Consumul unei diete care satisface toate nevoile zilnice de proteine ​​vă poate spori arderea caloriilor după masă cu până la 35%. Nu e de mirare că oamenii apelează la rețete sănătoase de pui pentru slăbit! Pe lângă faptul că este una dintre proteinele mai accesibile, puiul este o sursă populară de proteine ​​în planurile de masă sănătoase, datorită conținutului său scăzut de grăsimi. Poate fi folosit într-o varietate de moduri pentru a crea mese de umplutură, cu un conținut scăzut de calorii și eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Deci, dacă ați căutat rețete de pui pentru slăbit, nu căutați mai departe. Iată cinci rețete sănătoase de pui pe care le puteți încorpora în mod regulat în planificarea meselor pentru slăbit, ușor și distractiv de aruncat împreună. Folosiți-le pentru prânzuri și cine în orice zi a săptămânii.

1. Salsa Verde Chicken Tacos

Ingrediente:

  1. 8 tortilla de porumb
  2. 3 căni de pui rotisor, decojit, mărunțit
  3. 2 căni de salsa verde îmbuteliată
  4. 1 cană de brânză cheddar mărunțită sau alt favorit
  5. 1 ceapa medie tocata
  6. 1 cană de coriandru proaspăt tocat
  7. 2 limes sferturi

Pași:

  1. Încălziți tortilla direct pe arzător sau într-o tigaie, până când este flexibilă.
  2. Combinați puiul și salsa într-un castron mare de amestecare și împărțiți între tortilla.
  3. Se acoperă cu brânză mărunțită, ceapă tocată și coriandru.
  4. Se servește cu pene de var.

Acest fel de mâncare servește opt și conține 354 de calorii pe porție.

slăbit

2. Salată chinezească de pui

Ingrediente:

  1. 1 cap de varză napa, miez și tăiat felii subțiri
  2. 1 lingură de nectar de agave, zahăr sau miere
  3. 2 căni de pui tocat sau mărunțit (proaspăt la grătar sau de la un magazin de pui rotiserie cumpărat)
  4. 1 cană frunze proaspete de coriandru
  5. 1 cană clementină sau portocale mandarine
  6. ¼ cană migdale feliate, prăjite
  7. 1 prindeți fiecare sare și piper

Pași:

  1. Aruncați fâșii de varză într-un castron mare cu zahărul.
  2. Dacă preferați ca puiul să fie încălzit, încălziți-l la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde cu o lingură de apă sau oțet balsamic.
  3. Aruncați toate ingredientele împreună în vasul mare și condimentați cu sare și piper.

Acest fel de mâncare servește patru și conține 380 de calorii pe porție.

3. Pui picant de busuioc thailandez

Ingrediente:

  1. 1 lingura ulei de arahide sau canola
  2. 1 ceapă roșie medie, feliată subțire
  3. 2 ardei jalapeño, tăiați subțire
  4. 4 căței de usturoi tocat
  5. 1 kilogram de piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în bucăți mici
  6. 2 linguri de sos de soia și o picătură de sos Worcestershire
  7. 1 lingură zahăr
  8. 1 lingură sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
  9. 2 cani de frunze proaspete de busuioc (busuioc thailandez disponibil)
  10. 2 cani de orez, fiert

Pași:

  1. Încălziți uleiul într-un wok sau într-o tigaie mare.
  2. Când este fierbinte, se adaugă ceapa, jalapeños și usturoiul și se sotează 2 minute, amestecând pentru a menține ingredientele în mișcare.
  3. Adăugați puiul și gătiți timp de 2 până la 3 minute. Carnea va începe să se rumenească.
  4. Adăugați sosurile, zahărul și busuiocul. Gatiti inca 1 minut.
  5. Se servește peste orez.

Acest fel de mâncare servește patru și conține 220 de calorii pe porție.

4. Degete de pui cu miere de muștar Chipotle

Ingrediente:

  1. 1 kilogram de oferte de pui dezosate, fără piele
  2. 1 prindeți sare și piper negru după gust
  3. 3 albușuri, ușor bătute
  4. 2 cani panko pesmet fără gluten
  5. 2 linguri de muștar Dijon
  6. 1 linguriță amestec de condimente chipotle
  7. 1 lingura miere

Pași:

  1. Șanse de ploaie la 450 ° F.
  2. Condimentați puiul cu sare și piper.
  3. Așezați albușurile într-un castron puțin adânc.
  4. Așezați firimiturile pe o farfurie și condimentați-le cu sare și piper.
  5. Scufundați ofertele de pui în ou, apoi aruncați firimiturile, asigurându-vă că veți acoperi complet.
  6. Așezați bucățile de pui coapte pe o foaie de copt acoperită cu spray antiaderent și coaceți timp de 10 până la 12 minute, până când firimiturile s-au rumenit și puiul este ferm.
  7. Combinați muștarul, amestecul de condimente chipotle și mierea într-un castron mare pentru a face sosul
  8. Aruncați compozițiile de pui gătite în amestec, astfel încât să fie acoperite uniform cu sosul picant-dulce.

Acest fel de mâncare servește patru și conține 250 de calorii pe porție.

5. Pui Fajita Burritos

Ingrediente:

  1. 1⁄2 lingură ulei de canola
  2. 1 ceapa mare, feliata
  3. 1 ardei gras roșu, feliat
  4. 1 poblano sau ardei gras verde, feliat
  5. 1 praf de sare și piper negru
  6. 1⁄2 cutie de fasole neagră, scursă
  7. 1⁄4 linguriță de chimen
  8. 1 var, suc
  9. 2 linguri sos fierbinte
  10. 4 tortilla de făină (10 ”)
  11. 1 cană brânză jack, mărunțită
  12. 2 căni de pui mărunțit (aproximativ o jumătate de pui rotisor)
  13. 1 cană de salsa de roșii sau salsa verde

Pași:

  1. Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mare. Adăugați ceapa și toți ardeii. Gatiti timp de aproximativ sapte pana la opt minute sau pana se rumenesc. Se adaugă sare și piper.
  2. Combinați fasolea cu chimenul într-o cratiță. Încălziți-vă și mențineți-l la un nivel scăzut, adăugând o linguriță de apă ici-colo pentru a preveni uscarea lor. Adăugați și sucul de lămâie și câteva shake-uri de sos fierbinte.
  3. Preîncălziți o plită, o tigaie din fontă sau o tigaie mare antiaderentă la foc mediu.
  4. Încălziți fiecare tortilla timp de câteva secunde (pentru a face mai flexibil) înainte de a construi fiecare burrito.
  5. Presărați brânză, fasole, amestec de ceapă-ardei, pui și salsa per tortilla.
  6. Rulați fiecare într-un burrito.
  7. Așezați fiecare burrito completat pe tigaie. Gatiti un minut pe fiecare parte pentru a praji. Apoi servește.

Acest fel de mâncare servește patru și conține 375 de calorii pe porție.

Puiul poate fi eficient pentru planul de slăbire pe termen lung

Folosirea rețetelor sănătoase din piept de pui pentru a pierde în greutate - împreună cu rețetele care utilizează pui rotiseri cumpărați de la magazin - vă vor oferi un început bun prin umplerea necesităților dvs. de proteine ​​și simplificarea preparării mesei. Cu toate acestea, pentru a menține orice pierdere în greutate pe termen lung, aveți nevoie de un program de slăbire durabil, cum ar fi Noom. Vă putem oferi coaching expert, sprijin bogat în comunitate și rețete interminabile de care aveți nevoie pentru a vă realiza visele de sănătate - și să vă bucurați de asta.