Actualizat: 27 iulie 2020

Grăsimea abdominală face parte dintr-un corp sănătos, iar majoritatea adulților vor avea o cantitate de grăsime abdominală. Uneori, o dietă bună și exerciții fizice vor rezolva greutatea burtelor sau greutatea încăpățânată a burții. Alteori este un strat intern de grăsime care vă înconjoară organele esențiale, cum ar fi rinichii și ficatul. Chiar și cei mai sănătoși, mai potriviți și mai slabi dintre noi au o cantitate de grăsime subcutanată în abdomen, chiar sub piele.

Cu toate acestea, grăsimea adâncă din burtă sau grăsimea viscerală este mai adâncă și mult mai periculoasă.

Diferența dintre grăsimea obișnuită din burtă și grăsimea viscerală (grăsimea adâncă din burtă)

Grăsimea este în general localizată sub pielea noastră și uneori în jurul organelor noastre interne. Ai nevoie de o parte din această grăsime viscerală, deoarece oferă o pernă internă în jurul organelor tale.

Potrivit Harvard Health, 90% din grăsimea corporală totală a unei persoane va fi grăsime subcutanată. O poți simți ciupindu-ți talia și o poți măsura cu o măsurătoare cu bandă. Când începeți să pierdeți grăsimea din burtă, acesta este locul care ar putea da cele mai multe rezultate.

Celelalte 10% vor fi grăsimi viscerale sau grăsimi adânci din burtă. Nu puteți vedea acest tip de grăsime abdominală, deoarece se află sub pereții abdominali, în spațiile din jurul organelor. Dacă această grăsime se acumulează suficient, începe să provoace probleme de sănătate și de aceea grăsimea adâncă din burtă poate fi periculoasă.

Dacă depozitați deja multă grăsime în locurile obișnuite, cum ar fi sub piele, corpul dvs. își găsește un loc în cavitățile adânci ale stomacului. Acest lucru te face mai susceptibil la aceste probleme de sănătate.

Motivul pentru care grăsimea adâncă din burtă este periculoasă este că devine o parte activă a corpului tău. Produce hormoni dăunători care pot provoca diabet și inflamații, potrivit Carol Shively, dr., Profesor de patologie-medicină comparată la Wake Forest School of Medicine.

Este posibil să aveți mai multe șanse de a obține hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, demență și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon.

Femeile în vârstă tind să dezvolte acest tip de grăsime viscerală pe burtă pe măsură ce îmbătrânesc. De asemenea, femeile se vor îngrășa în coapsele superioare, brațele și șoldurile.

Grăsimea viscerală sau grăsimea adâncă din burtă se află în spațiul care vă înconjoară organele. Grăsimea subcutanată este chiar sub piele.

Puteți ști dacă aveți grăsime interioară profundă dacă obțineți vizibil o talie mai mare, dar de fapt nu câștigați în greutate pe cântar. Aceasta este grăsimea care se împinge spre peretele abdominal. Femeile de vârstă mijlocie experimentează în mod normal acest lucru mai mult decât bărbații, în timp ce femeile mai tinere au grăsime abdominală mai puțin adâncă.

Dacă de asemenea pierdeți greutatea burții ȘI semne de inflamație cronică sau de nivel scăzut, aceasta ar putea fi o modalitate de a ști dacă aveți prea multă grăsime viscerală.

Oricine poate dezvolta grăsime abdominală la orice vârstă, dar unii oameni prezintă un risc mai mare de a dezvolta grăsime viscerală. Aceste grupuri includ:

  • bărbați albi
  • Femeile afro-americane
  • Bărbați și femei asiatice indiene
  • persoanele supraponderale sau obeze
  • oameni care beau multe băuturi zaharoase

Dacă doriți să știți cum să vă măsurați grăsimea abdominală, puteți începe prin a vă face o scanare CT sau un RMN. Acestea sunt 2 opțiuni, dar există o altă modalitate ieftină de a ști dacă aveți grăsime viscerală.

  1. Ia o bandă de măsurare și ridică-te
  2. Înfășurați-l în jurul taliei de buric. Asigurați-vă că banda este la nivel
  3. Înregistrați măsurarea

Ce cauți

Pentru femei, măsurarea ideală a taliei sănătoase ar trebui să fie mai mică de 35 inci. Femeile care au un corp „în formă de pară” tind să aibă șolduri și coapse mai mari. Pe de altă parte, femeile cu „formă de măr” au în mod normal abdomene mai mari.

Din această cauză, persoanele cu formă de măr tind să aibă mai multă grăsime viscerală (grăsime adâncă a abdomenului) dacă au deja mai multă grăsime abdominală.

Pentru bărbați, banda ar trebui să măsoare în mod ideal mai puțin de 40 inci.

Dacă sunteți în cea mai mare parte inactiv, este în întregime posibil să aveți prea multă grăsime adâncă din burtă. Un studiu a arătat că persoanele slabe care își urmăreau dietele, dar nu făceau exerciții fizice, aveau mai multe șanse de a avea prea multă grăsime viscerală.

Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, vă recomandăm să faceți o întâlnire cu un medic pentru a măsura nivelurile de grăsime viscerală.

Cel mai bine este să obțineți sfatul unui medic sau nutriționist cu privire la modul de a face modificări de sănătate și stil de viață pentru a reduce nivelul de grăsime viscerală.

grăsime

Este important să țineți sub control grăsimea abdominală, în special pentru femeile care îmbătrânesc. Vestea bună este că grăsimea viscerală este foarte receptivă la dietă și exerciții fizice.

Iată câteva informații suplimentare pentru a începe.

1. Exercițiu

Exercițiile fizice riguroase vă vor reduce toate grăsimile, inclusiv grăsimea viscerală. Conform studiilor de la Harvard, veți pierde grăsimea viscerală chiar dacă nu pierdeți în greutate în sensul tradițional. În timp ce o dietă sănătoasă vă ajută cu siguranță, este ideal să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate cel puțin 5 zile pe săptămână.

Exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, atâta timp cât este suficient de rapid încât să transpiri și să respiri mai tare, cu ritmul cardiac mai rapid.

2. Dieta

Prima modalitate de a pierde grăsimea din burtă este să ai o dietă sănătoasă, dar nu există o dietă magică care să facă să dispară grăsimea din burtă peste noapte. Când pierzi în greutate, în general, grăsimea de pe burtă este de obicei prima.

Acestea fiind spuse, dacă descoperiți că ardeți grăsimile foarte încet, puteți lua în considerare dieta ceto sau o dietă obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta ceto vă poate ajuta să ardeți grăsimile stocate pentru a limita cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Dacă doriți ghidul introductiv gratuit pentru ceto pentru pierderea în greutate, iată un ghid.

De asemenea, vă puteți înscrie la cursul keto de 3 zile complet gratuit.

3. Reduceți stresul

Acesta este un sfat foarte comun pentru slăbit, dar este foarte eficient.

Așa cum am menționat mai devreme, faptul că aveți prea mult stres vă poate determina corpul să creeze și mai multă grăsime viscerală. Stresul numeste si inflamatie si duce la alte probleme de sanatate.

Puteți reduce stresul prin eliminarea sau reducerea „factorilor de stres” zilnici din viața dumneavoastră. Stresul poate fi cauzat de multe lucruri, inclusiv de mediul dvs., de persoane negative etc.

Dacă eliminarea lor nu este o opțiune, puteți medita, jurnaliza sau găsi alte mecanisme sănătoase de coping.

Dacă doriți să citiți mai multe despre pierderea grăsimii abdominale, puteți citi acest articol.