distractiv

O rutină de antrenament la domiciliu vă poate ține pe urmele obiectivelor dvs. de fitness atunci când nu puteți ajunge la sală. Iată cum să faci mișcare acasă cu echipament minim - sau fără echipament deloc - și să vezi rezultate excelente.

Faceți spațiu și timp pentru rutina dvs. de fitness acasă

Distragerea atenției și lipsa de timp sunt două dintre cele mai mari bariere în calea antrenamentului acasă. Îndepărtarea amândurora din cale vă va pregăti pentru succes pe măsură ce vă abordați rutina.

Alegeți un moment în care întreruperile vor fi la minimum. Dacă asta înseamnă să te trezești puțin mai devreme în fiecare zi, fă-o! Blocați timpul de expirare din calendar, astfel încât să nu se rezerve nimic altceva atunci când ar trebui să lucrați.

Anunțați familia și prietenii dvs. că veți fi indisponibil în timpul alocat exercițiilor. Opriți notificările de pe telefon sau puneți-le în întregime dacă nu aveți nevoie de ele pentru rutina dvs. Rețelele sociale și mesajele text pot aștepta!

Găsiți-vă antrenorul de fitness (online)

Realizarea unui plan de exerciții la domiciliu este mai ușor ca niciodată, cu toate opțiunile de antrenament disponibile online. Consultați aceste surse pentru orice, de la videoclipuri cu instrucțiuni pentru exerciții individuale până la programe complete de antrenament:

  • Canalele de fitness YouTube
  • Site-uri de streaming cu abonament
  • Aplicații de fitness gratuite și plătite
  • Programe de instruire online
  • Fluxuri live de la săli de sport sau cluburi locale

Alegeți un tip de antrenament care se aliniază obiectivelor dvs. personale de fitness. Un program bun vă va provoca să vă îmbunătățiți în timp, fie prin creșterea repetărilor, adăugând mai multă greutate, fie progresând către exerciții mai grele.

Unii formatori și programe au, de asemenea, grupuri de Facebook la care vă puteți alătura pentru responsabilitate și încurajare. A fi într-o comunitate de oameni care fac aceleași antrenamente îți oferă o motivație suplimentară pentru a ține pasul cu rutina în afara unei săli de sport.

Obțineți niște echipamente de bază pentru antrenament la domiciliu (sau improvizați)

Lucrul la domiciliu nu necesită o configurare elaborată. Puteți crea o sală de sport acasă folosind echipamente simple, cum ar fi:

  • O saltea de antrenament sau pardoseală căptușită pentru sală
  • Gantere reglabile
  • Benzi de rezistență
  • Kettlebells
  • O coardă de sărit
  • O minge de stabilitate

Nu aveți bugetul pentru echipamentele de antrenament? Obiectele de uz casnic fac treaba la fel de bine. Cutiile cu apă de galon, sticlele de apă mai mici și sacii de făină pot sta în fața ganterelor. Capacele din recipientele de depozitare a alimentelor fac glisante excelente pentru antrenamente abdominale și de stabilitate. Și dacă sunteți în căutarea unei arsuri cardio bune, găsiți o scară și începeți să alergați!

Începeți cu ceea ce aveți la îndemână și cu ce vă puteți permite. Construiți-vă colecția de echipamente pe măsură ce vă întăriți și sunteți gata să faceți antrenamente mai grele.

Încercați un plan de antrenament cu greutatea corporală

Blocat fără echipament? Puteți îmbunătăți puterea, rezistența și capacitatea cardiorespiratorie folosind corpul ca sala de sport. [1] Antrenamentul cu greutatea corporală pune accentul pe formă, putere și echilibru pentru a lucra mușchii într-un mod diferit.

Există o mulțime de exerciții cu greutatea corporală pentru a experimenta. S-ar putea să fiți surprinși de cât de dificilă poate fi o combinație de mișcări de calistenie, pliometrie, cardio și forță!

Câștigă certificat de nutriție pe bază de plante

Indiferent dacă alegeți sau nu să folosiți echipamente pentru antrenamente, este esențial formularul adecvat. Nu puteți profita la maximum de exercițiile efectuate incorect, iar unele greșeli de formă pot duce la răniri grave. Lucrați prin mișcări necunoscute cu doar greutatea corporală la început. Adăugați greutate suplimentară numai atunci când puteți face exerciții cu o formă adecvată printr-o gamă completă de mișcări.

Nu vă neglijați dieta

Susțineți antrenamentele la domiciliu cu un plan de dietă sănătoasă. Treceți peste barele de proteine ​​zaharoase și agitați amestecurile cu etichetele ingredientelor mai lungi decât brațul și alimentați-vă rutina cu alimente vegetale neprelucrate. Nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea și pentru a susține nivelurile optime de energie. [2]

O dietă pe bază de plante poate fi adaptată pentru pierderea în greutate, recompunerea corpului sau creșterea masei în funcție de obiectivele dvs. [3] Pentru a vă asigura că obțineți nutrienții potriviți pentru rezultatele dorite:

  • Calculați-vă nevoile calorice pe baza nivelului de activitate
  • Stabiliți un echilibru adecvat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru tipul dvs. de antrenament
  • Planificați mesele și gustările în avans, astfel încât să vă atingeți mai ușor obiectivele zilnice

Utilizați aceste sfaturi pentru a pune la punct o rutină de exerciții la domiciliu adecvată programului și nivelului dvs. de fitness. Dacă un antrenament nu este plăcut sau provocator, încercați altceva! Exercițiul este un jucător cheie în starea generală de sănătate, așa că alegerea cu ceva cu care poți rămâne te va oferi cele mai bune rezultate pe termen lung pentru fitness și bunăstare.