Transport gratuit la toate comenzile

GARANȚIE DE ÎNAPOI LA 30 DE ZI

  • Pagina principala
  • Blog
  • 5 REȚETE PENTRU DEJUNURI DE CALORIE PENTRU BĂIEȚII SKINNY

pentru

17 septembrie 2020

5 REȚETE DE MIC DEJUNE CU CALORIE ÎNALTĂ PENTRU BĂIEȚI SKINNY

Ați mai auzit-o, „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”.

Și, deși nu sunt vândut în totalitate pentru această afirmație, cred că, dacă sunteți un tip slab în mod natural, căruia îi este greu să se îngrașe, poate fi esențial să vă antrenați pentru a lua un mic dejun puternic.

Să luăm studiul realizat de Kellogg’s, de exemplu, în care au comparat persoanele care au luat micul dejun și persoanele care au postit până la ora prânzului.

Un grup a avut 600 de calorii la micul dejun, în timp ce celălalt a omis complet această așa-numită „masă critică”. Mai târziu, la ora prânzului, ambelor grupuri li s-a oferit un bufet pe care îl puteți mânca. Nu este surprinzător faptul că au descoperit că grupul care a sărit peste micul dejun „excesiv” - în comparație cu cei care nu au omis masa de dimineață - cu 15%.

Acestea fiind spuse, totuși, consumul mediu la prânz a fost de 1000kcal - ceea ce înseamnă că, deși persoanele care au sărit peste micul dejun au mâncat mai mult la prânz (1.150kcal), numărul total de calorii a fost încă mai mare la persoanele care au luat micul dejun (1.600kcal).

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați micul dejun pentru a vă îngrășa și pentru a construi mușchi, dar cu siguranță poate ușura mult atingerea acestui obiectiv.

Acestea fiind spuse, astăzi vreau să vă împărtășesc 5 rețete ușor de făcut, cu un conținut ridicat de calorii, pentru a vă ajuta să vă începeți ziua pe drumul cel bun.

Dacă îți este greu să mănânci suficient pentru a crește, începe ziua cu una dintre aceste mese și primește un început frumos în calorii.

1. Mic dejun la bagel, ou și brânză

  • 1 Bagel simplu
  • 1 ou întreg
  • 2 oz piept de curcan
  • 1 felie de brânză
  • 1 ceașcă de ovăz
  • 1 lingură. Unt de arahide

Calorii totale: 1.028
Macrocomenzi: 65P/127C/33F

Instrucțiuni:

  1. Prajiti oul, dupa bunul plac, folosind un spray pentru tigaie fara calorii.
  2. Faceți un sandviș pentru micul dejun adăugând oul, pieptul de curcan și brânza la covrig.
  3. Gătește-ți fulgi de ovăz.
  4. Amestecați untul de arahide în vasul fierbinte cu fulgi de ovăz.
  5. Bucurați-vă!

Acest sandviș de mic dejun de casă și castronul mediu cu fulgi de ovăz sunt gemuri ambalate cu peste 1000kcal. Pentru majoritatea băieților, aceasta este 1/3 sau mai mult din caloriile zilnice într-o singură ședință!

2. Ovăz monstru

  • 1 ceașcă de ovăz
  • 2 linguri. Unt de arahide
  • 1 Banana
  • 1 cană de lapte
  • 1 lingură de proteine ​​din zer

Calorii totale: 848
Macrocomenzi: 50P/117C/30F

Instrucțiuni:

  1. Gatiti ovazul in lapte.
  2. Puneți o banană într-o consistență cremoasă.
  3. Se amestecă toate ingredientele (zer, unt de arahide și banane) în fulgi de ovăz.

Iată-l! În mai puțin de 3 minute, ați reușit să gătiți un bol delicios de 800 de calorii ușor de înghițit cu fulgi de ovăz.

3. Vafle cu conținut ridicat de proteines

  • 4oz iaurt grecesc
  • 1 cană ouă bătătoare
  • 1 lingură de proteine ​​din zer
  • 1 ceașcă de ovăz
  • 1 linguriță de extract de vanilie
  • 2 linguri. Sirop din esență de arțar
  • 1 cană cu lapte de ciocolată

Calorii totale: 917
Macrocomenzi: 76P/121C/15F

Instrucțiuni:

  1. Combinați toate ingredientele (iaurt, bătut de ouă, zer, ovăz și extract de vanilie) într-un blender.
  2. Odată amestecat, turnați aluatul într-un aparat de fabricat vafe, încălziți și serviți.
  3. Spălați-le înapoi cu o ceașcă rece de lapte de ciocolată.

Aceste vafe cu conținut ridicat de proteine ​​pot fi consumate la micul dejun sau ca masă autonomă pentru construirea mușchilor în orice moment al zilei. Puteți, de asemenea, să loviți această rețetă cu o crestătură, acoperind vafele cu unt de arahide sau cu alune.

4. Mic dejun Sandwich cu ou și brânză

  • 2 ouă întregi
  • 1 cană ouă bătătoare
  • 4 felii de pâine
  • 2 oz piept de curcan
  • 2 felii de brânză Provolone
  • 1 cană Suc de Portocale

Calorii totale: 715
Macrocomenzi: 52P/77C/23F

Instrucțiuni:

  1. Adăugați oul, batătoarele și pieptul de curcan într-un castron, amestecați și gătiți.
  2. Creați două sandvișuri cu ou și curcan.
  3. Completați fiecare sandviș cu o felie de brânză.
  4. Micul dejun nu este complet fără un pahar proaspăt de suc de portocale.

Ai nevoie de mai multe calorii? Veți avea suficiente ouă pentru a face cel puțin încă un sandviș pentru micul dejun. Adăugați brânză la aceea și obțineți peste 900 de calorii!

5. Bulker’s Breakfast Burritos

  • 3 tortilla de făină (mică)
  • 3 ouă întregi
  • 2 felii de slănină de curcan
  • 28g Brânză Mozzarella mărunțită
  • 1 cană Suc de Portocale

Calorii totale: 775
Macrocomenzi: 42P/81C/33F

Instrucțiuni:

  1. Mestecă ouăle și gătește.
  2. Gatiti slanina intr-o tigaie separata.
  3. Adăugați ouă și slănină la tortillas.
  4. Presărați brânză peste tortilla de ou și șuncă.
  5. Îndoiți tortilla în burritos pentru micul dejun și spălați-le cu niște OJ.

Dacă aveți puțin timp dimineața, Bulker’s Breakfast Burritos sunt o modalitate excelentă de a vă începe dimineața. Cu aproape 800 de calorii într-o masă mică, ușor de mâncat, acesta este de ani de zile micul meu dejun!

Bonus: cereale bogate în proteine

  • 1 cană de cereale (la alegere)
  • 2 linguri de proteine ​​din zer
  • 4oz iaurt grecesc
  • 1 cană de lapte întreg

Calorii totale: 570
Macrocomenzi: 61P/57C/11F

Instrucțiuni:

  1. Se toarnă laptele într-un blender, se adaugă zer și iaurt și se amestecă.
  2. Folosiți acest shake de proteine ​​ca lapte pentru bolul dvs. de cereale.

Îmi plac cerealele la fel de mult ca următorul tip; cu toate acestea, nu a fost niciodată o sursă excelentă de proteine. Deci, ce modalitate mai bună de a vă începe ziua decât un castron de cereale preferate, în timp ce primiți și o tonă de proteine?

Nu îți este foame dimineața? Nici o problemă.

Vedeți, metabolismul nostru este extrem de adaptiv. Deci, deși este posibil să nu-ți fie foame dimineața acum, nu înseamnă că nu-ți poți antrena corpul să poftească micul dejun.

Începeți „forțându-vă” să luați un mic shake proteic sau un pahar de suc de portocale în fiecare dimineață la creștere. După câteva zile, veți observa că aveți un mic apetit dimineața. În timp, creșteți încet dimensiunea micului dejun și urmăriți-vă cum se adaptează metabolismul. Nu va trece mult până când veți mânca mesele mari de mic dejun și vă veți bucura de ele!