greutate

TRĂI MARE

Dacă vrei să devii mare, trebuie să te antrenezi, să mănânci, să gândești și să trăiești mare. Nimeni nu trăiește mai mare decât Jay Cutler. Învață din viața unuia dintre cei mai mari culturisti din lume.

TREN MARE

Jay Cutler se antrenează de peste 20 de ani. Aflați din viața sa de sfaturi de ridicare și atitudine fără restricții pentru a vă construi propriul fizic masiv, rupt.

MÂNCĂ MARE

Cei mai buni culturisti au nutriție până la o știință. Jay Cutler ar putea la fel de bine să aibă un doctorat. în a mânca mare și a te mări. Maximizați creșterea musculară urmând planul său de nutriție!

MOŞTENIRE

Jay Cutler și-a construit moștenirea pe munca asiduă, dăruire, sacrificiu și lupta zilnică. Folosiți instrumentele sale pentru a vă construi propria moștenire de durată.

SUPLIMENTE

Suplimentele nu vor înlocui niciodată antrenament intens și nutriție curată. Jay Cutler ia o selecție inteligentă de mese pentru a-și susține munca grea în sala de gimnastică și bucătărie.

NOI ‘MIRIN

Inspirați-vă pentru a construi masa maximă prin „mirin o zi din viața lui Jay Cutler. Aceste 47 de fotografii vă vor lovi motivația de a construi mușchii în overdrive.

Culturistii de elită precum Jay Cutler au nevoie de mai multe alimente într-o singură zi decât majoritatea dintre noi mănâncă în două. Sau trei. Este posibil să nu aveți 280 de kilograme de haos muscular, dar dacă doriți să câștigați dimensiunea, trebuie să fiți gata să mâncați și apoi să cereți continuu mai mult. Mulți elevi cred că lupta pentru dimensiuni este câștigată sau pierdută în sala de sport, dar dieta este cea care separă fiarele de băieți.

Aflați cum mănâncă Jay Cutler, verificați ce mănâncă și luați acasă câteva lecții de nutriție de la bărbatul însuși. Luați mâncarea potrivită în cantități potrivite la momentul potrivit și veți fi un monstru în masă. Să înceapă metamorfozarea.

Se antrenează din greu, lucrează din greu, dar mai mult decât orice, Jay Cutler mănâncă. Mult. „Gătitul și mâncatul sunt cinci până la șase ore din zi, fără îndoială”, spune Jay. "Dacă mă urmărești o zi sau două, vei vedea că cea mai mare parte a timpului meu o petrec mâncând."

Mâncarea este cea mai mare cheltuială a lui Jay, cea mai mare chiuvetă de timp - și unul dintre principalele motive pentru care a avut un succes atât de mare. A mânca atât de des este cea mai mare provocare a lui Jay. „Cea mai grea parte a culturismului competitiv Jay Cutler este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consum”, spune el.

Majorității culturistilor le place să mănânce; au poftă de mâncare. Nu Jay: „Am zero pofte și zero anticipare pentru orice masă. Nu aștept cu nerăbdare mâncarea ”. Poate că lui Jay nu-i place, dar totuși trebuie să mănânce la fiecare trei ore. Mâncă la miezul nopții, din nou la trei dimineața și apoi își ia micul dejun la șase dimineața. „Consumul de alimente rămâne constant și încă nu pot mânca suficient”, spune Jay.

Când se antrenează pentru un concurs, lui Jay îi place să rămână acasă pentru a-și pregăti mâncarea, fără a lăsa nimic la voia întâmplării. „Îmi place să cântăresc totul”, spune el. „[Precontest], îmi iau dieta foarte în serios.”

Cu toate acestea, cheltuielile calorice imense ale lui Jay înseamnă că mănâncă alimente pe care majoritatea consumatorilor curate le-ar evita. „A avea un sandwich cu curcan și niște chipsuri de cartofi este minunat pentru mine”, spune el. - Voi avea din când în când un bar Snickers. Pentru a-și păstra mărimea, Jay are nevoie și de un combustibil destul de consistent de carbohidrați simpli care alimentează insulina. „Carbohidrații densi și fibroși nu-mi lovesc suficient de tare corpul”.

Poate că nu îi place să mănânce atât de mult sau atât de des ca el, dar Jay are experiența și voința de a o face bine. Duritatea sa mentală îl face nu doar un specimen fizic, ci și un războinic la jocul mental.

5 SFATURI PENTRU A MĂNCĂ MARE

1) NUTRIȚIA CÂȘTIGĂ ÎNTOTDEAUNA

Puteți să vă omorâți în sala de gimnastică toată ziua, dar dacă nu aveți nutriția pentru a o susține, nu veți vedea niciodată câștiguri în masă. „Le spun oamenilor să depună la fel de mult efort în dieta lor ca și în antrenamentul cu greutăți”, spune Jay. Indiferent dacă este un sportiv, un culturist sau un pasionat de fitness, meseria ta include să mănânci numărul potrivit de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

2) SUPLIMENT SMART

„Suplimentele vă pot oferi un avantaj”, spune Jay. „Trebuie să găsești modalități de buget și să poți încadra acele lucruri suplimentare acolo.” Începătorii nu au neapărat nevoie de produse de lux. Pentru majoritatea oamenilor, un tub de pulbere de proteine ​​și un multivitamin va merge bine. Pentru sportivi mai avansați, pre-antrenamentele, BCAA-urile și arzătoarele de grăsime pot ajuta aceste obiective de fitness să prindă viață puțin mai repede.

3) TEMPUL ORARULUI PENTRU MASE

Majoritatea oamenilor care doresc să construiască mușchi pur și simplu mănâncă prea puțin. Deși ar putea fi dificil într-un program încărcat, programarea timpului pentru a mânca este esențială. „O persoană medie are nevoie de cel puțin cinci mese [pe zi]”, declară Jay. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist profesionist, nu trebuie să petreceți opt ore din zi pregătind și mâncând mese, dar chiar și Joe mediu are nevoie de numărul potrivit de calorii pentru a construi mușchi serioși.

4) AFLAȚI DE LA EXPERȚI

„Cred că am avut cei mai buni consilieri din ziua în care am început”, explică Jay. „Cred că este bine să angajezi pe cineva care are cunoștințe despre nutriție. S-ar putea să o faci la fel de bine, deoarece nutriția este mai importantă decât antrenamentul cu greutăți. ” Este posibil să nu vă permiteți un nutriționist propriu-zis, dar puteți face cercetări și afla cât de mult puteți despre alimentele care au efectul corect asupra corpului dumneavoastră. Succesul dvs. poate depinde de el.

5) CARBUNII NU SUNT RĂU

Dacă vrei să devii mare, trebuie să mănânci carbohidrați. Construirea mușchiului ia combinația corectă de macronutrienți. Nu este un truc magic doar pentru proteine. Jay are nevoie de carbohidrați simpli pentru a-și menține mușchii plini. „Nu pot mânca doar fulgi de ovăz și albușuri de ou sau pește”, spune el. „Nu pot să o fac. Mă micșor. Am nevoie de o mulțime de carbohidrați simpli. ” Pentru a crește, nu poți să scapi de orice macronutrienți. Ai nevoie de raportul potrivit.

MÂNCĂ PLAN MARE

În timp ce Jay Cutler se pregătește pentru 2013, Mr. Olympia, greutatea sa va fluctua între 260-270 de kilograme de mușchi rupt. Menținerea acestui nivel extrem de masă cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă a bate multe calorii de calitate. Corpul lui Jay este o mașină de transportat nutrienți alimentată cu cantități mari de proteine ​​și carbohidrați, împreună cu grăsimi limitate. Probabil că nu cântăriți la fel de mult ca Jay, deci nu veți mânca aceleași totaluri zilnice, dar puteți urmări distribuția nutrienților Jay și abordarea manuală a nutriției de masă.

Cât este „mult?” Jay mănâncă aproximativ 4.700 de calorii pe zi. La greutatea sa actuală, asta înseamnă că Jays devorează 17-18 calorii pe kilogram în fiecare zi a săptămânii. El mănâncă mai mult de 1,5 grame de carbohidrați și proteine ​​pe kilogram și aproximativ 0,3-0,5 grame de grăsime pe kilogram.

Dieta lui Jay este construită în jurul unui raport de macronutrienți 40/40/20. Cu alte cuvinte, dieta sa zilnică cuprinde 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Jay nu respectă aceste sume exact, dar se apropie destul de tare.

Pentru a-ți construi propriul corp fizic, personalizează pur și simplu defalcarea macro a lui Jay și răspândirea caloriilor la greutatea ta actuală. Calculatorul nutrițional de mai jos vă va ajuta să stabiliți o linie de bază de încărcare. Acesta va oferi o dietă de construcție a mușchilor pe baza greutății dvs., 17,5 calorii pe kilogram și un raport de macronutrienți 40/40/20.

S-ar putea să trebuiască să lucrați cu specificul și să reglați detaliile, dar planul zilnic de mese de mai jos al lui Jay vă va ajuta să vă scalați mesele pentru a se potrivi cu cele ale masterului. Pregătește-te să mănânci mare, ridică-te mare și fii mare. Pregătește-te să spargi niște trotuare.

DESCĂRCAȚI, IMPRIMAȚI ȘI UTILIZAȚI PROGRAMUL DE MASĂ MARE ȘI SUPLIMENTARE PERSONALĂ DE JAY CUTLER!