Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

sfaturi

Este ianuarie și știm cu toții ce înseamnă asta: o inundație totală de discuții despre dietă. Este peste tot. Publicitatea TV este plină de promoții dietetice, alimentație „sănătoasă”, echipamente pentru exerciții fizice, abonamente la sala de sport și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi (deși dracu, când NU apar aceștia în pauzele publicitare?!). Prietenii, familia și colegii au misiunea de a pierde în greutate, de a reda tonul sau de a obține o vindecare super-sănătoasă (zeu, plin de încurajare, faceți-o să se oprească). „Schimbările stilului de viață” sunt difuzate de pe acoperișuri (este încă o dietă, Susan, nu te îndrăgosti). Este foarte dificil să încerci să rezolvi toate aceste discuții atunci când încerci să îți revii după o tulburare de alimentație sau dietă și/sau ești într-o călătorie spre acceptarea corpului. Poate fi de-a dreptul declanșator. Iată deci câteva sfaturi despre cum să faceți față dezastrului culturii dietetice din ianuarie:

1. Stabiliți limite

Știu că acest lucru poate fi foarte greu pentru mulți oameni, dar este atât de important. Dacă cineva vă vorbește despre dieta/schimbarea stilului de viață/noua rutină de antrenament/câte kilograme a slăbit de când a mâncat doar salată în ultimele două săptămâni sau Doamne ferește încearcă să vă ofere „sfaturi”, spuneți-le că vă face să nu vă simțiți confortabil. La naiba, spune-le că te dăunează de-a dreptul când încerci atât de mult să explorezi o altă cale. Anunțați-i că vorbirea despre dietă și exerciții fizice nu este potrivită sau utilă pentru dvs. și că ați aprecia dacă ați fi implicat într-o conversație despre alte subiecte. Dacă își comentează propriul corp sau obiceiurile alimentare, anunțați-i că nu este în totalitate treaba lor.

2. Folosește faptele ca o armă împotriva gândurilor dezordonate

3. Abandonați sau dezactivați persoanele de pe rețelele de socializare care vă declanșează

Acesta este un sfat pentru orice moment al anului, dar dacă oamenii continuă să piardă în greutate, să taie anumite alimente, să le restricționeze consumul sau să facă mișcare, nu le urmăriți. Dacă cineva te face să te simți rău cu tine însuți, declanșat sau te determină să te compari cu ei, atunci nu-i urmări. Dacă este un prieten sau un membru al familiei pe care doriți să îl păstrați pe rețelele de socializare, le puteți dezactiva postările sau puteți informa că postările lor au un impact negativ asupra bunăstării dvs. (consultați numărul 1).

4. Umpleți fluxurile de socializare cu persoane pozitive pentru corp și cu alimente pozitive

Acest lucru m-a ajutat atât de mult în ultimii ani și este cu siguranță unul dintre lucrurile care îmi oferă sprijin continuu și un sentiment de comunitate, speranță și pozitivitate. Începeți să urmăriți persoane care sunt pozitive pentru corp. Începeți să urmăriți oamenii care iubesc mâncarea și au o relație sănătoasă cu aceasta. Începeți să urmăriți oameni grași, trans, cu dizabilități, de alte rase decât ale dvs. etc. Umpleți-vă feedul cu oameni diferiți. Umpleți-vă feedul cu oameni care seamănă cu TINE și oameni care nu. Doar nu mai umpleți-l cu femei albe subțiri (sau dacă sunteți un tip, bărbați albi cu mușchi). Nu vă mai uitați la oameni cu care doriți să arătați sau să fiți, doar pentru că cultura noastră dietetică v-a spus că cine ar trebui să arătați sau să fiți și începeți să priviți oamenii care sărbătoresc cine sunt. Începe să sărbătorești cine ești.

5. Scrieți memento-uri despre motivul pentru care ați ales să încercați altceva în afară de dietă/restricționare

Există un motiv pentru care vă aflați în recuperare pentru o tulburare de alimentație sau o dietă cronică. Există un motiv pentru care ați ales să încercați să mergeți pe o nouă cale; de ce ai decis să încerci o altă opțiune. Pun pariu că există destul de multe motive. Notează-le undeva unde le poți vedea întotdeauna dacă e nevoie. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gândi la motive pentru a nu recidiva, puteți consulta postarea de pe blogul meu „Respinge recidiva: 8 sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun în recuperarea după o tulburare a alimentației” sau pentru a viziona videoclipul meu „Motive pentru recuperare și motive pentru care nu trebuie să Recidiva 'pe YouTube.

Știu că e de rau să auzi discuții constante despre diete, slăbire, exerciții fizice și rușinarea corporală care vine cu el, dar știi că totul este degeaba. Știi că dietele nu funcționează. Știi că este extrem de rău pentru sănătatea ta fizică și mentală. Știi că nu îți va îmbunătăți viața sau nu te va face mai fericit. Amintiți-vă amintiți-vă amintiți-vă. Strângeți dinții și faceți tot posibilul. Poți sa faci asta.