Vărsarea greutății nu este distractivă, adică până când nimerești o zi de înșelăciune.

Să recunoaștem, regimul alimentar nu este foarte distractiv. Dar este întotdeauna plăcut să știi că ziua glorioasă a înșelătoriei este chiar după colț. Acestea fiind spuse, a profita la maximum de zilele de înșelăciune ca mijloc de a te ajuta să devii mai slab este pur și simplu o chestiune de a face alegeri înțelepte în timp ce (fel de) te porți. Cu aceste sfaturi, zilele de înșelăciune nu vor fi doar legate de mâncarea alimentelor preferate, ci și de slăbire.

moduri

Emilija Manevska/Getty

Sus carbohidrații

Studiile au arătat că glucidele influențează nivelurile de leptină, un hormon care joacă un rol major în foamete și sațietate. Când leptina este scăzută, stomacul tău va mârâi și vei avea acel sentiment familiar de foame. Mănâncă o masă plină cu macro, iar nivelurile de leptină vor crește, oprind mârâitul și făcându-te să te simți plin. Creșterea insulinei și/sau a glucozei în sânge determină creșterea nivelului de leptină suprimat anterior de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În ziua înșelătoriei, este esențial ca caloriile suplimentare ale unui dieter cu conținut scăzut de carbohidrați să provină în principal din carbohidrați. O dietă standard, cu conținut scăzut de carbohidrați, permite aproximativ 0,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală sau mai puțin. În ziua înșelătoriei, creșteți până la două grame de carbohidrați pe kilogram.

Juhari Muhade/Getty

Privește Grăsimea

Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi în zilele de înșelăciune asigură o digestie rapidă. Grăsimea încetinește digestia carbohidraților și, deoarece insulina este esențială pentru creșterea nivelului de leptină, doriți o creștere a insulinei cât mai mare posibil. Și din moment ce luați atât de mulți carbohidrați, orice grăsime pe care o consumați probabil nu va fi folosită pentru energie și, în schimb, va fi stocată ca - ați ghicit - grăsime.