Articole similare

Băuturile îndulcite cu zahăr sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat în dieta medie a adolescenților. Consumul de cantități mari de sodă crește riscul adolescenței de a crește în greutate nesănătos, obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. Când adolescenta ta se umple cu sifon, are mai puțin spațiu în dieta ei pentru băuturi mai sănătoase, care furnizează vitamine și minerale cheie. Schimbați sifonul pentru băuturi mai nutritive pentru a îmbunătăți sănătatea adolescentei și pentru a reduce aportul de zahăr adăugat.

adolescenți

Apă

Apa simplă este cea mai bună băutură pentru adolescentul tău. Îi potolește setea, îi hidratează corpul și îi dă energie. Apa conține zero calorii și îi ajută pe adolescent să învețe să-și potolească setea cu băuturi neîndulcite. Dacă adolescentul tău este rezistent la trecerea de la sifon la apă, aromează-l. Strângeți o pene de lămâie sau lime într-un pahar cu apă sau adăugați felii de castraveți și o crenguță de mentă. Dacă carbonatarea este ceea ce tânjește adolescentul tău, adaugă un strop de apă seltzer.

Lapte degresat

Un pahar de lapte îți aprovizionează adolescentul cu o doză generoasă de calciu. Calciul este esențial în anii adolescenței, deoarece vă ajută copilul să construiască o masă osoasă critică. Calciul contribuie la sănătatea dinților și joacă un rol și în dezvoltarea normală a hormonilor. De asemenea, laptele conține proteine, care sprijină creșterea sănătoasă, și vitamina D, care ajută corpul adolescentului să absoarbă calciul. Serviți-vă copilul cu lapte degresat sau degresat pentru a menține consumul de calorii și grăsimi saturate redus.

Suc

Sucurile de fructe și legume sunt surse sănătoase de potasiu și vitamina C. Multe mărci sunt îmbogățite cu calciu și vitamina D, ceea ce le crește valoarea nutritivă. Căutați 100% sucuri de fructe și legume, deoarece nu conțin zahăr adăugat. Acestea conțin zaharuri naturale, care sunt o parte importantă a dietei sănătoase a adolescentului tău. Căutați suc de legume cu conținut scăzut de sodiu pentru a menține băutura cât mai sănătoasă posibil. Limitați-vă adolescentul la aproximativ 4 uncii de suc în fiecare zi, deoarece are un conținut ridicat de calorii, relatează Școala de Sănătate Publică de la Harvard.

Ceai și cafea

Ceaiul și cafeaua neindulcite nu conțin zahăr adăugat și au doar câteva calorii pe porție. Învățați-l pe adolescent să omită adaosurile de zahăr, cum ar fi aromele și frisca, pentru a menține băutura cât mai sănătoasă posibil. Dacă adolescentul dvs. bea cantități mari de ceai sau cafea, asigurați-vă că cea mai mare parte a acestuia este decofeinizată. Prea multă cofeină poate face ca adolescentul dvs. să fie nervos și iritabil sau să aibă probleme cu somnul.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.