Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!

„Adaptarea la grăsime” este un termen oarecum vag care descrie schimbările profunde care au loc după trecerea de la o dietă standard la una cetogenă.

Pentru a experimenta aceste modificări, trebuie să vă angajați să consumați o cantitate foarte limitată de carbohidrați (20-25 g pe zi sau mai puțin) și să respectați această limită cel puțin câteva săptămâni, în timp ce mâncați în același timp suficient grăsimi și proteine.

Odată ce vă angajați în acest mod de a mânca, veți observa câteva transformări subtile, dar uimitoare, prin care va trece corpul, pe lângă pierderea stabilă în greutate.

Cât durează să devii adaptat la grăsime?

Chiar dacă calendarul de adaptare la ceto variază de la persoană la persoană, procesul de adaptare la grăsime poate dura între 4-6 săptămâni sau mai mult.

Dacă tocmai ați început keto și doriți să experimentați această etapă, trebuie să urmați un plan strict de dietă ketogenică și să rămâneți în cetoză tot timpul fără a înșela.

Dacă tocmai începeți această dietă și aceasta este prima săptămână, vă recomandăm să verificați aceste semne că sunteți în cetoză.

spus

Cum să spuneți dacă sunteți adaptat la grăsime

În acest articol, vom arunca o lumină asupra diferitelor semne pe care le veți observa odată ce ați început să vă adaptați la grăsime și vom explica fiecare dintre ele în detaliu.

# 1. Energie îmbunătățită

În faza inițială a dietei ketogenice (denumită uneori și faza de inducție), corpul dumneavoastră va învăța cum să folosească grăsimea pentru combustibil în loc de glucoză.

În timp ce la început, acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și letargic. Acest lucru va dura doar până când corpul tău se va adapta la modificările din dieta ta.

Odată ce treceți la un metabolism care arde grăsimile și corpul dumneavoastră se adaptează la acesta, veți experimenta niveluri de zahăr din sânge care sunt mai mici și mai echilibrate și, în consecință, nivelurile de energie vor rămâne stabile pe tot parcursul zilei.

Drept urmare, o mulțime de oameni raportează o motivație crescută de a face mișcare și de a fi mai activi din punct de vedere fizic, ceea ce, la rândul său, este un plus excelent la arsenalul de slăbire.

# 2. Un somn mai bun

În timp ce s-ar putea să te lupți cu unele insomnii la început, acest lucru se va îmbunătăți cu timpul și s-ar putea să constați că dormi mult mai bine în comparație cu înainte de a începe dieta ceto.

Mulți oameni experimentează un somn mai profund și mai calm și se trezesc simțindu-se mai înviorați. Un aport adecvat de magneziu (care este necesar pe o dietă ceto) vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.

Deoarece ai un somn mai bun în fiecare noapte, te vei trezi reîmprospătat și energizat în fiecare dimineață.

# 3. Practic inexistent Pofte de Carb

La începutul procesului de adaptare și mai ales dacă consumul de zahăr a fost ridicat înainte de a începe keto, s-ar putea să aveți pofte de carbohidrați. Cu toate acestea, veți observa că dispar cu timpul.

Poftele de carbohidrați, la început, sunt legate de două lucruri. În primul rând, este o reflectare a schimbării metabolice pe care o suferă corpul tău, deoarece carbohidrații sunt o sursă de energie rapidă și ușoară și, în al doilea rând, este legată de obiceiurile tale din trecut.

Dacă alimentele tipice de confort erau pizza, dulciurile, cartofii, pâinea și altele asemenea, s-ar putea să le lipsească la început.

Nu vă temeți, poftele de carbohidrați vor dispărea și vor dispărea cu timpul. Există o mulțime de rețete minunate care vă vor ajuta să vă bucurați de dieta la maximum și chiar să faceți o versiune ceto a multor feluri de mâncare populare.

# 4. Creșterea rezistenței fizice

Odată ce corpul dumneavoastră va învăța cum să folosească grăsimea pentru combustibil, acesta va putea accesa depozitele de grăsime mult mai ușor decât înainte.

În timpul activităților în care este necesar un nivel ridicat de rezistență, nu veți mai depinde de depozitele dvs. de glicogen (care se epuizează în aproximativ 90 de minute de o activitate de intensitate ridicată), ci veți folosi, în schimb, propria grăsime corporală pentru energie.

Nu veți experimenta accidentul legat de epuizarea glicogenului și veți putea menține o performanță stabilă.

Dacă sunteți alergător pe distanțe lungi, excursionist sau ciclist sau pur și simplu sunteți interesat să vă îmbunătățiți rezistența, acesta este cu siguranță ceva de luat în considerare.

# 5. Scăderea apetitului

Deoarece grăsimile și proteinele oferă un nivel mai ridicat de sațietate decât carbohidrații, veți observa că vă simțiți în mod natural mai puțin flămând decât înainte.

Nu te vei mai simți rău când nu mănânci puțin mai mult decât de obicei și îți vei putea gestiona foamea mult mai bine.

Rata de slăbire se va îmbunătăți și va deveni mai previzibilă.

Ar trebui să numeri în continuare calorii?

Numărarea caloriilor este încă necesară pentru majoritatea oamenilor, chiar și în dieta keto, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie totuși să mănânci mai puțin decât ceea ce arzi.

Cu toate acestea, veți observa că mâncați mai puțin este mult mai ușor, chiar și pentru perioade lungi de timp (câteva luni sau mai mult).

Dieta ceto nu este un fel de inhibitor magic al apetitului, totuși și, dacă sunteți foarte activ, asigurați-vă că vă asigurați corpul cu suficientă energie.

Să te înfometezi cu greu va duce la rezultate bune pe termen lung și va face mai dificil să te ții de obiectivele tale.

Un alt lucru de luat în considerare este că a fi adaptat la grăsime nu este același lucru cu a fi în cetoză. De fapt, odată ce te-ai adaptat la grăsime, s-ar putea să ieși ocazional din cetoză intenționat. De exemplu, pentru sesiuni de antrenament specifice de înaltă intensitate, alimentare cu carbohidrați sau în timpul vacanței. Dacă pauza dvs. de ceto nu este prea lungă (adică 7-14 zile), veți rămâne în continuare adaptat la grăsime.

Nu vă veți pierde adaptarea la grăsime cu alte câteva grame de carbohidrați din când în când. De obicei, durează o săptămână sau două pentru a începe să-și piardă beneficiile, deci dacă, dintr-un anumit motiv, ați decis să faceți o pauză dietei keto, dar doriți să reveniți la ea după aceea, țineți cont de asta.

Cu toate acestea, chiar și după câteva luni de nerespectare a macro-urilor pentru cetoză, probabil că veți găsi procesul de adaptare mai ușor dacă reveniți la ceto. În primul rând, pentru că știi deja la ce să te aștepți și cum să te descurci cu el, și în al doilea rând, pentru că corpul tău a trecut printr-o dată, așa că, în general, va fi mai ușor să te adaptezi la el a doua oară.

Mulți oameni, odată ce și-au atins obiectivele de slăbire, decid să încorporeze o abordare flexibilă a ceto-ului, folosindu-l pentru obiective specifice și urmând macro-uri keto stricte doar ocazional.

De exemplu, pentru a tăia niște grăsimi din sărbători sau pentru a vă pregăti pentru un eveniment de anduranță sau pentru a vă bucura de celelalte beneficii pentru sănătate, în timp ce rămâneți cu conținut scăzut de carbohidrați de cele mai multe ori. Aceasta este într-adevăr o strategie demnă de luat în considerare, dacă vă place keto, dar nu doriți să fiți în cetoză 365 de zile pe an (din orice motiv).

Dacă faceți ceto leneș, de exemplu (de exemplu, mâncați alimente prietenoase cu ceto-ul fără a urmări macrocomenzile zilnic), veți fi probabil în cetoză de cele mai multe ori, dar ocazional veți fi dat afară. Acest lucru nu este dramatic în sine, dacă corespunde obiectivelor tale.

A fi în cetoză nu trebuie să fie un scop în sine. Veți experimenta în continuare numeroasele beneficii ale adaptării la grăsime, dacă faceți ceto leneș sau adaptați o poziție puțin mai liberală la carbohidrați (dacă rămâneți în continuare cu conținut scăzut de carbohidrați și sunteți cetoza de cele mai multe ori).

Rețineți că toată lumea este diferită, astfel încât s-ar putea să experimentați aceste semne într-un grad diferit sau să nu le experimentați pe toate (sau nu pe toate simultan).

Dacă vă acordați suficient timp pentru a vă adapta la grăsime, veți putea profita de numeroasele beneficii uimitoare ale dietei ketogene pentru sănătate, împreună cu pierderea în greutate cu care v-ați luptat anterior. Incredibil, nu-i așa?

Concluzie

Vă puteți da seama dacă sunteți adaptat la grăsime, acordând atenție semnalelor corpului. De exemplu, dacă poți să faci mișcare mai mult, nu îți este foame atât de des (sau la fel de mult) și ai un somn mai bun noaptea, atunci ai putea fi adaptat la grăsime.

De asemenea, puteți observa că nivelul zahărului din sânge este mai stabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru duce la o mai bună concentrare și o stare de spirit îmbunătățită. De asemenea, vă veți simți mai energic pe tot parcursul zilei.

Este posibil să fie necesar să vă numărați caloriile, în ciuda faptului că sunteți adaptat la grăsime dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Amintiți-vă, de asemenea, că a fi adaptat la grăsime nu este același lucru cu a fi în cetoză.