Postul nu este ușor. Dacă nu sunteți obișnuiți cu el, s-ar putea să vă simțiți flămând sau crăcănos sau ambele. Provocarea mentală este adesea mai dură decât cea fizică. Mâncarea este distractivă, vă poate distrage atenția de la gânduri incomode sau vă poate ajuta să amânați sarcini pe care nu doriți să le faceți.

ajuta

De multe ori folosesc mesele pentru a-mi „oferi o pauză” sau pentru a „mă pregăti” pentru muncă și nu este nimic în neregulă cu asta. Dar dacă mâncarea devine un substitut pentru odihnă - sau orice altceva - trebuie să revizuiți aceste comportamente. Postul ar putea fi o modalitate excelentă de a le sparge și de a deconecta „rezultatele” specifice (de exemplu, a te simți relaxat sau a avea timp pentru tine) de la mâncare.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să treceți prin primul post și să faceți ca postul intermitent să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. *

Folosiți o aplicație de post pentru a vă urmări progresul și pentru a rămâne motivați.

Potrivit unui studiu al Universității din Kentucky, auto-monitorizarea poate îmbunătăți aderența pentru a adopta noi comportamente sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice. Am făcut aceeași observație cu clienții mei: cei care folosesc aplicații de urmărire sunt mai în concordanță cu eforturile lor. Există multe aplicații de post. Cele preferate de mine sunt „Obiceiul rapid” sau „Zero”.

A face exerciții fizice

Unele cercetări recente privind activitatea fizică sugerează că exercițiile fizice scad nivelul hormonului grelină, care stimulează pofta de mâncare în timp ce crește nivelul hormonului suprimant al apetitului, leptina. Cu toate acestea, acest lucru nu pare să se aplice tuturor. Unii dintre clienții mei se înfometează după antrenamente de mare intensitate, alții nu. Dar - mai important - exercițiul fizic este o distragere eficientă de la alimente, vă poate ajuta să reduceți stresul și să adăugați câteva momente de timp, care sunt câteva dintre lucrurile pe care mulți oameni le asociază și cu mâncarea.

Ceai, apă și cafea

Umplerea cu băuturi fără calorii este esențială în timpul posturilor din multe motive:

  1. Deshidratarea poate fi confundată cu foamea. Deci, dacă vă este foame, luați un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai de plante, așteptați câteva minute și vedeți dacă mai doriți să mâncați ceva.
  2. Consumul de apă, ceai sau cafea vă poate ajuta să reduceți apetitul (pentru o vreme).
  3. Așezarea cu o ceașcă de ceai sau cafea sau apă aromată cu lămâie sau mentă se poate transforma într-un ritual sănătos și relaxant

Vă rugăm să nu optați pentru băuturi îndulcite artificial. Nu au calorii, dar se pot încurca cu nivelul de insulină. În plus, lucrurile astea sunt absolut teribile pentru tine.