Mă întrebam dacă cineva a traversat antrenament adăugând înot la antrenamentul lor?

biciclete

Recent am început să înot ture la una dintre piscinele interioare locale o dată pe săptămână. Prima dată am putut face doar 20 de ture. Dar în ultimele două săptămâni am făcut 36 de ture (1/2 mile). Sper să mă ridic la o milă.

Dar în doar aceste 3 săptămâni am observat de fapt o îmbunătățire semnificativă a cardio-ului meu. Nu sunt aproape la fel de șerpuit pe dealuri. Cadența mea este mult mai mare fără să fiu atât de șerpuită. Încă nu merg foarte sus cu cadența mea, deoarece încă îmi este greu să-l țin sub control dacă trec peste 95 rpm.

Ieri, eram pe un deal lung, nu atât de abrupt (poate cu 4 sau 5% grad) și am observat că mă aflu în acea zonă. 85 RPM și doar în mișcare. fără să mă liniștesc deloc și niciunul dintre „sper să se termine curând” nu îmi arde în coapse. A fost un sentiment grozav. În plus, învârtindu-mă mai repede în aceeași treaptă, mergeam mult mai repede pe dealuri decât în ​​mod normal. Mijloacele mele mph au fost mult mai mari.


Cu siguranță voi continua să înot. și mă gândesc că aș putea face asta chiar și când vremea este ADEVĂRAT și nu vreau să merg cu bicicleta la serviciu.

Oricine traversează trenul înotând?

da, o idee bună poppa. Nu am fost niciodată mare în sărituri de coardă. Sunt cu siguranță un clydesdale, așa că săritul și alergatul chiar mi-au rănit genunchii. Sper să slăbesc mult și să încep să fac triatloni. Dar până nu ajung la o greutate adecvată, nici nu voi încerca să alerg. Dar săritul cu frânghia este cu siguranță o idee grozavă când ajung la acea greutate.

Am crescut în echipa de înot, așa că înotul este ca a doua natură pentru mine. Ca să nu mai vorbim, am locuit pe un lac în timpul verilor, când părinții mei mă trimiteau pe mine și pe sis-ul meu să locuim cu bunicii (LOL. Cine a spus vreodată că părinții sunt proști?). Deci, mi-a plăcut întotdeauna înotul și este o activitate excelentă, care este ușoară și pe genunchi și articulații. Tocmai uitasem cât de grozav este pentru cardio.

Mi-ar plăcea, dar nu am acces la o piscină. Cred că înotul este unul dintre cele mai bune moduri de a face cardio. Este greu de făcut, cardio excelent, impact redus (foarte necesar după un sezon de mtb).

Postat inițial de Maelstrom
Mi-ar plăcea, dar nu am acces la o piscină. Cred că înotul este unul dintre cele mai bune moduri de a face cardio. Este greu de făcut, cardio excelent, impact redus (foarte necesar după un sezon de mtb).

Am fost norocos. Nu voiam să mă alătur unui centru spa sau de sănătate doar pentru a înota o dată pe săptămână. Dar am găsit aceste RECENTERE pe aici, care sunt conduse de județ, cred. De fiecare dată sunt 5,50 USD. Sau puteți obține un abonament (lunar - 56 USD) sau doar un permis de 25 de vizite (120 USD). Este un pic scump, dar mai ieftin decât să plătesc 50 USD/lună pentru un membru al unui club de sănătate, atunci când voi merge doar de 4 sau 5 ori pe lună. Probabil că voi obține abonamentul de 25 de vizite aici într-un pic.

Un link interesant pe care l-am găsit, care vă va ajuta să găsiți o piscină în zona dvs. (ar trebui să fie multinațională):

Lucrez la o piscină. Fără îndoială, înotul este cel mai plictisitor exercițiu de pe fața planetei. Pentru mine, aș putea să alerg într-o cameră complet goală înainte și înapoi timp de o oră și să fiu mai stimulat.

Sunt salvamar, așa că trebuie să mă uit la bătrâni (tinerii nu au timp să înoate decât în ​​echipa de înot și nu este nevoie să-i păzească) înot înainte și înapoi, iar și iar.

Cu toate acestea, trebuie să înot pentru a rămâne în formă pentru reevaluarea inevitabilă a salvamarului (200 de yd în 3:45, 25 de yd în 20 de secunde, apucați 10 lb apoi calcați încă un minut cu mâinile scoase din apă)

Da, nu merită. Dacă nu aș fi găsit aceste centre care vă permit să plătiți pe vizită, nici măcar nu aș fi început să înot. Pot să mă antrenez la sala de gimnastică gratuit. Dacă nu aș avea această opțiune, aș lua în considerare obținerea unui abonament la acest loc. dar nu văd niciun motiv să plătesc pentru ceva ce primesc deja gratuit.

Ei bine, cu siguranță nu este ca ridicarea greutăților. Da, veți avea o oarecare dezvoltare musculară. Cu siguranță veți tonifica și veți obține mușchi mai subțire în partea superioară a corpului. Ca să nu mai vorbim de faptul că aveți un spate mai puternic vă va aduce beneficii pe termen lung. Ei spun că bicicliștii de distanță lungă au nevoie de trunchiuri și spate mai puternice pentru a rezista toate acele ore. Brațele mai puternice și mai slabe vă vor ajuta, de asemenea, într-un sprint și atunci când stați în picioare și vă ridicați dealurile. Și, așa cum a menționat Maelstorm, este cu siguranță cheia pentru motocicliștii montani.

Deci, în general, cred că totul este bun. Lance Armstrong făcea triatloane când era mai mic. Pentru mine, scopul meu este să fac un triatlon. În plus, obișnuiesc să fac echipaj de vâsle și să joc fotbal și ridicarea greutăților 5 zile pe săptămână, așa că partea superioară a corpului meu este deja mare. La un moment dat, am avut biceps de 18 inch. Cu toate acestea, mușchii s-au micșorat semnificativ de atunci. Sper că înotul mă va ajuta să mă ajut și să-mi fac mușchii mai slabi.

Înotul probabil nu este pentru toată lumea, dar așa este bine pentru majoritatea aș crede. Am fost cu adevărat uimit de îmbunătățirea cardio pe care am avut-o în 3 săptămâni.

PBW "Înot, bicicletă, canapea. Ahhhh"

Înotul este cardio bun, dar o metodă proastă dacă te gândești să slăbești . se pare că apa rece provoacă un apetit lacom.
.


Scăderea în greutate înot

Înotătorii competitivi ard de obicei multe calorii în timpul unei sesiuni regulate de antrenament. Cu toate acestea, nivelul lor de grăsime corporală este adesea mai mare decât al alergătorilor sau al bicicliștilor care consumă o cantitate similară de energie atunci când se antrenează.

Unele înotătoare de sex feminin, de exemplu, consideră că este extrem de dificil să-și țină grăsimea sub control. Unii dintre ei trebuie să adauge antrenament suplimentar (cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea) la rutina lor pentru a evita creșterea în greutate.

Mai mult, cercetările publicate în Jurnalul American de Medicină Sportivă arată că, în absența unei diete controlate, înotul are un efect redus sau deloc asupra pierderii în greutate.

Profesorul Grant Gwinup a comparat trei programe de exerciții timp de trei luni. Fiecare program a început cu până la 10 minute de exerciții zilnice. Durata fiecărui antrenament a fost mărită cu cinci minute în fiecare săptămână.

Subiecții care au urmat programul de mers pe jos au pierdut 17 kilograme în greutate în timpul studiului de trei luni.

Cei care au urmat programul de ciclism au slăbit 19 kilograme.

Cu toate acestea, subiecții care urmează programul de înot au câștigat de fapt 5 kilograme.

De asemenea, merită subliniat faptul că mersul pe jos și bicicliștii nu au slăbit prea mult până nu au ajuns la 30 de minute de exercițiu zilnic.

Din păcate, profesorul Gwinup oferă puține explicații pentru lipsa pierderii în greutate la înotători. Studiile anterioare arată că grupurile etnice care petrec mult timp în apă au cele mai multe grăsimi corporale. Același lucru este valabil și pentru scafandri japonezi de perle, care sunt foarte în formă, dar și foarte grase - în ciuda înotului timp de câteva ore în fiecare zi.

Presupunând că toate cele trei grupuri au ars un număr similar de calorii, înotătorii trebuie să fi compensat mâncând mai mult.

„Probabil”, speculează profesorul Gwinup, „înotul în apă rece stimulează apetitul pentru a crește consumul caloric”.

Într-adevăr, există sugestii că înotul nu provoacă aceeași scădere a poftei de mâncare care însoțește antrenamentele grele de alergare și ciclism. Mulți oameni se simt extrem de flămânzi după ce se antrenează în piscină și pot înlocui pur și simplu toate caloriile pe care le-au ars cu o masă mare după exerciții.

Deși nu există nicio explicație definitivă cu privire la ceea ce cauzează această creștere a poftei de mâncare, aceasta ar putea fi cauzată de temperaturile reci în care se antrenează înotătorii. Cele mai multe alte forme de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergatul sau ciclismul, duc la o creștere a temperaturii corpului, care vă poate suprima pofta de mâncare - cel puțin pe termen scurt.

Desigur, acest studiu nu este menit să vă amâne de înot. Orice formă de exercițiu, cu condiția să cheltuiți un număr suficient de calorii făcându-l, vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați înotul ca parte a programului de slăbire, asigurați-vă că vă protejați împotriva tendinței de a mânca mai mult.