Hacks, sfaturi ușoare și rețete de încercat.

surse

5 surse de zahăr ascunse în dieta copilului tău

Citiți următoarea listă: zaharoză, maltoză, dextroză, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, suc de trestie, dextrină, zahăr brun, sirop de malț și galactoză.

Ce au în comun toate aceste cuvinte? Toate sunt zahăr. De fapt, sunt doar 9 din peste 50 de nume pentru zahăr care pot fi găsite pe o etichetă alimentară.

Zahărul este unul dintre principalii vinovați ai epidemiei de obezitate infantilă. În Statele Unite, această epidemie a crescut până la un punct uluitor în care unul din trei copii este acum supraponderal sau obez. Reducerea aportului de sodă și bomboane vă va ajuta în mod evident, dar există și multe alimente neașteptate de zi cu zi care se adaugă la excesul de zahăr din dieta copilului dumneavoastră.

Iată câteva de reținut:

1. Supă de roșii: O cutie de supă clasică de roșii cu etichetă roșie și albă conține 20 de grame de zahăr - adică peste 75% din aportul zilnic recomandat de zahăr și echivalentul în zahăr al consumului a două gogoși!

2. Baruri de mic dejun umplute cu fructe: Știm cu toții că cerealele preferate de dimineață ale copiilor, cum ar fi fulgi înghețați sau pietricele de cacao, tind să aibă mult zahăr. Cu toate acestea, barurile cu mic dejun cu fructe pe care le iubesc, de asemenea, nu sunt mai bune. Dacă verificați eticheta alimentelor pentru aceste bare, veți vedea că atât crusta, cât și umplutura conțin o varietate de acele sinonime urâte pentru ZAHAR.

3. Iaurt: S-ar putea crede că iaurtul este o gustare sănătoasă, dar în realitate poate conține la fel de mult zahăr ca un bar Snickers. În lapte există deja zahăr natural, așa că aromele adăugate de iaurt cresc doar conținutul său de zahăr. Încercați să cumpărați iaurt simplu și să adăugați câteva alimente ușoare verzi, cum ar fi fructele de pădure, pentru a adăuga un plus de aromă și dulceață.

4. Pansament pentru salată: Dacă copilul tău este pasionat de pansamente dulci, cum ar fi vinaigreta de zmeură, muștarul de miere, franceză sau italiană, fii precaut cu privire la cât vărsezi pe un pat proaspăt de salată! Doar 2 linguri de pansament pot avea aproximativ 7 grame de zahăr. O alternativă excelentă este să-ți faci propriul sos de ulei și oțet astfel încât să-ți poți asigura ușurința și săracă în zahăr!

5. Suc de fructe: Copiii ar putea dori să înceapă ziua cu un pahar de suc de portocale sau suc de mere, dar chiar și sucurile de fructe 100% sunt un șoc de zahăr în dietă. Când fructele sunt sucite, fibrele sale și majoritatea nutrienților săi se pierd, în timp ce conținutul de zahăr devine mai concentrat. Așa se explică de ce, după ce bem suc, crește glicemia! Este mult mai sănătos să tăiați niște fructe proaspete pentru a obține o dulceață naturală dimineața.

Este timpul ca noi, ca părinți, să fim detectivi ai zahărului. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să localizați sursele de zahăr ascunse și să le împiedicați să se strecoare în cutia de prânz a copilului dumneavoastră:

Citiți etichetele: Căutați numele zaharurilor adăugate (cum ar fi cele enumerate mai sus) și îndepărtați gustările din cămară care au o varietate de ingrediente nesănătoase. Învață-i copiilor cum să citească și etichetele alimentelor, astfel încât să poată recunoaște alimentele bogate în zahăr și să găsească înlocuitori la fel de satisfăcătoare!

Citiți îndeaproape și complet: Zaharurile adăugate sunt identificate numai în lista de ingrediente de pe partea de jos a etichetei alimentelor, așa că nu este suficient să te uiți la conținutul de zahăr în grame. Dacă zahărul (sau unul dintre multele sinonime) este listat în primele trei ingrediente, acesta este un semn pentru a-l pune din nou pe raft!

Implicați-vă copiii: Colaborați cu copiii dvs. pentru a găsi alternative la gustări ușoare și dulci. Faceți o listă și mergeți la cumpărături împreună, astfel încât copiii să se simtă implicați în proces și aleg alimente noi pe care sunt încântați să le încerce.

Fii creativ: Faceți tot posibilul pentru ca alimentele sănătoase, fără zahăr, să fie distractive de mâncat. De exemplu, vedeți dacă dvs. și copiii dvs. puteți face fețe amuzante din felii de fructe și faceți din aceasta o gustare pentru un realimentare după școală (Pinterest are câteva idei și rețete grozave).

NOU! Fără programare. Fără întâlniri. Kurbo Coaching pe timpul DUMNEAVOASTRĂ! Kurbo este încântat să anunțe noul nostru Program de instruire text/e-mail.

Acum, utilizatorii Kurbo primesc un coaching expert, individualizat, fără a fi nevoie să-și ia timp din viața lor ocupată prin texte și e-mailuri.

Antrenorii Kurbo îi învață pe copii și adolescenți să facă exerciții sănătoase și alegeri alimentare fără a se simți lipsiți. Kurbo nu se referă la dietă sau numărarea caloriilor; este vorba despre crearea unei schimbări de stil de viață pe termen lung!

Kurbo oferă primul program de coaching pentru sănătate și de gestionare a greutății bazat pe dispozitive mobile pentru copii, adolescenți și familiile acestora. Vedeți dacă Kurbo este potrivit pentru copilul dvs., încercați gratuit un plan de antrenament Kurbo astăzi!