- Ce este acel lucru?

Acesta poate fi un răspuns obișnuit din partea persoanelor care văd Clubul RMT în formă ciudată de la WeckMethod. Dar, după cum spune vechiul zical, nu judecați niciodată o carte după coperta sa.

RMT Club, care are o lungime de 21 inci și vine în mai multe opțiuni de greutate (2, 4, 6 și 8 lire sterline), este un instrument eficient de antrenament funcțional conceput pentru a întări corpul de la cap până la picioare. Poate îmbunătăți rezistența funcțională, puterea de rotație, mobilitatea, coordonarea, rezistența miezului, condiționarea, echilibrul și multe altele.

Pe scurt, chestia asta funcționează.

Vă întrebați cum s-ar putea folosi această nouă piesă de echipament inovator de fitness? Consultați exemplele de exerciții de mai jos.

Club Bailer

face

1. Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor arătate.
2. Țineți bara cu două mâini (mâna dreaptă deasupra).
3. Fără a rotunji spatele, aduceți capul clubului chiar afară și în spatele gleznei drepte. Îndoiți genunchii și șoldurile, astfel încât spatele să fie neutru.
4. Aduceți clubul în sus cu o mișcare diagonală în sus, atingând umărul opus.
5. Inițiază mișcarea și trece prin șolduri. Ridicați călcâiul, astfel încât să aveți ușurința de rotație pe umărul opus.
6. Comutați la mâna stângă deasupra.

Beneficii: Excelent pentru creșterea puterii de rotație, anti-rotație/rotație contrară, forță/mobilitate șold, coordonare, echilibru, condiționare și integrare între picioare, șolduri și mâini.

Casting Squat

1. Începeți cu picioarele la distanța umerilor și degetele de la picioare ușor arătate.
2. Țineți bara cu două mâini (mâna dreaptă deasupra).
3. Inspirați și trageți clubul deasupra capului, permițându-i să atingă între omoplați (mențineți o rază de mișcare confortabilă).
4. Îndepărtați-vă aruncând bastonul (ca o undiță), menținând o coloană neutră. Expirați, dar mențineți presiunea. Țineți clubul drept în fața dvs. și încercați să evitați să vă îndoiți spatele. Păstrați-vă genunchii urmărind cu degetele de la picioare pentru a le împiedica să se spele.
4. Îndepărtați-vă în timp ce ridicați clubul înapoi în poziția de tăiere.
5. Repetați cu cealaltă mână deasupra.

Beneficii: Excelent pentru lucrul la flexibilitate, stabilitate, mobilitate, glute, quads, hamstrings, psoas. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, raza de mișcare și mecanica generală a ghemuitului/forma ghemuitului.

Russian Twist

1. Începeți să stați în poziția V-sit, cu genunchii îndoiți, tocurile pe podea și partea inferioară a spatelui drept.

2. Țineți bara în fața corpului la un unghi de 45 de grade cu mâna dreaptă deasupra.
2. Rotiți-vă corpul, aducând clubul în dreapta. Plasați clubul sau atingeți-l la pământ.
3. Arcați bara peste corp spre stânga (atingând sau nu pământul),
4. Repetați mișcarea.
5. Schimbați mâinile astfel încât mâna stângă să fie deasupra și repetați aceleași mișcări.

Opțiune pentru progresie: Ridică-ți călcâiele de pe podea cu genunchii îndoiți. Îndreptați-vă picioarele pentru o provocare maximă.

Beneficii: Excelent pentru rezistența fundamentală a nucleului, anti-rotație, mobilitatea umerilor, modele de mișcare fluidă și creșterea gamei de mișcare.

Circle Stop

1. Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând bara cu două mâini (mâna dreaptă deasupra).
2. Începeți cu bâta în centru și cu capul bâtei în jos.
3. În timp ce vă mențineți brațele relativ drepte, efectuați două cercuri complete care merg în sensul acelor de ceasornic, rămânând în plan frontal.
4. În partea de jos a celui de-al doilea cerc, țineți capul clubului în baza suportului. Schimbați rapid direcțiile (în sens invers acelor de ceasornic) în timp ce vă angajați pe întreg corpul.
5. Repetați mișcarea mergând în ambele direcții.
6. Comutați poziția mâinii (mâna stângă deasupra) și repetați.

Opțiune pentru progresie: Efectuați un cerc complet și apoi schimbați direcțiile

Beneficii: Excelent pentru rezistența miezului, contra-rotație/anti-rotație, forța umărului/antebrațului/mâinii, mobilitatea umărului și integrarea totală a corpului de la mâini la picioare.

Filetați acul

1. Începeți într-o poziție de scândură, cu ambele picioare pe sol și cu mâna în mâna dominantă.
2. Extindeți încet clubul în sus cu mâna dominantă în timp ce vă întoarceți corpul spre partea dominantă.
3. Continuați să extindeți clubul spre tavan, făcând brațele pe o linie dreaptă în timp ce vă angajați abdominalele și așezați-vă picioarele unul lângă altul sau unul peste celălalt.
4. Aduceți capul clubului în jos în poziția inițială a scândurii în timp ce continuați să atingeți ușor capul clubului pe umărul opus. Efectuați 5 până la 15 repetări.
5. Schimbați mâinile și repetați.

Opțiune pentru progresie: Vino la o scândură laterală, stivește-ți picioarele și ridică piciorul de sus.

Beneficii: Excelent pentru stabilitatea miezului, umeri, partea superioară a corpului, mobilitate/stabilitate, integrare laterală nedominantă, transfer de greutate și echilibru atletic.

Pendul Lunge

1. Începeți într-o poziție de lovire, ținând clubul orizontal cu ambele mâini. Clubul trebuie să fie în linie cu umerii tăi, cu capul clubului întins departe de corp.
2. Ieșind din poziția de lovitură, ridicați clubul deasupra capului, încercând să sprijiniți capul între omoplați, menținând în același timp capul drept și menținând o poziționare bună a spatelui.
3. Începeți să vă rotiți corpul spre partea opusă, lăsând picioarele să pivoteze în mod natural.
4. Aruncați clubul în jos și în exterior în timp ce vă deplasați într-o poziție de lovitură pe partea opusă.
5. Efectuați 5 până la 15 repetări pe fiecare parte. Apoi, comutați pozițiile mâinii și repetați mișcarea.

Beneficii: Minunat pentru lucrul umerilor și a corpului inferior, crescând în același timp puterea de rotație, echilibrul, rezistența cardio, părțile dominante și nedominante ale corpului și integrarea rotațională între picioare, șolduri și mâini.