Te grăbești pe ușă, încerci să lupți împotriva traficului pe drumul spre serviciu? Încetiniți-vă cu aceste întinderi de yoga și exerciții de respirație care împiedică stresul.

Întindeți-vă în mașină

Ca studio mobil de yoga, petrec mult timp în mașină. În medie, voi petrece aproximativ o oră și o oră și jumătate conducând în fiecare zi pentru a vizita clienții. De multe ori, îmi voi petrece timpul gândindu-mă și planificând lecția clientului meu. Alteori, mă voi relaxa și voi asculta un podcast - tinde să facă traficul puțin mai suportabil.

Dacă ai tendința de a obține nerăbdător într-o ambuteiaj sau chiar să te regăsești panicat în drum spre muncă, poți practica câteva întinderi și tehnici de respirație inspirate de yoga în mașină pentru a ușura tensiunea.

exerciții
asigurat de St. Charles Automotive

Câteva sfaturi de yoga pentru mașini de la prietenii noștri de la St. Charles Automotive:

Respirația de burtă - Imaginați-vă că vă umpleți un balon în burtă. Respirați prin nas și scoateți un oftat profund prin gură. Relaxați-vă cât mai mult posibil cu fiecare respirație. Concentrarea pe expirații va declanșa răspunsul de relaxare.

Yoga de mână - În timp ce te oprești, întinde mâna peste volan și întinde brațele. Îndoiți și extindeți degetele și rotiți-vă încheieturile pentru a obține circulația în mâini.

Rulează-l - Rulați gleznele de câteva ori făcând cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, concentrați-vă pe rotirea umerilor înainte și înapoi pentru a împiedica umerii să se îndrepte spre urechi.

Verificați-vă punctul mort - Dă-ți gâtului o întindere mutându-ți privirea peste umărul drept și apoi peste stânga. Încercați să înclinați capul dintr-o parte în alta.

Respirația leului - Eliberați tensiunea feței cu această tehnică de respirație. Respirați adânc în burtă prin nas și apoi respirați în timp ce scoateți limba și încrucișați ochii. Deși s-ar putea să arăți puțin ciudat pentru colegii de navetiști, este un mod surprinzător de grozav de a primi stres.

Pisică/vacă așezată - Rulați coloana vertebrală arcuindu-vă umerii și spatele în timp ce expirați în poza pisicii. Apoi, balansați burtica înainte și lăsați pieptul să tragă de inspirație în poza vacii.

Ergonomie de conducere

Așezați în mașină mai mult de 30 de minute vă poate afecta postură. Orele suplimentare, pot duce la probleme de spate, gât și chiar șold.

O modalitate de a îmbunătăți durerea: conduceți ergonomic! Făcând mic ajustări pentru dumneavoastră scaun, direcție roată, și conducând poziţie poate avea un impact uriaș, mai ales dacă conduceți pentru perioade lungi de timp.

Este important să se stabilească conexiune cu spatele scaunului. Încercați să nu vă arcați peste volan. Partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână la nivelul suportului pentru spate. Umerii trebuie să atingă înălțimea spătarului scaunului. În caz contrar, este posibil ca modelul să nu aibă dimensiunea potrivită pentru corpul dumneavoastră.

În plus, ar trebui să păstrați o ușoară îndoaie în dumneavoastră coate și genunchii in timp ce conduci. Dacă descoperiți că brațele sau picioarele sunt complet extinse, trebuie să reglați scaunul mai aproape.