Știi cum să slăbești după naștere? Multe femei au dificultăți în a face față greutății după sarcină. Unii se frustrează atunci când nu-și pot reveni la forma anterioară.

după naștere

În realitate, unor femei le va fi greu să obțină o greutate sănătoasă după naștere. Stresul manipulării nou-născutului, recuperării după naștere și adaptării la rutine noi poate fi stresant.

Ar trebui să înțelegeți că este important să vă întoarceți la greutatea sănătoasă după ce ați născut și doriți să rămâneți gravidă în viitor.

Ce înțelegem prin greutatea bebelușului?

Femeilor li se recomandă să mențină o greutate sănătoasă între 11,5-16 kg în timpul sarcinii.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că această creștere în greutate include mai mult sânge, lichid amniotic, bebeluș, placentă, depozite de grăsimi suplimentare și mărirea uterului.

Cu toate acestea, atunci când femeile câștigă în exces în greutate și ajung să aibă prea multă credință în timpul sarcinii, devine ceea ce numim „greutatea bebelușului”.

Cum să slăbești după ce ai dat naștere secretele

Cum să slăbești după naștere te va ajuta să corectezi multe probleme medicale care decurg din greutatea bebelușului. Unele dintre consecințele excesului de greutate includ:

  • Persoana are un risc crescut de a deveni obez.
  • Există un risc crescut de boli de inimă și diabet.
  • Un risc mai mare de a avea complicații în timpul sarcinilor viitoare.
  • Un risc medical mai mare pentru femeile care au diabet gestațional

Avem câteva sfaturi despre cum să slăbești după naștere. Dacă doriți să învățați cum să pierdeți în greutate după naștere, vă recomandăm să aflați următoarele secrete:

Trebuie să fii realist

Ceea ce multe femei nu înțeleg este că unele dintre poveștile împărtășite ca inspirație pot să nu fie atât de simple pe cât sună pentru pierderea în greutate.

Dacă sunteți serios cu privire la modul de a pierde în greutate după naștere, ar trebui să fiți realist cu obiectivele dvs. de slăbire.

Ar trebui să vă așteptați să eliminați aproximativ 10 kg (4,5 kg) pe o perioadă de unu sau doi ani după naștere. Cu exerciții fizice și o dietă bună, este mai ușor să vă atingeți dorința de slăbire.

Cel mai important lucru despre cum să slăbești după ce ai născut este că te întorci la greutatea normală înainte de sarcină.

Nu vă prăbușiți dietele

Când vine vorba despre cum să slăbești după ce ai născut, învață să nu te prăbușești cu dieta. Dietele accidentale sunt acele diete cu conținut scăzut de calorii care te fac să slăbești în cel mai scurt timp.

După naștere, corpul tău necesită o alimentație bună pentru a-și reveni și a se vindeca. Pentru mamele care alăptează, acestea au nevoie de mai multe calorii pentru a satisface cererea corpului și a copilului.

Dacă folosești un conținut scăzut de calorii, corpul tău va lipsi de substanțe nutritive vitale și îți va lăsa corpul slab și obosit.

Ce nu știți despre cum să slăbiți după naștere

Cum să pierzi în greutate după naștere te ajută să-ți menții sănătatea pe tine și pe copilul tău?

Ar trebui să alăptați dacă puteți

Cum să slăbești după naștere se poate face într-un mod natural, cum ar fi alăptarea.

Știm că alăptarea are beneficii precum furnizarea de substanțe nutritive, sprijinirea sistemului imunitar al bebelușilor, reducerea dimensiunii uterului și scăderea riscului de boli ale sugarilor.

De asemenea, ajută la reducerea riscului de boli la mame. În plus, alăptarea vă ajută să pierdeți în greutate.

Trebuie să știți că în primele trei luni, cum să slăbiți după naștere poate să nu fie evident sau chiar să adăugați ceva greutate.

Numărați-vă caloriile

Când vine vorba despre cum să slăbești după naștere, ar trebui să-ți numeri caloriile. Știți ce mâncați și conținutul meselor.

Acest lucru vă ajută să eliminați unele dintre mesele pe care corpul dumneavoastră nu le poate avea nevoie în timpul călătoriei de slăbire după naștere.

Puteți realiza acest lucru cu aplicații mobile, un jurnal alimentar sau diferite tehnici pentru a reduce porțiunea din ceea ce mâncați și pentru a selecta alimente mai sănătoase.

În rezumat, aceste câteva sfaturi nu sunt singurele modalități de a pierde în greutate după naștere. Ar trebui să vă faceți cercetările și să găsiți alte mijloace de slăbire după naștere.