Bingingul și epurarea este un ciclu de comportament nesănătos care poate fi asociat cu probleme emoționale și fizice foarte grave. În acest blog, veți afla de ce se întâmplă acest comportament și câțiva pași pe care îi puteți face pentru a întrerupe ciclul.

știut

1. Nu ești singur

Dacă te înghesuie și curățe, nu ești singur. Potrivit unui studiu din 2003 realizat de Clinica Renfrew, 25% dintre femeile în vârstă de facultate s-au angajat în binging și epurare. Adică 1 din 4 femei care o încearcă. Bărbații reprezintă până la 40% din persoanele care mănâncă. Iar 10-15% dintre persoanele cu tulburări alimentare sunt bărbați.

Mulți oameni încep comportamentul ca o strategie de gestionare a greutății. Un segment semnificativ de oameni învață comportamentul de epurare și purjare de la sport, în special sporturile care necesită cântăriri, cum ar fi lupte, box și gimnastică. Majoritatea oamenilor vor întrerupe comportamentul atunci când își dau seama că este periculos sau nesănătos pentru ei. Dar pentru unii cu predispoziții, se va transforma într-o boală foarte gravă numită bulimie. Indiferent dacă bing-ul și purjarea dvs. s-au dezvoltat pe deplin în bulimie sau nu, dar există modalități prin care puteți opri comportamentul.

2. Nu treceți peste masă și nu mâncați o nutriție echilibrată

Cea mai bună modalitate biologică de a vă susține împotriva unui ciclu de binge/purjare este să vă mențineți hrăniți pe tot parcursul zilei. Să te înfometezi te face să te simți devorant și scăpat de control, cu pofta de a mânca mai mult decât o cantitate normală de mâncare mai târziu. Nu săriți peste mese. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată care să permită organismului să-și satisfacă nevoile de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale satisfăcute pe parcursul zilei. Acest lucru vă va menține zaharurile din sânge echilibrate și vă va oferi o capacitate mai mare de a rămâne într-o gamă normală de alimentație.

3. Verificați-vă la furnizorul dvs. de asistență medicală

Dacă există un anumit aliment sau alimente legate de binging pentru dvs., vă recomandăm să reduceți aceste articole până când puteți stabili de unde provine nevoia de binge. Cu toate acestea, nu doriți să vă copleșiți sau să vă confundați, creând o altă problemă cu restricționarea consumului de alimente. De asemenea, veți dori să excludeți orice motive biologice din spatele binging-ului dvs. Consultați un expert în nutriție, un medic sau un furnizor de îngrijire holistică pentru a vă asigura că nu aveți alergie, sensibilitate sau probleme digestive. Verificați-vă cu un terapeut sau un naturist dacă sunteți îngrijorat de o tulburare de dispoziție.

4. Încetiniți

Lăsați-vă timp să mâncați cu atenție. Oprește-te și așează-te. A respira. Gustați și mestecați mâncarea. Atingeți-vă simțurile. Fii prezent cu mâncarea în fața ta. Este greu să te înțepeni când ești complet prezent.

5. Puneți spațiu între impuls și acțiune

Utilizați toaleta înainte de a mânca, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a o folosi după aceea. Decideți să nu vă folosiți toaleta la 2 ore după masă. Nu lăsați niciun alt recipient de purjare la îndemână. Aveți în schimb un plan pentru ceea ce veți face - creați artă, lucrați, faceți o plimbare, jurnal etc. Utilizați-i pe cei dragi pentru a vă ajuta să vă vorbiți prin îndemn.

Observați când aveți tendința de a avea o binge și purjare. Există anumite momente ale zilei, situații sociale, sărbători sau aniversări, schimbări de dispoziție sau presiuni de lucru care sunt legate de dorința de a binge și purge? Cu cât sunteți mai înarmați cu prezicerea momentului în care ciclul este posibil să apară pentru dvs., cu atât puteți fi mai bine pregătiți să încetiniți între impuls și acțiune. Când puneți spațiu între dorință și acțiune, puteți utiliza acel spațiu pentru a face o alegere diferită.

Este de multe ori util să țineți la îndemână un jurnal al poftei, astfel încât, atunci când începeți să poftiți o anumită mâncare sau doriți să aveți chef, să vă puteți așeza înainte de a mânca și să identificați sentimentele și evenimentele care înconjoară pofta. Câteva lucruri pe care ți le poți întreba sunt:

  • Ce evenimente s-au întâmplat în ultimele 24 de ore?
  • Ce urmează să se întâmple în următoarele 24 de ore?
  • Ma simt acum? nebun? fericit? speriat? sexual? singuratic? plictisit?
  • Ce alimente poftesc?
  • Ce nevoie are sentimentul meu care încearcă să-mi spună să mă întâlnesc?
  • Cum pot satisface nevoia asta fără o binge/purjare?

6. Căutați ajutor adecvat

Lupta împotriva ciclurilor de dependență este greu de făcut de unul singur. Permite-ți să deschizi despre luptele tale prietenilor de încredere și celor dragi. Spuneți-le că sunteți în căutarea sprijinului, apoi lăsați-vă deschis să primiți!

Din nou, nu ești singur. Există multe resurse și modalități de a lucra prin impulsuri de binge/purjare. Stai departe de secret și rușine. Meriți ajutor și demnitate. Meriți o relație echilibrată cu mâncarea și corpul tău. Este foarte posibil să aveți libertate de constrângere până la binge și purjare.