a-game

Chiar și în jocul A, realizarea unei diete echilibrate nutrițional poate fi o provocare. Acum, aruncați sezonul de sărbători cu platourile sale nesfârșite de brânzeturi, gustări la birou, băuturi festive la fiecare petrecere de sărbători și nu mai trece mult timp până când răsfățul unic devine un exces de zi cu zi.

Dar luna decembrie nu trebuie să fie o catastrofă nutrițională. Cu puțină voință, menținerea obiceiurilor alimentare bune în timp ce participați la festivitățile sezonului este realizabilă. Dieteticienii noștri cu Programul pentru inimă sănătoasă împărtășesc sfaturi despre cum să faceți următoarea incursiune prin linia de bufet un succes!

Planifica

Înainte de a vă îndrepta către o petrecere, luați în considerare unde veți fi, ce fel de alimente vor fi acolo și ce doriți cel mai mult să mâncați față de ceea ce ați putea face fără. Când ajungeți, verificați toate ofertele alimentare și încărcați legume și fructe proaspete înainte de a vă gândi la opțiuni cu conținut ridicat de calorii.

Nu săriți peste mese

Dacă ajungi la o petrecere flămândă, nu numai că vei mânca mai repede, dar vei mânca și porții mai mari. Consumați mese bine echilibrate pe tot parcursul zilei, luați o gustare hrănitoare înainte de a ieși pe ușă și veți mânca mai puțin la petrecere.

Faceți calorii să conteze

Alege-ți îngăduințele cu înțelepciune și asigură-te că mănânci preferatele tale. Dacă vă place ciocolata, luați-o, dar mergeți ușor la aperitivele prăjite. Amintiți-vă, trebuie să mergeți o milă pentru a arde 100 de calorii.

Nu vă fie teamă să spuneți „nu”

Nu trebuie să accepți fiecare bunătate care ți se oferă în timpul vacanței. Practicați modalități politicoase de a refuza tariful bogat în grăsimi și bogat în calorii, cum ar fi „Sunt doar umplut, nu aș mai putea mânca din mâncarea voastră delicioasă” sau „Am încercat și a fost minunat, mulțumesc. ”

Alege-ți băutura

O bere sau un pahar de vin conține 100 până la 150 de calorii. Băuturile mixte, cum ar fi băuturile spirtoase cu băuturi îndulcite, pot conține aproximativ 200 de calorii. O ceașcă de ouă poate rula de la 300 la 400 de calorii (cu excepția romului!). Pentru o băutură cu un conținut scăzut de calorii, faceți un spritzer de vin folosind apă sifonată, diluați ouă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau încercați un Cezar virgin. Și nu uitați să beți multă apă.

Fii fizic

Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. Creați noi amintiri luând întreaga familie cu zăpadă sau cu patinajul pe gheață sau pur și simplu mergeți la o plimbare prin cartier pentru a admira luminile de Crăciun. Pedometrele sunt o modalitate excelentă de a încuraja mișcarea regulată; vizează 10.000 de pași pe zi.

Păstrați-vă greutatea stabilă

Acum s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a începe un nou regim de slăbire. În schimb, concentrează-te pe menținerea greutății tale. Cântărește-te în același timp în fiecare zi pentru a vedea dacă greutatea ta se schimbă. Purtați haine conștiente pentru a vă reaminti cât de mult mâncați. Este mai probabil să mâncați în exces dacă purtați haine largi pe care le puteți „ascunde” sub.

Chiar și cu cele mai bune intenții, nu veți avea zile de mâncare perfecte în fiecare zi. O îngăduire excesivă nu înseamnă că ar trebui să renunți la eforturile tale de alimentație sănătoasă. Amintiți-vă, experiențele sunt mai importante decât să numărați caloriile din ceea ce puneți în gură, așa că concentrați-vă pe timpul petrecut cu familia și prietenii. Distrează-te, râde și sărbătorește!