REPREZENTAȚI JUCĂTORII FAVORITI

întrebări

CAPTEAȚI ACESTE TRICI ECHIPE OFICIALE

ÎMBRĂTAȚI CE PORTĂ ECHIPA

ÎMBRĂTAȚI CE PORTĂ ECHIPA

3 Întrebări comune privind nutriția pentru jucătorii de baschet

Pentru a maximiza potențialul pe teren, este imperativ ca jucătorii de baschet să își dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Ceea ce mănâncă un jucător determină nivelul de grăsime corporală, precum și cantitatea de energie pe care o au pentru antrenamente intense, practici și jocuri.

Dave Stagnita, antrenorul strălucitor de forță și condiționare de la Impact Basketball Academy din Las Vegas, consideră că nutriția reprezintă peste 80% din rezultatele antrenamentului unui jucător. Asta înseamnă că, dacă vrei cu adevărat să îți maximizezi câștigurile de antrenament în afara sezonului, trebuie să mănânci bine!

Orice aliment poate fi încorporat cu măsură. Cu toate acestea, pentru a maximiza performanța, trebuie să reduceți aportul de zaharuri rafinate (sifon, bomboane etc.) și grăsimi „produse de om” (chipsuri, alimente prăjite etc.). Trebuie să mâncați fructe, legume și surse slabe de proteine ​​(albușuri de ou, pui, pește, friptură etc.), precum și alimente precum fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci, migdale, avocado și fasole.

Iată trei întrebări frecvente pe care jucătorii de baschet le au despre nutriția lor:

Cum mă îngraș?

Majoritatea jucătorilor de baschet din tineret și liceu sunt înalți și subțiri și caută să adauge greutate musculară. Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat consumi zilnic. Aceasta înseamnă că jucătorii care doresc să se îngrășeze trebuie să mănânce, să mănânce și să mănânce! Majoritatea jucătorilor cred că mănâncă mult, dar în realitate nu o fac. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să participați și la un program de forță progresiv, adecvat vârstei.

Pentru a stabili o estimare aproximativă a numărului de calorii pe zi pe care ar trebui să le consumați, înmulțiți greutatea corporală actuală cu 25. De exemplu, o greutate de 150 lb. jucătorul de baschet care încearcă să câștige greutate musculară necesită în jur de 3.750 de calorii pe zi (150 X 25 = 3750). În funcție de metabolismul individual, precum și de cheltuielile zilnice de energie prin activitate fizică, este posibil ca acest număr să fie ușor ajustat. Scopul tău ar trebui să fie să câștigi ½ până la 1 lb. greutate corporală pe săptămână timp de 10-12 săptămâni consecutive. Dacă nu te îngrășezi cu ceea ce mănânci în prezent. mănâncă mai mult!

Ar trebui să beau Gatorade sau apă?

Le puteți încorpora pe amândouă, deși cred că ar trebui să beți apă 90% din timp. Consumul de Gatorade în timpul și după antrenamente și jocuri este bine pentru a ajuta la completarea electroliților etc. Cred că noul concept G1-G2-G3 este pe bani, dar nu știu câți jucători de tineret și liceu o fac de fapt. Dacă aș fi bogat sau aș fi sponsorizat de Gatorade, aș folosi seria G pentru propriile mele antrenamente.

Concluzia este următoarea: este important să fii bine hidratat, mai ales în timpul antrenamentelor și jocurilor intense. Performanța pe teren poate scădea dramatic atunci când corpul tău are puțină apă. Ar trebui să-ți propui să bei apă toată ziua; nu aștepta până îți este sete.

Ce ar trebui să mănânc înainte sau după un antrenament sau un joc?

Nu există un răspuns „corect”, toată lumea va fi ușor diferită. Cea mai importantă parte este că mănânci ceva ușor înainte de a te antrena și de a te juca. Nu vrei ca stomacul plin să te împiedice. Scopul de a mânca cu 2-4 ore înainte de antrenament sau joc; acest lucru oferă corpului tău mult timp pentru a digera. Cu cât devine mai aproape de timpul de „mers”, cu atât este mai mică masa. Asigurați-vă că masa include alegeri bune de carbohidrați (pentru energie), dar are și proteine ​​adecvate (pentru a ajuta la evitarea foametei).

Odată ce antrenamentul sau jocul s-au terminat, consumă alimente și băuturi bogate în carbohidrați, precum și surse slabe de proteine, cât mai curând posibil. Acest lucru vă va umple rezervele de energie ale mușchilor.

Dacă jucați mai multe jocuri într-o singură zi (turneu AAU), atunci asigurați-vă că mâncați un mic dejun consistent, gustări ușoare între jocuri și o cină substanțială odată ce jocurile dvs. s-au terminat.