Membrii mai în vârstă ai familiei sunt mai susceptibili la îmbolnăvire și, prin urmare, v-am adus o listă de alimente pentru a ne asigura că se bucură de o sănătate bună.

În această lume cu ritm rapid, menținerea unui stil de viață sănătos este de cea mai mare importanță. Vârstnicii ar trebui să fie extrem de precauți cu privire la sănătatea lor și ar trebui să mențină o dietă bună pentru a minimiza șansele de îmbolnăvire. Acest lucru se întâmplă deoarece, odată cu vârsta, oamenii devin mai sensibili la o serie de boli. Prin urmare, împreună cu exercițiile fizice regulate, consumul de mese complete și hrănitoare va contribui la creșterea nivelului de energie în rândul persoanelor în vârstă.

trebuie

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la malnutriție. Majoritatea bolilor de care suferă sunt rezultatul unor factori alimentari.

Dacă aveți o persoană în vârstă în familie și vă întrebați ce mâncare este bună pentru sănătatea lor, iată 5 alimente pe care le includeți în dieta părinților în vârstă:

1. Pești grași: Somonul, macrouul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3. Acești pești grași au un nivel mai scăzut de beta-amiloid, care este o proteină care cauzează Alzheimer, spune un studiu al Universității Tufts.

Consumul acestor pești ajută la prevenirea inflamației care poate provoca cancer, artrită și afecțiuni cardiace. De asemenea, acestea încetinesc progresia degenerescenței maculare (AMD), o afecțiune care de obicei duce la o vedere slabă.

2. Iaurt: Produsele lactate, inclusiv iaurtul, laptele și brânza, sunt bogate în calciu, ceea ce ajută la întărirea oaselor.

Odată cu vârsta, oamenii tind să consume mai puțin calciu. Dacă organismul nu primește cantitatea corectă de calciu, începe să îl resorbă din oase, făcându-i fragili. Oasele slabe pot face o persoană predispusă la osteoporoză. Iaurtul vă ajută, de asemenea, să vă mențineți corpul rece în timpul verilor și vă împiedică să vă deshidratați.

3. Roșii: Cu un conținut ridicat de licopen, roșiile ajută la protejarea persoanelor în vârstă împotriva cancerului de prostată și scad șansele de cancer pulmonar, spune un studiu publicat în British Journal of Cancer. A avea supă de roșii, suc sau a face din acesta unul dintre ingredientele din masa zilnică vă poate ajuta să mențineți corpul sănătos.

3. Nuci
Nucile precum migdale, caju, arahide, nuci sunt bogate în fibre, proteine, magneziu și pline de omega-3, care sunt uimitoare pentru sănătatea inimii. De asemenea, îți păstrează viziunea bună chiar și la bătrânețe și combate progresia cataractei. Persoanele în vârstă se pot delecta cu nuci în timpul gustării sau ori de câte ori doresc să mănânce ceva.

4. Mere
Suntem cu toții conștienți de zicala: „un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Consumul fructelor la bătrânețe ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și menține colesterolul sub control. Fibrele solubile pe care le conține mărul pot ajuta la scăderea colesterolului și la încetinirea consumului de glucoză. Fructul oferă, de asemenea, potasiu, antioxidanți și vitamina C.

5. Ciocolata neagra
Ciocolatele negre sunt pline de antioxidanți. De asemenea, poate ajuta la reducerea șanselor de atac de cord, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral.

Mai mult, deoarece privarea de somn este o problemă pentru vârstnici, un studiu realizat de cercetători de la Universitatea L’Aquila din Italia a constatat că o substanță chimică din ciocolată numită flavanol poate contracara efectele privării de somn și, prin urmare, ar putea ajuta persoanele cu insomnie.

Au avut grijă de noi când aveam nevoie de el și este timpul să avem grijă de cei mai în vârstă din familie, doar cu câteva dintre aceste adăugiri dietetice.

Sănătate în echipă

Suntem un grup variat de scriitori Health Shots, oferindu-vă cea mai sănătoasă buclă de wellness din oraș.