Nu ți-ar plăcea să termini sezonul vacanțelor simțindu-te fericit și sănătos? Puteți, urmând o vacanță pre-tox. Ce este un pre-tox? Mai întâi, vă voi spune ce nu este. Nu este o dietă sau o schimbare drastică. Nu este un suc rapid, o dietă de eliminare de 21 de zile sau suplimente speciale. În schimb, pre-tox sunt pași simpli de urmat pentru a evita ieșirea din sărbători cu kilograme adăugate, balonare abdominală și ficat agățat.

finalizarea

De ce trebuie să pre-tox? Festivitățile de sărbători pot include alcoolul (toxina originală pentru ficat), mai multe mese și mâncăruri consumate în afara casei (și poate neorganice) și deserturi realizate cu culori artificiale, arome sau îndulcitori.

Un „pre-tox” este o strategie de promovare a sănătății pe care o puteți face înainte de o vacanță viitoare. Pentru a obține rezultate optime, tactica strategică durează între 3-5 zile. Acest lucru vă permite să vă bucurați de sezon fără să vă temeți de ceea ce veți vedea în oglindă în noul an.

Pre-toxul vă va încuraja să faceți alegeri alimentare mai bune pe tot parcursul sezonului de vacanță și vă va ajuta propriile căi de detoxifiere ale corpului să continue să mute lucrurile rele în ciuda spargerii ocazionale.

Cele 5 sfaturi pentru schema pre-toxică vizează suprarenalele, acele glande de mărul nucului care secretă hormonii asociați cu lupta și răspunsul la fugă - metabolismul stresului, pentru a menține enzimele de ardere a grăsimilor; iar ficatul, calul de lucru pentru mutarea toxinelor din corp.

5 sfaturi pentru finalizarea propriei vacanțe Pre-Tox

1. Începeți să vedeți dublu - este dublul legumelor, vă rog!

Știm că legumele sunt cei mai buni prieteni ai ficatului, în special legumele organice. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles și varză conțin glucozinolați utilizați de fabrica de detoxifiere naturală a corpului, găsită în ficat.

Broccoli, regele glucorafaninei - un glucozinolat care se transformă în sulforafan, care este un jucător de stea în căile de detoxifiere ale corpului tău. Gustarea de broccoli al dente cu avocado sau hummus oferă ficatului o mulțime de dragoste.

Sfat pre-tox # 1: Pentru zilele premergătoare mesei de sărbătoare sau a unei petreceri festive, umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume. Gândiți-vă la dublarea porției normale de legume pe care o consumați. Planificați să aveți o salată verde închis (rucola, romaină, salată verde cu frunze) pentru masa de prânz sau mâncați cel puțin o legumă verde cu frunze în fiecare zi (spanac, Chard elvețian, varză, verde de păpădie) cu ouă, garnituri sau adăugați la smoothie-uri.

2. Rămâi sănătos cu zahărul!

Sună sănătos să alegi vin alb, sufle de cartofi dulci și plăcintă cu dovleac la o întrunire de sărbători? Doar dacă vrei să intri într-o comă alimentară! Sezonul de sărbători înseamnă totul îmbibat cu zahăr. Amintiți-vă că o vacanță este o zi-holi ... nu este o săptămână-holi sau o lună-holi!

Acest lucru înseamnă să fii intenționat atunci când îți alegi plăcerea dulce. A fi ales este o trăsătură bună de a avea atunci când vine vorba de delicii de vacanță. Nu orice delicatese pe care o întâlniți merită atenția dumneavoastră. Alege cu înțelepciune. Dacă acest aliment este disponibil oricând (nu sezonier), dați-i un permis.

Profitați de ceea ce se numește „senzație senzorială specifică”. Cercetările arată că primele 1 până la 2 mușcături sunt ceea ce oferă acel sentiment orgasmic atunci când avem acea mușcătură de tort de menta cu ciocolată neagră. Trecerea dincolo de asta nu ne dă niciun ping suplimentar în centrul de recompensă al creierului nostru. De fapt, ne poate face să avem nevoie de mai multe alimente îndulcite pentru a atinge marca dulce!

Chiar dacă este un tratament făcut cu ingrediente organice sau cu zahăr redus, urmărește să păstrezi dimensiunile porțiilor în „gama politicoasă”.

Sfat pre-tox # 2: îmbrățișați regula celor 3 mușcături și faceți-le mușcături mici! Luați-vă câteva zile libere pentru a vă răsfăța cu mâncăruri de vacanță centrate pe zahăr pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a-și menține procesul de detoxifiere natural. Sfat bonus: alegeți între băuturi pe bază de alcool sau desert, nu ambele în aceeași zi.

3. Somn - cadoul care continuă să ofere!

Numeroase studii de cercetare verifică faptul că lipsa somnului interferează cu hormoni specifici, rezultând o schimbare a poftei de mâncare (dorim alimente mai dulci cu conținut ridicat de carbohidrați) și metabolism (mai greu de construit mușchi), plus interferează cu pierderea în greutate sau întreținerea.

Somnul contribuie, de asemenea, la un sistem imunitar sănătos. Având în vedere numărul crescut de îmbrățișări în timpul sărbătorilor, menținerea sistemului imunitar în formă maximă poate menține aceste sniffles la distanță.

Scopul este să te străduiești să dormi 8 ore în fiecare noapte. În timpul sărbătorilor pot fi câteva nopți târzii sau alarme dimineața devreme. Dacă aveți deja probleme cu somnul, frenezia sărbătorilor va amplifica aceste probleme. Planificați în consecință pentru a vă menține datoria de somn scăzută.

Sfat Pre-Tox nr. 3: „Împreună” timpul de somn. Experții în somn, în general, nu ne sugerează să încercăm să ne compensăm datoria de somn în weekend, dar dacă aveți o seară de vacanță viitoare (sau două) în viitorul dvs., profitați de nopțile care preced acest eveniment și adăugați 30 suplimentare 60 de minute până la somn.

4. Holi-daze hidratare

Umiditatea scăzută, aerul forțat interior, împreună cu băuturile care conțin alcool crescut, pot lăsa niveluri de hidratare la limita deshidratării.

Nivelurile scăzute de hidratare scad metabolismul (alias, câte calorii ai ars). Faceți un efort să beți mai multă apă filtrată și lichide pe bază de apă în timpul lunii de vacanță.

Pentru a da metabolismului un impuls temporar, încercați ceaiul verde. Ceaiul verde este plin de EGCG (epigalocatechină galat) care stimulează glutationul, principalul antioxidant de care organismul nostru are nevoie pentru a activa căile care mențin celulele noastre sănătoase și previn îmbătrânirea prematură.

Pentru a calma nervii și a relaxa mușchii netezi din stomac, încercați ceaiul de mușețel. Pentru balonare și gaze excesive, ceaiul de fenicul organic este un carminativ care trage prin bulele de gaz, lăsându-vă cu o burtă liniștită și mai plată.

Când vine vorba de alcool, amintiți-vă că alcoolul + zahărul este egal cu o bombă de grăsime! Cel mai bine este să economisiți băuturi alcoolice pentru întrunirile speciale de sărbători și să vă luați câteva zile libere între ieșirile de sărbători, pentru a vă oferi ficatului timp pentru detoxifiere a acestei toxine finale.

Sfat Pre-Tox # 4: Începeți să beți apă caldă filtrată cu ½ lămâie proaspăt stoarsă la trezire în fiecare dimineață. Această doză mică de TLC zilnic pentru ficat poate fi utilizată în timpul vacanței și nu numai. Ficatul este extrem de activ în timpul somnului, deoarece corpul tău se reface și se regenerează. Consumul de apă de lămâie dimineața vă permite să eliminați toxinele care s-au acumulat peste noapte.

5. Sudoarea este noul sclipici

Ficatul și rinichii sunt principalele organe de detoxifiere, dar uneori nu pot scăpa eficient de anumite toxine, deoarece sarcina este prea mare pentru corpul dumneavoastră. Ceea ce nu lasă este stocat în țesutul adipos. Transpirația poate ajuta la menținerea toxicităților în mișcare.

Pielea este cel mai mare organ al corpului pentru eliminarea substanțelor toxice nedorite din alcool în mercur. Maximizează abilitățile de detoxifiere ale pielii tale prin transpirație de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dacă aveți un program regulat de exerciții, păstrați-l în timpul sezonului de vacanță sau chiar mai bine, alegeți o zi pentru a-l lovi cu o crestătură pentru o parte din acel sclipici suplimentar.

Chiar și o plimbare zilnică va avea de câștigat, deoarece activitatea fizică intenționată ne stimulează durerea naturală și reducem stresul endorfinelor, contribuind la ameliorarea stresului suplimentar al sărbătorilor. În plus, o plimbare după masă ajută la obținerea glucozei în celulele musculare în loc să stea în sânge, contribuind la creșterea glicemiei.

Dacă nu sunteți un exercițiu fizic acum, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja într-un program de exerciții fizice.

Sfat Pre-Tox # 5: Dacă exercițiul care produce transpirație nu este o opțiune, încercați o saună, o baie de aburi sau de detoxifiere pentru a face corpul să transpire acele toxine suplimentare în timp ce furați ceva timp pentru relaxare. Pentru a face o baie de detoxifiere, adăugați 1-2 căni de săruri Epsom în apa de baie împreună cu câteva picături de ulei de lavandă.

Sfat bonus: Dacă îl transpirați deja la o sesiune de rotire sau yoga fierbinte, renunțați la tendința de a purta îmbrăcăminte transpirată pentru toată ziua. Bateți dușurile și folosiți săpun pentru a ajuta la eliminarea toxinelor liposolubile. Fără acel duș, s-ar putea să ajungi să reabsorbi acele toxine pe care ai muncit atât de mult să le eliberezi.

Un pre-tox vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul zumzetând, să vă întărească glandele suprarenale (ele guvernează stresul, energia și somnul) și funcția ficatului (pentru a ajuta la detoxifierea alcoolului și a manipula alimentele grase), precum și la creșterea nivelului de serotonină.

Nu sperați doar să supraviețuiți sezonului de sărbători, să prosperați în sezonul de sărbători și să întâmpinați noul an sănătos și fericit!

Vrei să lucrezi cu LifeScape Nutrition? Aflați mai multe aici.

Scris de Bonnie Roill, RDN, CHWC, HSC

Nutriționist dietetician înregistrat * Antrenor certificat de sănătate și wellness * Antrenor de asistență pentru hormoni *