Evitați aceste greșeli obișnuite de post pentru a vă atinge obiectivele de slăbire

Postul intermitent („IF” pe scurt) este adesea combinat cu alte strategii de alimentație în tendințe - și anume, dieta Keto - și etichetată ca „dietă moft”. Aceasta este o conotație negativă, desigur, una care implică faptul că IF este un flash în pan, mai degrabă decât o opțiune viabilă pe termen lung.

pentru

Adevărat, IF este durabil. De asemenea, poate fi una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a scăpa de grăsime corporală și de a îmbunătăți starea generală de sănătate - dacă o faceți corect. La fel ca în cazul oricărei diete, există un mod corect și un mod greșit de a o face. Dacă vă gândiți să încercați IF, evitați cele șase greșeli de mai jos pentru a vă menține pierderea de grăsime pe drumul cel bun și pentru a vă crește mușchii.

Ce este postul intermitent?

Înainte de a intra în cele șase greșeli, să analizăm rapid ceea ce presupune acest stil de a mânca.

IF implică perioade de post alternate cu hrănirea „ferestrelor”. Unul dintre cele mai populare și eficiente scheme IF (și metoda pe care o prefer) este un plan 16/8, unde postim 16 ore consecutive și apoi consumăm toate caloriile pe zi în următoarele 8 ore. Când postim depinde complet de tine - poți să postim de la 21:00 la 13:00 a doua zi, de la 21:00 la 11:00, de la miezul nopții la 16:00, orice vrei. Un plan IF 16/8 este destinat să fie realizat în fiecare zi, la nesfârșit.

O versiune puțin mai avansată a acestei este o schemă 18/6. Același concept: Posti 18 ore în fiecare zi și consumi toată mâncarea într-o fereastră de 6 ore.

Acest lucru poate părea un punct evident, dar oricum îl voi menționa doar pentru a fi clar: Postul înseamnă să consumi zero calorii. Fără băuturi care conțin alimente sau calorii. De fapt, în general, recomand să evitați băuturile cu zero calorii cu îndulcitori artificiali în perioadele de post, deoarece dulceața din ele ar putea crește nivelul de insulină din sânge (știința este încă neconcludentă în acest sens). În timp ce posti, poți bea apă, cafea neagră și ceai verde simplu. Cam asta e tot.

IF poate fi eficient pentru pierderea de grăsime, dar oferă și numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv o sensibilitate mai bună la insulină, niveluri îmbunătățite de colesterol și funcții imune.

Acum, că am abordat elementele de bază ale IF, iată cele șase greșeli de evitat ...

Ghidul postului intermitent

Tot ce trebuie să știți despre această strategie de dietă.

Greșeala nr. 1: Gândirea postului intermitent este prea grea

Auzesc multe de la oameni. Gândul de a nu mânca nimic pentru o perioadă lungă de timp (peste 16 ore) poate fi intimidant. „Voi muri de foame dacă mă duc atât de mult fără să mănânc”, spun ei. Sau „Nu voi avea nici o energie și voi fi un nebun ca naibii dacă postesc”.

În primul rând, corpul tău nu va muri de foame mâncând nimic timp de 16-18 ore - nici măcar aproape. Dar, de asemenea, postul intermitent este mult mai ușor decât ați crede; sună greu dacă nu l-ai încercat încă.

De fapt, IF este atât de ușor, încât o faci de fapt fără să-ți dai seama. Majoritatea oamenilor urmează aproape un program de 12/12 IF - adică 12 ore de post alternate cu o fereastră de alimentare de 12 ore în fiecare zi.

De exemplu, dacă încheiați ultima masă în jurul orei 20:00 și mâncați prima masă la 8:00, aceasta este 12/12. Chiar dacă mâncați ultima masă la miezul nopții și mâncați prima masă la 8:00 dimineața, acesta este un IF 8/16. Cercetările arată că doar o fereastră de post de 12 ore poate oferi beneficii.

Pornirea IF este ușoară. Asigurați-vă că sunteți aproape de un program 12/12. Pe măsură ce devine ușor, măriți fereastra de post în timp ce micșorați fereastra de alimentare cu o oră fiecare. Începeți cu 12/12 și stabiliți un obiectiv pentru a ajunge în cele din urmă la un program zilnic de 16/8. Dar ia-ți timp ajungând acolo. Până la 12/12 pentru câteva zile, sau chiar câteva săptămâni, apoi treceți până la 13/11 pentru aceeași perioadă de timp, apoi 14/10, apoi 15/9, apoi 16/8. Crede-mă, este mai ușor decât cred majoritatea oamenilor.

Greșeala nr. 2: Gândirea postului intermitent nu este sănătoasă

Un alt lucru pe care îl aud foarte mult este următorul: „Să nu mănânc 16-18 ore - asta nu poate fi sănătos!”

De fapt, postul este, fără îndoială, cel mai sănătos mod de a mânca. Aceasta nu este o dietă moft. Cercetările confirmă faptul că IF poate crește funcția imună, poate crește sensibilitatea la insulină, poate reduce riscul bolilor de inimă și chiar poate prelungi durata de viață.

Abordarea mentală pe care o luați asupra dietei este esențială pentru susținerea ei pe termen lung. Dacă atitudinea dvs. este că dieta nu este sănătoasă și o faceți doar pentru pierderea rapidă în greutate, vă pregătiți pentru eșec. Odată ce platourile pentru scăderea în greutate, este probabil să spuneți „Înșurubați-l” și să renunțați la dietă. Dar dacă știți că stilul de mâncare pe care îl urmăriți este sănătos, veți avea șanse mai mari să rămâneți cu el și să nu încălcați greșeala # 3.