în partea stângă a paginii”.

Carne Orice altceva
Peşte
Ouă
Legume
Nuci și semințe
Fructe
Condimente
Apă
Cafea ceai

Acestea fiind spuse, există, de asemenea, o bucată bună de oameni care nu văd rezultatele sau continuă să progreseze, deoarece au nevoie de reguli mai clare.

Sigur, alți factori precum somnul, stresul, sănătatea intestinelor și regimul de fitness intră în joc. Dar, în ceea ce privește nutriția, ei mănâncă alimentele potrivite în momente nepotrivite, prioritizând alimentele cu moderare față de alimentele obligatorii și nu potrivi alegerile lor alimentare cu obiectivele lor, deoarece nu există suficient pentru a le proteja de lucrurile care pot fi ridicate.

Deci, după ce am fost un avocat al dietei ancestrale timp de peste un deceniu, acesta este motivul pentru care includ următoarele 5 principii:

  1. Faceți carnea obligatorie (la mesele principale)

A vă asigura că mâncați carne la micul dejun, prânz și cină este prima regulă, deoarece este cea mai frecventă greșeală, cu cel mai semnificativ impact.

Mușchiul are nevoie de proteine. Mai exact genul animal, bogat în aminoacizi și substanțe nutritive esențiale.

În ceea ce privește sănătatea, aceasta înseamnă forță, prevenirea rănilor și longevitate. Pentru compoziția corpului, înseamnă o rată metabolică mai mare, o sensibilitate mai mare la insulină și un fizic al naibii de sexy. Și, în ceea ce privește succesul Paleo, aceasta înseamnă o probabilitate mai mică de a înfometat înfricoșător între mese și de a lua decizii proaste în linia Starbucks.

Fără lipsă de respect, dar acest mesaj este deosebit de critic pentru femei. Care aleg în mod notoriu fructele și amidonul peste carne și încearcă să „mănânce mai puțin” în general.

Pentru ei, aș face un pas mai departe și aș spune „Mănâncă mai întâi carne” la mesele principale.

  1. Tratează nucile și semințele ca pe o garnitură

Dacă ascultați podcast-ul Paleo Solution, știți că Robb predică de ani buni „răcorește-l”. Din păcate, nucile sunt atât de convenabile (și atât de delicioase) încât sunt consumate în mod obișnuit. Nu numai că duce la exces de acizi grași omega-6 și acid fitic, ci și la deplasarea proteinelor animale.

„Voi avea doar un pic de unt de migdale” se transformă rapid în acest lucru:

Încercați să mâncați fructe cu coajă lemnoasă și semințe ca gustare și de obicei sunt consumate excesiv. Indiferent de cât de puțini încercați să vă spuneți că veți mânca. Însă rezervați-le ca garnitură pe salate sau ca tartă pe fructe și legume și sunt complimentul perfect.

  1. Utilizați fructe și amidon ca recompensă pentru exerciții

Restricționarea consumului de fructe este de obicei un punct de lipire pentru oameni, întrucât înțelepciunea convențională ne spune în continuare că trebuie să „mâncăm mai multe porții.” Cu toate acestea, atunci când aruncați o privire la ceea ce este în fructe (glucoză și fructoză), precum și sănătatea generală a populația generală (obeză și rezistentă la insulină), acesta este ultimul lucru de care avem nevoie. Mai ales dacă activitatea noastră zilnică constă în mutarea din pat în mașină în birou în mașină în canapea în pat.

Fără exerciții fizice, nu atingem glicogenul muscular. Așadar, cea mai mare parte a glucozei pe care o consumăm este stocată ca glicogen hepatic.

Și din moment ce fructoza trebuie metabolizată de ficat, toate acestea sunt stocate ca glicogen hepatic.

Adică, acel măr și banana pe care tocmai ai mâncat-o depășesc repede ficatul. Și fără activitate pentru a-l arde sau pentru a face loc în altă parte (glicogen muscular), orice exces este transformat în grăsime.

Minus fructoza, tuberculii cu amidon, cum ar fi ignamul și cartofii dulci, contribuie semnificativ la încărcarea zilnică de glucoză. Acesta este motivul pentru care, împreună cu fructele, sunt mai bine rezervate pentru zilele în care facem exerciții; și ideal în timpul mesei de după sesiunea noastră de antrenament. În general, atunci când zaharurile sunt rezervate pentru reaprovizionarea cu glicogen, în loc să se lichideze ca grăsime din sânge (trigliceride) sau grăsime corporală (adipos).

În timp ce ne ocupăm de acest subiect, este, de asemenea, important să se potrivească aportul de glucoză post-antrenament cu intensitatea antrenamentului și compoziția actuală a corpului.

Adică, dacă încă mai ai „multe de pierdut”, ar trebui să tratezi fereastra post-antrenament mai mult ca pe un ochi post-antrenament.

  1. Gustare pe legume LCHF

Cei mai mulți dintre voi care citesc acest lucru recunosc LCHF ca având un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, deși are o dublă semnificație în această situație. Înseamnă și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

În afara celor 3 mese principale (obligatorii pentru carne), cel mai simplu mod de a rămâne satisfăcut este cu Grăsime și Fibre. Pentru alimentele cu conținut ridicat de grăsimi LC, vorbim despre măsline și avocado, iar pentru alimentele cu conținut ridicat de fibre LC, ne uităm la legume fără amidon.

Nu numai că te menține sătul până la următoarea injecție de carne de vită hrănită cu iarbă, dar te ține departe de nuci și semințe și te face să mănânci mai multe legume!

Cel mai bun mod de a vă aminti ce legume sunt LCHF este să vă gândiți la cele care pot fi consumate crude. Ca majoritatea, dacă nu chiar toate, din legumele rădăcină cu glicemie superioară trebuie preparate.

  1. Câștigă cofeină cu 2 ape (raport 2: 1)

Suntem cu toții vinovați de asta, ciocănind cafeaua pentru a trece peste zi, fără să ne dăm seama că nu am mai avut un pahar cu apă de dimineață.

Cafeaua e toată dimineața - mâncați prânzul - cafea după prânz - cafea pentru că am obosit după-amiaza - porcărie sfântă nu am făcut caca!

Cafeaua poate fi o băutură extrem de benefică, deoarece este plină de antioxidanți și ne sporește potențialul de ardere a grăsimilor, dar nu putem lăsa să ne afecteze negativ hidratarea. Mai ales dacă ne aflăm pe partea inferioară a carbohidraților din spectrul paleo, ceea ce ne face să pierdem apă.

Întrucât fotografierea pentru cantități și încercarea de a restricționa pot fi obositoare, am găsit că câștigarea cafelei cu 2 pahare de apă este cea mai bună soluție. Te obligă să bei o tonă de apă sau să bei mai puțină cafea; și, în majoritatea cazurilor, consumă mai puțină cafea. Odată ce te-ai hidratat, îți dai seama că simți și performezi mai bine fără asta.

Pentru restul principiilor de nutriție și stil de viață ale antrenorului Mike și pentru a afla mai multe despre planul său de pierdere a grăsimii în 3 faze, consultați dieta Live It NOT.!