S-ar putea să vă întrebați cum să pierdeți în mod natural grăsimea din burtă. Dacă te afli printre milioanele de oameni care poartă un pic în plus pe mijloc, știi cât de frustrant poate fi să scapi de el. Internetul este plin de diete, pastile și programe care ar trebui să vă ajute să pierdeți acea anvelopă de rezervă.

rapid

Problema este că majoritatea pur și simplu nu funcționează. Este posibil să fiți conștient sau nu de numeroasele riscuri pentru sănătate asociate grăsimii din burtă. Din păcate, există, de asemenea, deseori riscuri crescute pentru sănătate care provin din unele dintre aceste pastile și programe speciale pentru dietă. Dacă doriți să vă reduceți talia într-un mod sigur, natural, eficient și sănătos, avem câteva sugestii grozave pentru dvs.

De ce este important să pierzi grăsimea de pe burtă?

Pierderea grăsimii de pe burtă va face ceva efort din partea ta și va trebui să faci schimbări. Nu există nici o cale de a o înconjura.

S-ar putea să te uiți în jurul tău și să vezi că majoritatea oamenilor par să poarte un pic în plus pe la mijloc. Doar pentru că în societatea noastră, persoana obișnuită este puțin supraponderală, asta nu înseamnă că este ok sau sănătos. Nu folosiți acest lucru ca scuză pentru că nu doriți să faceți efortul de a face schimbări în viața voastră.

Da, cu toții ne dorim o burtă strânsă, tonifiată, pe care să o putem arăta la plajă. Dar importanța efectuării acestor schimbări depășește cu mult aspectele aspectului fizic. Excesul de grăsime din abdomen vă scade metabolismul, poate duce la tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, disfuncție erectilă (la bărbați), vă crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și unele forme de cancer. Pur și simplu, excesul de grăsime din burtă poate provoca multe complicații de sănătate și chiar te poate ucide.

Cum să pierzi grăsimea abdominală în mod natural:

Creșteți alimentele întregi și evitați alimentele procesate:

Alimentele procesate conțin cantități mari de zaharuri, ingrediente artificiale și aditivi care promovează dependența de alimente. Procesarea deseori elimină valoarea alimentară a alimentelor și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu primește substanțe nutritive adecvate, provocându-vă senzația de foame. Primul dvs. pas în învățarea modului de a pierde în mod natural grăsimea abdominală ar trebui să fie reducerea la minimum a consumului de alimente procesate. În schimb, treceți la alimente întregi și la alimente minim procesate. În ultimul timp a existat o mulțime de hype despre dieta Paleo. Chiar poți obține o burtă plată mâncând ca un om al peșterilor? Consultați recenzia noastră Paleo Diet aici.

Ca o notă specială: acest lucru poate părea un bun simț pentru majoritatea dintre voi, dar specialiștii în marketing sunt foarte pricepuți să ascundă adevărul despre mâncarea noastră și să ne convingă că lucrurile sunt mai sănătoase decât sunt, așa că ... termenul „Alimente întregi” se referă la alimentele care sunt în natură, stare întreagă (sau foarte aproape de ea). Fiți atenți la cumpărături.

Doar pentru că un produs este achiziționat la un magazin Whole Foods sau în secțiunea Natural Foods din alimentația dvs. locală NU îl face un aliment întreg, sau chiar neapărat mai bun pentru dvs. Citiți întotdeauna etichetele dvs. Ca orientare generală - cumpărați marginile, ceea ce înseamnă că faceți majoritatea achizițiilor dvs. din insulele exterioare ale magazinului alimentar: produse, carne, produse lactate. Obișnuiește-te să faci o listă de cumpărături pentru pierderea în greutate înainte de a te îndrepta către magazinul alimentar. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că rămâneți pe drumul cel bun.

Exercițiu pentru reducerea grăsimilor și aplatizarea stomacului:

Mutați-vă corpul și începeți să vă activați. Îmi pare rău, oameni buni, dar nu puteți sta pe canapea uitându-vă la televizor non-stop și așteptați să vă faceți sănătos și să slăbiți. Corpul tău este conceput să se miște. Dacă vrei acel corp de bikini, trebuie să ieși și să găsești o formă de activitate fizică și exercițiu de care să te poți bucura.

Dacă îți place să mergi la sală, grozav! Dacă nu, există o mulțime de alte forme de exercițiu acolo. Jogging-ul, mersul pe bicicletă și mersul plin de viață sunt minunate pentru a reduce grăsimea din burtă și pentru a vă aplatiza stomacul, la fel ca și exercițiile care vă ajută să vă bazați Luați un curs de Zumba, dansați, faceți yoga, faceți drumeții, curățați-vă podelele, mergeți cu bicicleta ... fii creativ și găsește ceva distractiv, dar dă-ți jos din tush și te miști. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă motiva și pentru a rămâne pe drumul cel bun cu exercițiile, găsiți un prieten cu care să vă antrenați. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă exercita. Mulți dintre noi ne petrecem majoritatea zilelor așezate, ceea ce face ca mușchii flexori ai șoldului să devină strânși. Asigurați-vă că faceți câteva întinderi ale flexorului șoldului înainte de a vă exercita.

Iată un videoclip rapid care arată că puteți face un antrenament ab în doar 5 minute:

Gestionați-vă stresul:

Poate stresul sa te ingrase? Stresul este un ucigaș. De parcă stresul singur nu ar fi fost suficient de rău, pe lângă toate celelalte probleme pe care le creează, ne îngrașă. Grozav. Stresul poate duce la creșterea poftei de mâncare, confortul alimentației, auto-medicarea și alte obiceiuri proaste. De asemenea, afectează capacitatea organismului nostru de a digera și asimila în mod corespunzător alimentele în corpul nostru.

Stresul ne declanșează răspunsul la luptă sau fugă, punând corpul în alertă și trimitând sânge și adrenalină către corpul exterior pentru a ne pregăti să alergăm repede sau să luptăm pentru viața noastră - și să-l îndepărtăm de organe precum stomacul. Ai observat vreodată că senzația de a fi o cărămidă în stomac dacă ești stresată când mănânci? Acest lucru se datorează faptului că organismul nu vă digeră în mod corespunzător mâncarea. Răspunsul la stres al corpului dvs. declanșează, de asemenea, nevoia organismului de a stoca substanțe nutritive - sub formă de grăsime.

Aflați cum să vă gestionați stresul și anxietatea. Dieta corectă și exercițiile fizice sunt de un mare ajutor în acest sens. Practicați meditația zilnică. Învață tehnici de respirație pentru a face față stresului. Ieși și distrează-te. Joaca. Luați pauze la locul de muncă. Ascultați muzică și dansați în jur. Evitați situațiile stresante atunci când este posibil. Învață să spui nu. Eliminați dezordinea din viața voastră.

Rețete pentru remedii naturale pentru a pierde grăsimea din burtă:

Iată câteva remedii naturale minunate și alimente care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă și să vă aplatizați stomacul.

Apă cu lămâie: Ajută la detoxifierea ficatului stresat, astfel încât să poată metaboliza mai bine grăsimile.

  • Suc de la 1 lămâie
  • 1 pahar cu apă caldă
  • Bea primul lucru dimineața, cu 30 de minute înainte de a lua micul dejun.

Ulei de pește și pește: Omega 3 vă ajută corpul să descompună grăsimile și să reducă depozitarea grăsimilor.

  • Luați zilnic 6 g de ulei de pește și mâncați pește cu un conținut ridicat de Omega 3 de câteva ori pe săptămână, cum ar fi tonul, somonul sau halibutul.

Ceai de ghimbir: Susține digestia, suprimă producția de cortizol și are proprietăți termogene care vă ajută corpul să arde grăsimile mai eficient.

  • 1 - 2-inch bucată de ghimbir, curățată și feliată
  • 4 C Apă
  • 1 lămâie
  • 1 T Dragă
  • Fierbeți apa și adăugați ghimbirul. Lăsați-l să fiarbă timp de 5 până la 10 minute. Se ia de pe foc și se adaugă lămâie și miere. Beți dimineața și aveți 2 până la 3 căni pe tot parcursul zilei pentru a vă stimula metabolismul.

Apă perfuzată: Ghimbirul, menta și castravetele combinate cu lămâia creează un remediu puternic pentru a scăpa de grăsimea din burtă, pentru a vă curăța corpul, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta să slăbiți.

  • Combinați 1 castravete felii mijlocii, 1 lămâie feliată, 1 linguriță. ghimbir ras sau o felie de 1-2 inch și 10-12 crenguțe de mentă în 2 litri de apă și lăsați să stea la frigider peste noapte pentru a infuza.

Dacă suferiți de celulită, precum și de grăsimea din burtă, puteți încerca aceste remedii casnice pentru celulită. Celulita nu este întotdeauna legată de greutate. Deci, chiar dacă nu aveți o burtă mare, este posibil să aveți în continuare celulită pe șolduri și pe fund.

A obține o burtă plată nu trebuie să fie dificil. Chiar dacă sunteți mai în vârstă, este posibil să slăbiți după 50 de ani și să obțineți o burtă strânsă. Deci, dacă v-ați întrebat cum să topiți acea grăsime din burtă, încercați aceste sfaturi. Utilizați aceste remedii împreună cu modificările dietei și exercițiile fizice și veți începe să vedeți că pierderea naturală a grăsimii din burtă este mult mai ușoară decât credeți.