Cum se mănâncă pentru sănătatea hormonală

Cum se mănâncă pentru sănătatea hormonală

pentru

Suferind de insomnie, perioadele înnebunite, nu poți schimba blatul de briose? Atunci dezechilibrul hormonal ar putea fi responsabil. Terapeutul nutrițional, Angelique Panagos, explică toate ...

Am schimbări de dispoziție teribile pe care nu le pot controla. Mă simt permanent epuizat. Am nevoie de preparatul meu zilnic de ciocolată. Mă lupt să slăbesc, indiferent de ce aș încerca ...

Orice dintre aceste afirmații vi se pare familiar? Atunci nu ești singur.

„Acestea sunt plângeri pe care le aud în fiecare zi în clinica mea, iar de nenumărate ori sunt cauzate de același lucru - dezechilibru hormonal”, spune Angelique Panagos, terapeut nutrițional din Londra.

Marea problemă, potrivit lui Angelique, este că, deși hormonilor li se acordă multă atenție atunci când vine vorba de perioade și schimbări ale dispoziției, sunt foarte rar recunoscuți când vine vorba de probleme de sănătate mai largi.

„Adevărul este că hormonii afectează totul”, spune Angelique, „și sunt responsabili pentru mult mai mult decât doar ciclurile menstruale”. Luați lista lui Angelique de mai jos ...

progesteronul scăzut poate duce la cicluri menstruale neregulate, iritabilitate, infertilitate, avort spontan, insomnie și sindrom premenstrual

testosteronul scăzut poate duce la scăderea stimei de sine, creșterea în greutate, libidoul scăzut și starea de spirit

testosteronul ridicat poate duce la iritabilitate, creștere în greutate, infertilitate, furie, păr facial și acnee

un nivel scăzut de estrogen poate duce la dureri de cap, atacuri de panică, starea de spirit scăzută și libidoul, pierderea osoasă, uscăciunea vaginală și grăsimea abdominală

estrogenul ridicat poate provoca sensibilitate la nivelul sânilor, sindrom premenstrual, perioade grele, fibroame, endometrioză, chisturi și chiar cancer mamar

cortizolul scăzut te face să te simți ars, epuizat și drenat, lacrimos, PMS, ducându-te de la super-erou la super-obscen

cortizolul ridicat cauzează senzația de oboseală, dar cu fir, anxietate, insomnie și grăsime abdominală

tiroida scăzută poate provoca ceață cerebrală, oboseală, creștere în greutate, constipație, mâini și picioare reci, subțierea părului și avort spontan

insulina crescută poate duce la acel blat temut de brioșă, PMS, foamea constantă, testosteron în exces, cortizol crescut, rezistența la insulină și diabetul de tip 2

Deci, ce putem face pentru a ne restabili pe noi înșine și pentru orice dezechilibru hormonal pe care l-am putea întâmpina? În cartea sa excelentă și iluminatoare, Planul de echilibru: șase pași pentru a vă optimiza sănătatea hormonală, Angelique explică puterea hormonilor și conectează punctele dintre ceea ce punem în gură și impactul asupra hormonilor și sănătății noastre. Apoi ne ghidează prin șase pași simpli pentru a ne reechilibra hormonii, primul dintre care ne împărtășește mai jos.

Pilonul 1 din 6: Hrănește

Hormonii care funcționează optim au nevoie de un flux constant de nutrienți pentru a funcționa eficient, așa că trebuie să schimbăm modul în care gândim despre alimente. Vestea bună este că câteva modificări ușoare ale dietei pot face o mare diferență în echilibrul hormonal, practic imediat.

Mănâncă alimente întregi, nu junk food procesate

Alimentele procesate sunt lipsite de nutrienți, așa că aruncați gunoiul și cumpărați întotdeauna în perimetrele exterioare ale supermarketului pentru alimente întregi bogate în nutrienți. Intrați doar în mijloc, chiar în triunghiul Bermudelor al magazinului, pentru a obține lucruri precum uleiul de măsline, nucile și semințele, unturile de nuci, ceaiurile din plante și produsele esențiale, precum hârtia. Dar purtați intermitente, deoarece există pachete strălucitoare acolo pentru a vă ispiti.

Mănâncă carbohidrații potriviți, nu carbohidrați

Știu, gâfâi, carbohidrați? Da, carbohidrații potriviți sunt extrem de benefici pentru noi. Acestea sunt integrale și legume maro și fibroase și sunt ceea ce numim carbohidrați complexi cu eliberare lentă. Sunt pline de substanțe nutritive și conțin toate fibrele importante de care avem nevoie pentru o eliminare sănătoasă. Evitați carbohidrații albi rafinați - pâine albă, paste, orez alb, prăjituri, biscuiți, produse de patiserie - și fără adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali.

Mănâncă grăsimi bune

Grăsimea zilnică nu te îngrașă, zahărul. Consumul de grăsimi potrivite în cantități potrivite creează hormoni, reduce inflamația și vă menține celulele și pielea suplă.

Mănâncă un curcubeu de legume

Umpleți farfuria cu legume de diferite culori - pigmenții din ele indică diferiții nutrienți, astfel încât, cu cât este mai largă varietatea de culori, cu atât mai multe vitamine și minerale veți împacheta. Scopul este de cinci până la zece porții pe zi. (O porție are dimensiunea pumnului, aproximativ 80g/3oz.)

Aveți numai fructe întregi, fără suc de fructe

Bucurați-vă de una până la două bucăți de fructe pe zi, piele, miez și, acolo unde este posibil, ca fructe întregi - nu suc - care aduce cu sine atât fibre, cât și substanțe nutritive. Deși fructele uscate au un gust bun și conțin fibre și substanțe nutritive, este o formă concentrată de zahăr din fructe și poate crește nivelul zahărului din sânge, deci cel mai bine îl limitați.

Adăugați în fiecare zi războinici de detoxifiere

În loc să faceți curățenie sau detoxifiere, trimiteți zilnic dragoste la ficat și hormoni, aducând în dieta zilnică alimente detoxifiante precum legumele cu frunze crucifere și verde închis. Războinicii dvs. de detoxifiere vă vor ajuta să eliminați acei hormoni consumați, vor sprijini ficatul să funcționeze optim, deoarece construiește hormoni noi și vor ajuta la menținerea deșeurilor în mișcare așa cum ar trebui.

Hrănește-ți eco-războinicii

Trebuie să le oferiți băieților buni din intestin alimentele potrivite pentru a înflori și a menține diversitatea microbiotei de care aveți nevoie pentru digestie, imunitate și echilibrul hormonal. Mănâncă alimente fermentate, prebiotice și multe fibre.

Mănâncă zilnic proteine ​​de bună calitate

Căutați proteine ​​organice și hrănite cu iarbă atunci când puteți - aș prefera să mâncați mai puține lucruri bune decât o mulțime de produse de origine animală pline de hormoni și antibiotice sau fasole și leguminoase împrăștiate în pesticide și insecticide. Aveți un amestec bun de proteine ​​vegetale și animale.

Reduceți inflamația

Inflamarea cronică nu favorizează armonia hormonală. În planul de patru săptămâni, ne propunem să reducem inflamația cu o serie de legume plus supereroi antiinflamatori turmeric și ghimbir.

Aveți un smoothie verde pe zi

Smoothii verzi au un conținut ridicat de fibre, războinici detox și magneziu, precum și alți nutrienți. Sunt ca un multivitamin în pahar. Puteți găsi câteva rețete pentru acestea pe site-ul meu aici .

Stai hidratat

Folosiți apă filtrată pură și ceaiuri din plante pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. A fi deshidratat vă poate afecta concentrația, starea de spirit, digestia, părul, pielea și nivelul de energie, ca să nu mai vorbim de tulpina pe care o pune corpului, deoarece trebuie să fim bine hidratați pentru a funcționa optim. Dacă te străduiești să bei apă simplă, încearcă să o infuzezi cu puțină menta și fructe pentru o aromă naturală, fără zahăr.

Evitați cofeina, alcoolul și stimulentele

Greu dacă te bazezi pe cafea pentru a trece peste zi - plus vin pentru a te relaxa - dar ai încredere în mine că nu ai nevoie de ele. Hormonii și nivelurile de energie vor beneficia. Dacă vă bazați pe acestea, înțărcați-vă încet.

Organizați-vă cât de mult vă permite bugetul

Acest lucru reduce sarcina toxică și ajută la echilibrul hormonal, deoarece expunerea la xenoestrogeni, antibiotice și hormoni din produsele de origine animală, substanțele chimice din îngrășăminte, pesticide și erbicide acționează ca un opritor pentru Sassy Six (și planeta noastră).

Spune nu glutenului.

Nu saltăm doar pe nebunia „fără gluten” aici. Există multe cercetări care arată că glutenul poate fi extrem de inflamator în intestin și poate provoca balonare și disconfort. De aceea, planul de masă din cartea mea nu conține gluten în mod natural, dar după aceea poate doriți să reintroduceți glutenul în cantități mici.

. și lactate

Din nou, încă unul mare. Din păcate, produsele lactate au o mulțime de hormoni de origine animală, inclusiv estrogeni, iar dacă nu sunt organice, sunt pline cu substanțe chimice, iar unii dintre noi sunt intoleranți. Ca și în cazul glutenului, mesele din cartea mea sunt fără lactate, dar după patru săptămâni, poate doriți să îl reintroduceți.

Aflați mai multe despre cartea lui Angelique, Planul de echilibru: șase pași pentru a vă optimiza sănătatea hormonală , și restul stâlpilor din plan.

Aflați mai multe despre Jessica Ennis-Hill’s Aplicația Jennis Fitness aici

Înscrieți-vă la aplicația Jennis Fitness a lui Jessica Ennis-Hill pentru iPhone și Android

Terapeutul nutrițional, autor și vorbitor, Angelique, are o imensă pasiune pentru a ajuta oamenii să acceseze puterea de vindecare a alimentelor și a nutrienților.

Ați putea dori, de asemenea

7 beneficii geniale ale exercițiului cerebral

7 dintre cele mai înălțătoare momente sportive Jessica Ennis-Hill

Ultimele articole

Ce naiba este faza mea foliculară și de ce este un moment minunat pentru fitness?

Un A-Z al ciclului menstrual

Modul în care exercițiile fizice stimulează starea de spirit, reduce stresul și pot funcționa, precum și antidepresivele

De ce starea stabilă de intensitate redusă (LISS) ar putea fi noul dvs. antrenament inițial.

Vrei să afli mai întâi?

Înscrieți-vă pentru rețete, inteligență fizică, povești motivaționale și multe altele. În plus, obține cele mai bune antrenamente Jennis pentru corpul tău, ciclul și nivelurile de energie.

  • Întrebări frecvente
  • Politica privind cookie-urile
  • Politica de Confidențialitate
  • Termeni de utilizare

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună experiență pe site-ul nostru. Află mai multe

Obțineți povești minunate despre Jennis direct în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă pentru rețete, inteligență fizică, povești motivaționale și multe altele. În plus, obține cele mai bune antrenamente de jennis pentru corpul tău, ciclul și nivelurile de energie.