Mese delicioase, care completează doar 300 de calorii

Numărarea caloriilor nu este întotdeauna ușoară atunci când încercați să urmăriți datele în timp ce lucrați și în timp ce vă ocupați de programul după școală al copilului dumneavoastră. Acesta poate fi motivul pentru care primiți în continuare mesaje din aplicația dvs. de fitness, întrebându-vă unde ați fost. În loc să vă bateți peste incapacitatea dvs. de a scrie fiecare bucată de mâncare care vă trece buzele în telefon, păstrați o listă de mese care se încadrează în planul dvs. de masă cu calorii reduse. Consumul a trei mese planificate de 300 de calorii, plus două gustări sănătoase, ar putea fi planul ușor de slăbire care, în cele din urmă, te ajută să scazi în greutate.

calorii

1. Sandwich la micul dejun

Când este limitat la 300 de calorii pe masă, gestionarea foamei de la masă la masă poate fi dificilă. Pentru a calma stomacul zgomotos, asigurați-vă că aveți o porție plăcută de proteine ​​la fiecare masă. Pulverizați o cană sigură pentru cuptorul cu microunde cu ulei de pulverizare, spargeți un ou în cană și gătiți la cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Între timp, prăjește o brioșă engleză de grâu integral în prăjitorul tău. Așezați oul gătit pe brioșă și acoperiți cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Așezați sub grătar sau înapoi în cuptorul cu microunde câteva secunde pentru a topi brânza. Completați cu cealaltă jumătate a brioșei englezești. Acest sandwich de mic dejun are aproximativ 290 de calorii.

2. Foarte Berry Smoothie

Utilizați iaurt grecesc în smoothie-uri pentru a crește conținutul de proteine. În blender, adăugați 1 cană de căpșuni, 1 cană de afine și 1 cană de zmeură cu 3/4 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime și gheață. Se amestecă până se combină. Acest mic dejun cu mâncare are aproximativ 300 de calorii.

3. Supă de pui foarte vegetală

Supa este un aliment foarte reconfortant. Deci, nu numai că îți umple foamea fizică, ci și foamea emoțională. Acesta este genul de supă pe care o să doriți să o preparați în loturi mari ca o masă ușor de reîncălzit atunci când greva foamei. Într-o cratiță mare la foc mediu, călește ceapa tocată și dovleceii într-o cantitate mică de ulei până se înmoaie. Adăugați bulion de pui, roșii de prune tocate, piept de pui gătit și orzo. Gatiti pana cand orzo este moale, aproximativ 8 minute, apoi adaugati spanac. O porție de 2 cani din acest fel de mâncare are aproximativ 260 de calorii. Adăugați o felie de 1/2 uncie de pâine integrală crustă pentru a completa masa pentru încă 40 de calorii.

4. Cartof copt cu chili

Potrivit Consiliului Uniunii Europene de Informare Alimentară, cartofii sunt unul dintre cele mai umplătoare alimente. Păstrați cartofii fierți la cuptor la frigider pentru un început ușor al oricărei mese. Puneți un cartof copt gătit de dimensiuni medii, de dimensiunea a 2 bile de golf, cu 1/2 cană de chili, care are 290 de calorii. Pentru a economisi calorii și a lăsa loc pentru 1/2 ceașcă de broccoli aburit, acoperiți cartofii coapte cu chili de curcan în loc de carne de vită. Cu broccoli această masă are aproximativ 300 de calorii.

5. Creveți și legume la grătar

Bogat în proteine ​​și sărac în calorii, aproximativ 10 calorii pe creveți, creveți la grătar și legume reprezintă o alegere bună pentru cină. Tăiați dovleceii, dovleceii galbeni, vinetele și roșiile de friptură în rondele groase, stropiți cu ulei și condimentați cu sare și piper. Așezați pe un grătar sau tigaie și gătiți până se înmoaie, aproximativ 15 minute. Îndepărtați creveții pe frigărui care sunt siguri pentru grătar sau tigaie, periați cu ulei, condimentați cu sare și piper și gătiți timp de 2 până la 3 minute pe fiecare parte. Se servește cu un sos chimichurri făcut cu busuioc proaspăt, usturoi, suc de lămâie și ulei de măsline. Zece creveți, 2 căni de legume și 1 lingură de sos au aproximativ 300 de calorii.

6. Friptură, ardei și ceapă

Friptura de flanc este o bucată slabă de carne. Marinarea îl ajută să devină fraged. Într-o cratiță mică la foc mediu, fierbeți vinul roșu, fulgii de piper roșu zdrobiți, semințele de fenicul și cimbru până se reduce la aproximativ 3/4 cană, scoateți focul și lăsați-l să se răcească. Așezați friptura de flanc într-o pungă de plastic cu fermoar, turnați sos de vin și lăsați să se marineze la frigider timp de cel puțin 4 ore. Prajiti ceapa rosie taiata gros si ardeii condimentati cu ulei, otet balsamic, sare si piper intr-un cuptor de 400 grade Fahrenheit timp de 30 de minute, sau pana cand se inmoaie. Pe un grătar fierbinte, gătiți friptura de flanc 5 până la 6 minute de fiecare parte. Lăsați-l să se odihnească și tăiați-l pe bob. Această masă are aproximativ 300 de calorii cu 3 uncii de carne și 1 3/4 căni de legume.