A fi o mamă proaspătă este suficient de stresant, dar dacă crezi presiunea de a pierde greutatea bebelușului, poate fi copleșitor. Nu vă speriați, deoarece pierderea în greutate după sarcină nu este atât de dificilă pe cât ați putea crede.

pentru

O abordare treptată și uniformă a pierderii în greutate, indiferent de vârstă și indiferent de cât de mult ați câștigat, este cel mai bun loc pentru a începe. Iată câteva sfaturi pentru a începe să pierzi în greutate după sarcină.

1. Alăptați-vă copilul.

În timp ce motivația dvs. numărul unu de a alăpta este probabil sănătatea copilului dumneavoastră, laptele mamei este, de asemenea, excelent pentru silueta dumneavoastră. De fapt, un studiu epidemiologic realizat pe 36.000 de femei daneze a constatat că, cu cât o mamă alăpta mai mult, cu atât a pierdut mai mult în greutate într-o perioadă de șase luni. Prepararea laptelui matern necesită aproximativ 500 de calorii zilnic.

2. Nu dieta.

Întoarceți-vă la a mânca sănătos, dar nu vă limitați la o dietă. Mămicile noi ar trebui să aștepte cel puțin două luni pentru a începe să numere caloriile, iar mamele care alăptează ar trebui să aibă minimum 1.800 de calorii pe zi pentru a produce suficient lapte pentru bebelușii lor.

3. Fii atent.

Noile mame sunt ocupate să alerge și să încerce să-l țină împreună cu toate noile responsabilități ale părinților. Acestea fiind spuse - a fi conștient atunci când vine vorba de dieta ta este atât de important, deoarece ne învață să mâncăm numai când ne este foame. Învață să asculți ceea ce îți spune corpul tău. Dacă nu ți-e foame primul lucru dimineața, începe cu un suc verde și așteaptă să lovească foamea. Înainte ca bebelușul să se ridice, luați 10 minute în fiecare dimineață pentru a medita.

4. Săriți de luat masa.

Părinții noi nu ajung să mănânce la fel de mult ca înainte de a deveni părinți. Aceasta poate fi o ocazie excelentă de a învăța să te distrezi în bucătărie. Gătiți mesele acasă și nu depindeți de mâncare. A învăța să gătești este o modalitate excelentă de a controla caloriile și de a ști exact ce mănânci.

5. Exersează cu bebelușul tău.

Este posibil ca mamele noi să nu aibă ocazia să iasă din casă și să meargă la antrenament. Adică - dacă nu-l iei pe micuț. Exercițiul cu bebelușul tău este, de asemenea, o modalitate excelentă de a socializa și de a întâlni alte mame noi. Este toată motivația de care ai nevoie pentru a-ți lovi caruciorul cu alergare în viteză mare.

Legat de autoritatea organică