suplimente

În postarea de mai jos, explic că anumite suplimente sunt bune pentru toată lumea, deși în mod ideal veți primi recomandări individualizate pe baza problemelor și obiectivelor dvs. specifice de sănătate. Iată încă cinci suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia. Dar, înainte de a începe, amintesc că suplimentele nutritive nu sunt reglementate îndeaproape în Statele Unite, deci trebuie să fii atent ce mărci cumperi. Vă recomand să utilizați un terț obiectiv precum Consumer Lab, care listează anumite mărci pe care le-au testat independent pentru calitate, pentru a vă ajuta să alegeți un produs sigur și eficient. De asemenea, nu uitați să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că orice supliment pe care îl considerați este sigur pentru dvs., având în vedere condițiile medicale și medicamentele dvs.

Complexul B

Vitaminele B - tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, B-6, biotină, acid folic și B-12 - joacă un rol important în procesul organismului de transformare a proteinelor și zahărului în energie, precum și în repararea și producerea celulelor . Din acest motiv, este deosebit de important ca pasionații de fitness să primească suficiente vitamine B. A Vitamina D

Acesta face, de asemenea, lista mea de suplimente de top pentru sănătatea inimii și cu un motiv întemeiat. Studiile au arătat o asociere puternică între deficiența de vitamina D - o afecțiune comună în Statele Unite și în întreaga lume - și riscul bolilor cardiovasculare. Și o analiză recentă efectuată de Johns Hopkins a răspunsurilor la sondaje și a evidențelor medicale a peste 10.000 de adulți americani de aproape 20 de ani a găsit o legătură între nivelurile adecvate de vitamina D și exercițiile fizice în reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

Ashwagandha

Această plantă este ceea ce se numește adaptogen și are o capacitate unică de a ajuta corpul să se adapteze la stres. Lucrează pentru a oferi echilibru, acționând în funcție de ceea ce aveți nevoie. Te simți anxios? Adaptogenii te ajută să te calmeze. Obosit? Ele te ajută să te energizeze. Ei pot chiar să le facă pe amândouă în același timp! Indiferent de felul în care vă balansați, adaptogenii vă pot aduce înapoi în centru, fără a perturba funcția biologică normală. Acestea ne măresc capacitatea de a face față și de a răspunde la orice ne vine, ceea ce probabil putem folosi cu toții mai mult în aceste vremuri stresante. Într-un studiu privind efectul ashwagandha asupra persoanelor cu antecedente de stres cronic, cei care au luat capsule ashwagandha de două ori pe zi timp de 60 de zile au avut nivelurile de stres și cortizol scăzute semnificativ în comparație cu un grup placebo.

Curcumă

Acest condiment galben strălucitor este un supliment popular datorită unui element activ puternic antiinflamator și antioxidant numit curcumină. Cercetările sugerează că turmericul are potențialul de a trata o gamă largă de afecțiuni de sănătate. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu osteoartrită la unul sau la ambii genunchi, cei care au luat o formulare de curcuma timp de 90 de zile au arătat o reducere cu 58% a durerii și rigidității globale comparativ cu martorii. Curcumina găsită în turmeric s-a dovedit, de asemenea, că ameliorează simptomele bolii inflamatorii intestinale (IBD). Într-un studiu, participanții cu colită ulcerativă care au luat curcumină împreună cu medicamente au experimentat o ușurare semnificativă în comparație cu cei care au luat placebo și medicamente. Și o analiză a datelor privind studiile curcuminei pentru IBD a constatat că are potențial ca terapie adjuvantă, precum și ca atare.

Theanine

O includ și pe lista mea de suplimente de creier de top. Un compus găsit în ceaiul negru și verde, L-teanina, pe cont propriu, poate provoca o stare de vigilență relaxată. Atunci când este asociat cu cofeina, funcționează sinergic pentru a crește memoria și a îmbunătăți timpul de reacție. Frumusețea L-teaninei stă în capacitatea sa de a vă relaxa și de a vă ajuta să vă concentrați în același timp. O analiză sistematică a constatat că L-teanina reduce simultan anxietatea și crește atenția.

Acum, să intrăm în detaliile primelor 5 suplimente pe care ar trebui să le ia toată lumea. Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că orice supliment pe care îl considerați este sigur pentru dvs., având în vedere condițiile medicale și medicamentele dvs.

Ulei de pește

Acizii grași Omega 3, cum ar fi uleiul de pește, conțin EPA și DHA care ajută la repararea și funcționarea neurologică, scad colesterolul rău și scad inflamația. În plus, acești acizi grași ajută la depresie. Doza uzuală este de 2000 mg în total EPA și DHA combinate. Acest lucru poate subția oarecum sângele, deci fiți precauți dacă luați diluanți de sânge sau vă pregătiți pentru orice proceduri chirurgicale.

Anti-oxidanți

Există mulți antioxidanți care ajută la repararea uzurii celulelor noastre supuse zilnic din viața generală printre toxinele din aer și alimentele care cauzează cancer în dieta noastră. Îmi place NAC (N-acetil cisteina) deoarece se transformă în glutation, un puternic antioxidant.

Acetil-l-carnitină

Cine își amintește ciclul Krebs? Acest ciclu alimentează totul în corpul nostru, transformând alimentele (moleculele de glucoză) în energie (ATP). L-carnitina este o enzimă importantă și adesea epuizată în acest proces care are loc în mitocondriile noastre. A lua 1000 mg de acetil-l-carnitină în fiecare zi vă poate îmbunătăți capacitatea de a produce energie în celulele voastre, ceea ce se traduce în energie pentru a vă trăi viața.

Ceai verde

Multe suplimente care pretind că au ingredientul activ în ceaiul verde (EGCG) au de fapt foarte puține, deci este mai bine să beți ceaiul verde fierbinte. Dacă faceți acest lucru, puteți beneficia de numeroasele beneficii pentru sănătate care s-au dovedit a proveni din catechinele din ceaiul verde, cum ar fi prevenirea cancerului, controlul greutății, controlul glicemiei, riscul redus de boli de inimă și scăderea dimensiunii fibromului uterin.

Shisandra

Boabele Shisandra sunt adaptogeni, ceea ce înseamnă că ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl întâlnim constant în viața noastră. S-a demonstrat că acest extract ajută la detoxifierea ficatului, la oboseală, la îmbunătățirea funcției mentale și la digestie.

Aruncați o privire atentă asupra acestor 5 cele mai bune 5 pentru a vedea care vă pot aduce beneficii pentru problemele dvs. speciale de sănătate. Există mai multe suplimente pe bază de plante și naturale care vor fi discutate în viitoarele seminarii web și postări pe blog, dar cu aceste 5, aveți un început excelent sănătate.

Puteți descărca infografia mea ca referință rapidă:

Te întrebi ce alte domenii ale sănătății tale ți-ar putea folosi atenția? Luați în considerare participarea la testul meu Optimal Men’s Health. Este conceput pentru a vă ajuta să determinați cel mai bun pas următor pentru a deveni mai sănătos și mai aproape de câștig.