pentru

Când ne gândim la alergarea benzii de alergare, majoritatea dintre noi îl privim instinctiv ca o formă de alergare de clasa a doua. Dar, uneori, vremea, călătoriile sau alte circumstanțe vor avea chiar și cel mai puternic adversar la banda de alergat și vor începe să apese butoanele pentru un antrenament.

Indiferent de locul în care cadeți pe spectrul de dragoste/ură al benzii de alergat, alergarea în interior poate fi incredibil de eficientă. În primul rând, benzile de alergat sunt sigure: fără teren neuniform, fără străzi întunecoase înfricoșătoare, fără pete înghețate sau alergare rutieră. În al doilea rând, benzile de alergat sunt convenabile: vă permit să aveți toată mâncarea și nutriția, puteți face mai multe sarcini cu știri și/sau muzică și sunt situate în aproape fiecare sală de sport de pe planetă. În cele din urmă, benzile de alergare sunt pur și simplu consecvente: nu numai că obțineți aceeași alergare de fiecare dată, dar puteți alerga într-un mediu controlat de temperatură, cu teren și condiții similare.

În cadrul Marathon Nation, fiecare program de antrenament maraton este construit în jurul unor antrenamente de calitate. Gândiți la intervale, repetări și pași specifici. Odată ce iarna lovește și zăpada începe să cadă, sportivii noștri se confruntă cu perspectiva atât de distractivă de a încerca să lovească anumite zone în condiții mai puțin ideale.

Banda de alergat este arma implicită de iarnă la alegere pentru a ne asigura că putem crește treptat volumul de muncă și pentru a asigura o stare fizică sporită, indiferent de vremea de afară. A avea acces la bandă de alergare înseamnă că nu ai nicio scuză pentru lipsa următoarei rulări.

Să facem un pas mai departe și să vedem cum poți face ca alergarea interioară să fie extrem de eficientă în loc de ceva ce faci doar pentru a ucide timpul până când temperatura se apropie.

Fi pregatit

Alergatul în interior când este frig afară poate fi o provocare logistică. Pentru a vă asigura că sunteți 100% pregătiți pentru un antrenament excelent pe bandă de alergat, va trebui să aveți toate echipamentele și echipamentele potrivite pentru a face față temperaturilor interioare.

Haine de bandă de alergat: indiferent de ritmul dvs., cel mai probabil vă veți transpira. Ca atare, vă recomandăm un tricou tehnic potrivit și o pereche de pantaloni scurți de calitate. Purtați-vă pantofii obișnuiți de alergare - asigurați-vă că sunt curați. Elementele suplimentare de luat în considerare ar putea fi o bandă de sudură (școală veche, dar eficientă) sau brățări (de asemenea, pentru a prinde excesul de transpirație).

Echipament pentru banda de alergat: Având în vedere natura interioară, veți dori să vă mențineți bine hidratat și cât mai uscat. O sticlă de apă ușor de utilizat pe care o puteți opera cu o singură mână este esențială și menține apa cât mai rece posibil. Un prosop de mână este, de asemenea, o idee bună (folosesc o cârpă de față de acasă), doar pentru a vă șterge fața, mâinile și brațele după cum este necesar. Dacă vă place divertismentul, veți dori să vă conectați căștile la banda dvs. de lux - sau cel puțin propria sursă de muzică dacă sunteți pe o bandă de alergare obișnuită.

Încălziți corect

Este prea ușor să sari doar pe banda de alergat și să începi să te îndepărtezi în ritmul stabilit. Aceasta este uitarea că atunci când alergi în afara corpului tău se rostogolește în mod natural în ritmul său optim. Iată o încălzire de bază pentru a vă face antrenamentul cât mai sigur și eficient posibil:

  • Mergeți 3 minute: începeți ușor și construiți-l până la o plimbare rapidă în ultimul minut.
  • Treceți timp de 3 minute: dacă vă cunoașteți ritmul maratonului, acest efort este cu aproximativ 1 până la 1,5 minute mai lent pe milă.
  • 3 x 20/40s: Aceasta este 20 de secunde rapid, 40 de secunde de recuperare. Scopul aici este de a obține pomparea sângelui și de a vă pregăti să vă atingeți intervalele/sesiunea de antrenament la 100%.

Și să nu uităm și de răcire. În mod ideal, veți putea să vă îndepărtați. Regula de aur de bază aici este de un minut pentru fiecare alergare de mile; un 5-miler vă va ajuta cu aproximativ cinci minute de mers pe jos ușor.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL