pastilele
E veryone vorbește despre dezavantajul „Dietelor Fad” în mass-media și de ce pot fi atât de greu de urmat. Sunt atât de fericit să văd un adevărat spirit „anti-dietă” în creștere și o trecere la viața vieții prin alimentație sănătoasă și moderare. Dar să aruncăm o privire mai atentă la pastilele de slăbit și la dietele de moft pentru a înțelege cu adevărat de ce sunt atât de problematice.

Pastile dietetice care acționează ca inhibitori ai apetitului

Multe pastile dietetice funcționează în esență ca supresoare ale apetitului care vă pot ajuta să pierdeți în greutate schimbând funcțiile normale ale corpului - pentru a face să creadă că nu-i este foame sau este plin. În unele cazuri, ele modifică, de asemenea, nivelurile de serotonină și catecolamine (cum ar fi dopamina, adrenalina și noradrenalina) - toate substanțele chimice ale creierului care afectează starea de spirit și apetitul, printre atâtea alte lucruri.

De exemplu, pastilele dietetice fentermina, dietilpropionul și sibutramina vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, dar pot provoca, de asemenea, o mulțime de efecte secundare nedorite, nesănătoase, cum ar fi palpitații ale inimii, dependență, hipertensiune arterială, bătăi neregulate ale inimii, amețeli, vedere încețoșată, dureri de cap, insomnie, anxietate și depresie.

O altă pastilă dietetică foarte veche, Fenfluramina, a fost unul dintre ingredientele active din medicamentul anti-obezitate Fen-Phen (celălalt medicament fiind fentermina), care a fost retras din S.U.A. piață în 1997 după rapoarte de boală a valvei cardiace și hipertensiune pulmonară.

Mai multe studii arată că, în medie, pastilele pentru slăbit pot duce la pierderea în greutate de 5 până la 22 de lire sterline pe o perioadă de 1 an, dar în unele cazuri efectul se poate diminua după 6 luni fără pierderi în greutate suplimentare.

Deci, întreabă-te dacă efectele secundare (potențiale) merită atunci când ai putea pur și simplu să faci mici modificări la obiceiurile tale alimentare și să introduci exerciții fizice ușoare pentru a atinge același obiectiv?

Pastile dietetice care acționează prin blocarea absorbției grăsimilor

Medicamentele care blochează absorbția grăsimilor dietetice, cum ar fi orlistat (comercializate ca Xenical sau Alli) pot provoca gaze, diaree, incontinență a intestinului și murdărire. Acest lucru poate avea, de asemenea, efectul secundar nedorit de a se deshidrata, ducând la pierderea altor substanțe nutritive care nu sunt digerate din alimente mai sănătoase pe care le-ați putea consuma. Deficiențele de vitamine și minerale pentru organism ar putea însemna probleme reale pentru sănătatea dumneavoastră generală, pe termen lung.

Diete fără carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins

Dietele fără carbohidrați sau dietele care limitează carbohidrații precum Atkins, nu restricționează cantitățile de grăsimi consumate: deoarece există puțini carbohidrați sau zahăr pentru a se transforma în energie, corpul folosește grăsimi sau proteine ​​pentru energie, ceea ce are ca rezultat pierderea în greutate.

Cea mai presantă preocupare pentru sănătate a dietelor fără carbohidrați este că poate îndrepta dietele către un consum excesiv de produse din carne bogate în grăsimi saturate, ducând la un risc crescut de boli de inimă. O revizuire științifică din 2001 realizată de Freedman și colab. și publicat în revista științifică peer review Obesity Research a concluzionat că avantajul inițial al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați în pierderea în greutate a fost un rezultat al pierderii crescute de apă și că, după perioada inițială, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați produc pierderi de grăsime similare celorlalte diete cu aport caloric.

Deoparte, dietele Atkins pot pierde cerealele integrale complexe, care au alți nutrienți importanți pe care corpul nostru trebuie să-i funcționeze, de exemplu fibrele. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea intestinelor și a colonului, deoarece sunt responsabile de „curățarea” intestinelor, ajutând la menținerea uniformă a zahărului din sânge și oferind minerale vitale de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Dietele de foame

Pe lângă faptul că se simt total lipsiți, dietele de înfometare pot elimina corpul de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți. Dietele înfometate nu numai că pot distruge un ten strălucitor și un păr sănătos, dar te lasă să te simți epuizat, obosit și plin de dispoziție. De asemenea, vă pot scădea tensiunea arterială și vă pot determina corpul să lixivieze calciu pe care nu îl obține din sursele sale normale de hrană, ceea ce poate fi o preocupare serioasă pentru femei - care sunt în mod natural susceptibile la osteoporoză.

A sări peste mese

Omiterea meselor ar putea părea o soluție ușoară la scăderea în greutate, dar atunci când glicemia face o scufundare, s-ar putea să-ți faci corpului mai mult rău decât crezi. Scăderea zahărului din sânge poate provoca nu numai starea de spirit, dar studiile au arătat că persoanele care trec peste mese tind să mănânce mai mult și să ia și mai multe calorii cu alte mese sau gustări.

Studiile arată, de asemenea, că micul dejun poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Mănânc mese mici pe tot parcursul zilei, care sunt ambalate cu legume - sunt sărace în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr și sunt o modalitate excelentă de a evita acea senzație de energie scăzută. În cazul meu, consumul de mese și gustări mici sănătoase ține la distanță poftele de alimente nesănătoase și mă ajută să nu mănânc în exces, pentru că îmi este foame insuportabil.

Diet Shakes

Multe diete care folosesc shakeuri dietetice necesită înlocuirea micului dejun și prânzului pentru un shake și apoi să mâncați o masă cu conținut scăzut de calorii. În timp ce limitați caloriile (ceea ce va duce la pierderea în greutate), este posibil să nu obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie corpului, ca să nu mai vorbim de o serie de aditivi și emulgatori precum gumă arabică, cazeinat de calciu, gel de celuloză, ulei de canola, fosfat de potasiu, lecitina din soia, guma de celuloza, mono si digiceride, maltodextrina, aroma artificiala, caragenan si dextroza.

Vitaminele, mineralele și fibrele pe care le-ați obține în mod normal din mesele care conțin fructe și legume, ar putea fi prezente în shake-uri, dar nu există nicio garanție că organismul dvs. va absorbi acei nutrienți așezați artificial. Dacă doriți o alimentație maximă cu mai puține calorii, mâncați legume crude sau ușor aburite, natura știe cel mai bine!