Nu ar fi uimitor dacă ne-am putea pocni degetele și am avea corpul viselor noastre sau sănătatea tinereții noastre? Din păcate, asta nu se va întâmpla. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări consistente mici poate ajuta la o cantitate extraordinară.

Gandeste-te la asta. Dacă obiceiurile proaste actuale pe care le aveți cauzează o scădere de 1% a calității vieții în fiecare săptămână, până la sfârșitul anului, aceasta se ridică la 52%! Imaginați-vă dacă ați creat un obicei nou, sănătos, care a contribuit la o creștere de 1% a calității vieții în fiecare săptămână. Încă primești 52%, dar acum te simți și arăți mai bine la sfârșitul anului. Poate chiar ți-ai mărit durata de viață. Poate că durerea ta a scăzut la jumătate. Poate că vă simțiți mai bine decât v-ați simțit de ani de zile!

Deci, care sunt acele noi obiceiuri care pot produce această bună stare de bine îmbunătățită pentru sănătatea și corpul dumneavoastră? Hai să aruncăm o privire:

1) Legume: Mă surprinde întotdeauna cât de des „uită” clienții să-și ia legumele în fiecare zi. Majoritatea clienților supraponderali și cu afecțiuni cronice sau dureri nu sunt consumatori de legume. Care este conexiunea? Legumele ajută la scăderea inflamației. Ele ne furnizează corpului nutrienții de care avem nevoie pentru ca toate sistemele să funcționeze corect. Știți fără fier, iod și vitamina A adecvate tiroida dvs. nu va funcționa corect? Acesta este doar un exemplu al importanței legumelor.

Crearea unui nou obicei în jurul acestui lucru este ușoară. Asigurați-vă că jumătate din farfurie are legume care nu conțin amidon. Mâncați mai degrabă o salată la prânz decât un sandviș. De asemenea, încercați o frittata cu legume la micul dejun.

crea

2) Apa: Apa este foarte importantă din mai multe motive. Doar să fii bine hidratat îți va oferi atât de multă energie. Ai nevoie de apă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a preveni constipația. A fi deshidratat te face să te ții de apă ... sub formă de GREUTATE! Când clienții își creează obiceiul de hidratare, aceștia au adesea ceea ce se numește whoosh. Asta este o cantitate de 3 până la 5 kilograme de balonare, dispărut!

Creați acest nou obicei începând în fiecare zi cu un pahar mare de apă ÎNAINTE de cafea sau micul dejun. Mai luați un pahar înainte de fiecare masă. În cele din urmă, de fiecare dată când ți-e foame, încearcă un pahar cu apă înainte de a merge la o gustare. Uneori setea se simte la fel ca foamea.

3) Somn: Toți trăim vieți aglomerate, simțind că nu există suficient timp în zi pentru a face totul. Uneori ne trezim rămânând până târziu și sacrificându-ne somnul pentru a termina rufele sau doar pentru a ne opri. Știți că lipsa somnului vă va crește pofta de mâncare cu alimente bogate în calorii? E adevarat! Încercați doar să eliberați carbohidrați după o noapte proastă de somn. Este aproape imposibil.

A avea o igienă bună a somnului este cheia pentru a dormi bine. Opriți tot timpul ecranului cu cel puțin 2 ore înainte de a planifica să vă culcați sau să purtați ochelari de blocare cu lumină albastră. Faceți o baie caldă dacă vă este greu să vă relaxați. Fă din somn o prioritate. Salvați treburile pentru mâine și dormiți în plus în seara asta! Vei fi mult mai eficient cu timpul tău dacă o faci!

4) Exerciții fizice: se știe că persoanele inactive vor pierde aproximativ o treime dintr-o kilogramă de mușchi în fiecare an după vârsta de 35 de ani. Aceasta înseamnă peste 3 kilograme de pierdere musculară într-un deceniu, iar acest număr va continua să crească în timp, dacă nu fa o schimbare. Cu cât ne îmbătrânim, cu atât este mai greu să punem acele 3 kilograme de mușchi la loc. Cu mai puțini mușchi, ardem mai puține calorii în repaus și acesta este unul dintre modurile în care creștem în greutate pe măsură ce îmbătrânim.

Este important să fii activ, dar este nevoie de mai mult decât să te plimbi cu câinele. Faceți din fitness-ul dvs. o prioritate alăturându-vă la o sală de gimnastică și obținând ajutor profesional de la un antrenor personal pentru a obține acești mușchi! Angajați-vă la antrenamentul cu greutăți de 2 sau 3 ori pe săptămână, pe lângă exercițiile cardio și îmbătrânirea va fi mult mai ușoară!

5) Stres: am salvat cel mai important pentru ultimul. Știți că stresul este un ucigaș ... la propriu! Avem atât de multe gânduri și o mulțime de responsabilități în viața noastră, încât nu este de mirare cât de stresați suntem. Stresul nu este bun pentru nici o parte din noi. Provoacă, durere, anxietate, probleme cardiace, probleme de somn, stomac deranjat, lista continuă și continuă. A fi bun cu tine însuți prin reducerea stresului înseamnă și a fi bun cu cei pe care îi iubești. Vei fi în preajmă pentru ei mult mai mult!

Cel mai bun sfat pe care îl am pentru reducerea stresului este meditația. Nu costă nimic și se poate face 5 minute pe zi. Așa încep în fiecare zi și a avut un impact atât de mare asupra sănătății și vieții mele în general. E simplu. Simțiți-vă confortabil, închideți ochii și respirați adânc prin nas și afară prin gură. Când aceste gânduri intră și vor apărea, vă vor readuce atenția asupra respirației. Înainte să-l știți, acele 5 minute se vor transforma în 15 și veți simți că tot stresul se topește. Namaste!