Am vești bune și rele despre grăsimea de pe burtă. Vestea proastă este că nu există o singură mișcare care să scape de grăsimea din burtă. Reducerea punctului nu este posibilă. Orice mișcare de antrenament de forță pentru abdomenul tău (cum ar fi creierele) va întări acești mușchi ab, dar nu elimină neapărat grăsimea peste acești mușchi. Vestea bună este că orice faci pentru a arde calorii ar putea contribui la pierderea în greutate în jurul taliei tale.

pentru

Pentru a îndepărta excesul din jurul mijlocului, trebuie să luați măsuri pentru a pierde în greutate, nu doar crunch-uri sau ridicări. Aceasta înseamnă să vă urmăriți aportul de calorii, să vă concentrați asupra alimentelor și băuturilor care nu balonează, să faceți exerciții cardio pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde calorii, pentru a vă antrena forța și pentru a dormi din plin. Să o descompunem.

1. Urmăriți-vă caloriile - Foarte simplu, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Un deficit de 500 de calorii în fiecare zi va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut și există multe variabile (adică hormoni, medicamente) care pot afecta acest calcul simplist. În concluzie, nu veți pierde în greutate dacă mâncați și beți prea mult și asta include orice grăsime din burtă. Vă recomand să vă urmăriți nutriția într-o aplicație precum My Fitness Pal.

2. Alimente și băuturi care nu umflă - Nu numai că este important să urmăriți cât de mult mâncați și beți, dar este important să vă asigurați că caloriile sunt mai sănătoase și nu cele care vă vor face să vă umflați în mod natural. Concentrați-vă asupra alimentelor cu multe fibre, puține grăsimi saturate, proteine ​​slabe și numai cereale integrale în loc de orice produs cu făină albă. Urmăriți aportul de sare și opriți sau limitați sifonul.

3. Cardio - Multe studii arată că exercițiile aerobice ajută la scăderea excesului de greutate. Un studiu recent realizat de Duke a constatat că joggingul echivalent cu 12 mile pe săptămână vă va ajuta să pierdeți grăsimea abdominală. Nu trebuie să faceți jogging pentru a obține acest beneficiu. Orice faceți pentru a vă crește ritmul cardiac vă va ajuta, încercați să lucrați până la punctul în care nu doriți să vorbiți (dar ar putea, dacă ar fi nevoie) cel puțin 20 de minute pe zi. Mergeți repede, urmați un curs de dans sau un curs de kickbox. De asemenea, unele antrenamente de forță efectuate într-un circuit vă vor ridica ritmul cardiac la fel de mult ca cardio-ul stării de echilibru. Găsiți tipul de exercițiu aerob care vă place și faceți asta!

4. Antrenament de forță - Adăugarea antrenamentului de forță de cel puțin două ori pe săptămână este un lucru bun pentru toată lumea, dar ajută și la reducerea excesului de grăsime din burtă. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că lucrați toți mușchii cu greutate corporală sau rezistență la greutate.

5. Mai mult somn, mai puțin stres - Potrivit unui studiu realizat în 2010 de Universitatea Wake Forest, somnul obișnuit de 5 ore sau mai puțin pe noapte crește nivelul de grăsime viscerală. Scopul de a obține 7-8 ore pe noapte. A obține mai puțin crește nivelul hormonului stresului, cortizolul, care este legat de grăsimea din burtă. Ghici ce altceva îți crește nivelul de cortizol? Da, așa e, stres. Asigurați-vă că aveți strategii pentru a vă reduce stresul, ca un hobby de care vă bucurați, meditație sau vorbind cu un prieten.

Aceasta este o prezentare rapidă a doar câteva lucruri care vă pot afecta linia taliei. De asemenea, rețineți că corpul fiecăruia este diferit. Există și alți factori care pot contribui la scăderea sau creșterea în greutate și, în special, la aspectul stomacului. Aveți răbdare, lucrați la cele cinci lucruri de mai sus și urmăriți cum mijlocul se micșorează!

Căutați exerciții excelente pentru a vă ajuta să vă tonificați corpul? Consultați biblioteca noastră de exerciții pentru instrucțiuni video despre exerciții excelente pe care să le adăugați la rutina dvs.