Textul dvs. personalizat aici

pentru

Nu mai cercetați și începeți. Sari peste micul dejun mâine și prânzul și dacă ai chef. Nu vă obsedați cu privire la numărul optim de ore pentru a repune sau a pierde timpul aprovizionând cu bulion de oase și oțet de mere. Începeți postul acum și completați detaliile pe măsură ce mergeți.

Amintiți-vă: contează lungimea ferestrei de post, nu a ferestrei de mâncare. Vor exista momente în care vă veți găsi cu 20 de minute înainte de sfârșitul ferestrei de mâncare planificate și cu nimic de mâncat. Nu descărcați orice este în apropiere, astfel încât să puteți porni ceasul de post pe nas. Mâncați calm și adăugați o oră la postul dvs. de mâine, dacă doriți.

Nu păstrați alimente în casă pe care s-ar putea să vă bucurați. Aceasta este o regulă cardinală pentru orice plan de alimentație sănătoasă, iar postul intermitent nu diferă. Postul are ca rezultat pofte de mâncare mai mici pentru mulți oameni, dar asta nu înseamnă că nu poți trece peste indicii de foame pentru a mânca în mod serios o gustare preferată - și chiar să-ți dai „permisiunea” de a face acest lucru pentru că ai postit toată ziua. Lăsați alimentele declanșatoare departe de vedere și minte.

Nu vă umpleți la ultima masă, crezând că mâine va ușura postul. Nu va fi. S-ar putea chiar să vă simțiți mai înfometați a doua zi. Nu poți preveni foamea viitoare mâncând mai mult decât ai nevoie. Doar mănâncă până la satisfacție.

Bea apă, apă spumantă, ceai sau cafea. Consumul de băuturi non-calorice vă poate ajuta să vă simțiți plin prin întinderea stomacului, care trimite semnale de sațietate către creier. A face o oală cu ceai de plante se poate simți ca o delectare și poate fi o practică de auto-îngrijire în timp ce posti. Cafeaua este, bine, magie.

Fii dispus să aștepți prin vârfurile foamei. În funcție de lungimea postului tău, îți face foamea de una sau mai multe ori. Amintiți-vă că senzațiile de foame nu devin mai intense odată cu trecerea timpului - mai degrabă ajung la vârf și apoi se potolesc.

Ține ocupat. Acest lucru este util în special pentru a elimina vârfurile foamei! Postul îți mărește timpul liber. Folosiți-l pentru a aborda o listă de sarcini vechi, pentru a termina un proiect de lucru, pentru a merge la un film, pentru a vizita cu prietenii etc. Pur și simplu nu stați în picioare în așteptare până se termină postul.

Dacă vă rupeți postul, mergeți mai departe și mâncați până la satisfacție. Nu încercați să „păstrați-l ușor”, deoarece simțiți că ar trebui să țineți post. Dă-ți seama că în unele zile corpul tău are nevoie de lucruri diferite și angajează-te pe deplin în fereastra de mâncare. Veți avea ocazia să posti din nou mâine!

Fii confortabil cu exercițiile fizice în timp ce postesti. Sau măcar încercați-o. Dacă nu vă simțiți grozav, mergeți ușor o vreme și lăsați-vă corpul să se aclimatizeze. Amintiți-vă că oamenii au evoluat pentru a exercita într-o stare de post: timp de milenii, ori de câte ori ne era foame, alergam după un animal pentru a prinde la cină. Nu existau „bare energetice” înainte de vânătoare. Corpul și-a folosit rezervele de grăsime pentru energie. Și tu poți și tu!

Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine, grăsimi și fibre atunci când mâncați. După o zi de post veți aștepta cu nerăbdare mese sănătoase și hrănitoare. Alegeți alimente care să vă satisfacă și să vă facă să vă simțiți grozav. Evitați alimentele care vă fac să vă simțiți lent, greu sau balonat. Sari peste mâncarea nedorită.

Evitați alcoolul. Pentru majoritatea oamenilor, alcoolul face doar postul mai greu. Zapsează energia. Se deshidratează. Previne pierderea de grăsime. Deranjează metabolismul. Dacă nu altceva, este un wild card pentru a te simți a doua zi. Rareori merită.

Nu vă complicați repede postul cu multe suplimente sau regimuri de bulion. Unul dintre cele mai mari beneficii ale postului este că este simplu. Ține-o așa. Dacă faceți posturi de mai multe zile, este posibil să găsiți unele beneficii în a lua un supliment de electroliți - în caz contrar, probabil că nu este nevoie de suplimentare.

Construiți un sistem de asistență. Găsirea unui prieten sau a unui membru al familiei care să postească cu tine este minunată dacă poți să-l balansezi - astfel vei avea pe cineva cu care să-ți împărtășească provocările și succesele. Dacă puteți obține un grup de post împreună, cu atât mai bine (există multe online dacă doriți să vă alăturați unui grup existent). Cu siguranță spune-i celor dragi despre planurile tale de post și cere sprijinul lor pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Mergeți ușor pe carbohidrați și obțineți-i pe cei mai mulți din legume fără amidon. Alimentele cu zahăr și amidon pot face ravagii asupra metabolismului (citiți: semnale de foame și de sațietate). Dacă mâncați dulciuri, încercați să le consumați împreună cu o masă, astfel încât să nu experimentați fluctuații sălbatice ale glicemiei și ale nivelului de insulină.

Încercați câteva săptămâni. O mulțime de oameni le place postul imediat ce încep, dar uneori poate dura ceva timp pentru a intra într-o canelură. Dacă nu îți place postul de la început, dă-i doar câteva săptămâni.

Vrei ajutor post pentru pierderea in greutate? Aflați mai multe despre consilierea nutrițională cu mine.