Având atât de multe diete diferite în tendințe astăzi, este sincer greu să țineți pasul cu totul, precum și cu buruienile prin toate BS. Nu ar trebui să urmați nicio dietă atâta timp cât vă alimentați în jurul stilului dvs. de viață și să faceți alegeri mai bune atunci când vine vorba de opțiunile alimentare. Pierderea în greutate nu este dificilă atâta timp cât știți cum să vă structurați caloriile și macronutrienții zilnici. Într-un efort de a ușura lovitura de a vă pune în deficit caloric pentru a pierde în greutate, am câteva hacks nutriționale pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți rezultatele de slăbire.

1. Mănâncă încet

Dacă sunteți tipul de persoană care își mănâncă mesele foarte repede, sunt dispus să pariez că s-ar putea să vă mențineți o greutate corporală suplimentară de care ați dori să scăpați. Unul dintre cele mai bune hacks nutriționali este să vă mâncați mai încet mesele. Este atat de simplu. Lucrurile încetini. Poftă bună. Și, mai important, mestecați alimentele pentru a le ajuta să le descompuneți.

Atât de mulți oameni își inspiră mesele și o fac într-un ritm atât de rapid încât stomacul nu are suficient timp pentru a trimite un semnal creierului spunând că este plin și să nu mai mănânce. Datorită acestei întârzieri, mulți oameni se găsesc în căutarea altceva de mâncat sau se întorc înapoi pentru câteva secunde sau treimi, deoarece încă simt senzația de foame. Data viitoare când vă așezați în fața farfuriei, luați-vă timp și bucurați-vă de aroma mâncării, astfel încât să puteți preveni supraalimentarea. După ce terminați farfuria, așezați-vă acolo și lăsați mâncarea să se așeze, ceea ce vă poate ajuta să transmiteți semnalul care vă spune că este timpul să vă îndepărtați de masă.

implementat

2. Mestecați guma

Ai tendința să poftești ceva dulce pe tot parcursul zilei? Cediți în fața acestei tentații? Sau gustați mâncarea între mese, dar, din păcate, aceste opțiuni de gustare nu sunt cele mai sănătoase? Nu esti singur. Pentru a combate în mod eficient senzația de a dori să mănânci ceva între mese sau pentru a-ți satisface dinții dulci, aruncă pur și simplu un băț de gumă fără zahăr în gură. Aroma îți va satisface nevoia de gustare, economisind în același timp sute de calorii în acest proces, ceea ce face din aceasta una dintre cele mai bune hacks nutriționale.

3. Bea apă înainte de mese

Sună atât de ușor, ca și cum nu ar exista nicio modalitate de a funcționa, dar da și din acest motiv, a făcut lista mea de hacks nutriționali pe care îi puteți implementa pentru pierderea în greutate. Înainte de fiecare dintre mese, beți un pahar cu apă. Nu numai că beți mai multă apă pe parcursul zilei vă va crește metabolismul, dar vă va ajuta să obțineți senzația de sațietate pentru a vă preveni să mâncați în exces.

Temperatura apei pe care o utilizați poate fi, de asemenea, avantajoasă. Dacă utilizați apă rece, veți găsi că vă hidratează mai bine, precum și eficient în îmbunătățirea metabolismului, deoarece corpul dumneavoastră dorește să regleze răceala la o temperatură normală a corpului. Pe partea inferioară, dacă utilizați apă caldă, puteți constata că îmbunătățește fluxul de sânge și, de asemenea, poate ajuta la digestia corectă.

4. Reîncălzește-ți pasta de amidon

Acesta este probabil unul dintre hacks nutriționali unici despre care nu ați auzit niciodată. Știați că reîncălzirea acelor spaghete rămase (folosind acest lucru ca exemplu) este de fapt mai bună decât mâncarea proaspătă? Este adevărat. Trecând prin procesul de preparare a vaselor de paste cu amidon, permițându-le apoi să se răcească în frigider și, în cele din urmă, reîncălzindu-le pentru a fi consumate, puteți reduce vârful de insulină pe care îl experimentați cu zahărul din sânge cu până la 50%. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați și să vă reglați nivelul de energie, astfel încât să nu vă confruntați cu accidente prin crearea de amidon rezistent prin acest proces precis.

5. Maturitatea afectează nutriția

Când mănânci ceva de genul bananelor, te gândești cât de copt este? Știți diferențele dintre o banană verde și una galbenă (folosind banane ca substituent)? V-ați gândit vreodată că puteți mânca o banană verde sau ați presupus că atunci când este galben asta înseamnă că este copt și gata de mâncare? Această diferență poate schimba întregul profil al bananei. Dacă ați consumat vreodată ambele culori (pe baza maturității), veți observa o diferență drastică.

Bananele galbene sunt mai coapte decât bananele verzi și au un gust mai dulce. Acest lucru se datorează dezvoltării zahărului pe măsură ce se coace. Dacă ați căuta energie rapidă înainte de antrenament, o banană galbenă ar fi o alegere solidă datorită conținutului de zahăr. Cu toate acestea, dacă consumați o banană verde, puteți constata că gustul este mai puțin dulce din cauza zaharurilor care nu se dezvoltă așa cum o fac odată ce devine galbenă. Banana verde are mai puțin zahăr și mai multe fibre decât bananele galbene și ar fi o alegere excelentă ca gustare între mese. Puteți combina chiar și o banană verde cu următoarea hacks nutrițională pentru a avea o opțiune excelentă de gustare.

6. Utilizați proteina între mese

Nu cred că trebuie să aprofundez motivul pentru care proteinele sunt atât de importante. Așadar, voi purta la goană. Proteinele ajută la sațietate și între mese este momentul perfect pentru a strânge unele proteine ​​adăugate pentru a vă ajuta să vă atingeți cerințele zilnice. Puteți utiliza opțiuni precum bare de proteine, shake-uri proteice, nuci, semințe sau unturi naturale de nuci pentru a numi câteva. Păstrarea acestor obiecte la locul de muncă sau în geantă este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți întotdeauna o gustare sănătoasă în apropiere, pe care o puteți consuma, mai degrabă decât să loviți automatul sau un restaurant de tip fast-food.