Unul dintre cele mai dificile efecte secundare de atenuat asupra dietei ceto este potențialul de diaree.

diareea

Cu toții am auzit despre cum Jenna Jameson sau Halle Berry și-au realizat corpurile de vis folosind dieta ceto.

Dar, singurul lucru pe care aceste povești nu îl menționează niciodată este evenimentul advers nedorit care vine adesea cu începerea unei diete bogate în grăsimi - stomac deranjat.

Efectul secundar surprinzător care nu este atât de neobișnuit la urma urmei.

Acesta este un mod în care corpul tău se adaptează la noul tău stil de viață, arzând grăsimi pentru energie.

Există diferite motive pentru care corpul tău poate reacționa cu diaree: de la aportul de grăsimi până la suplimentarea.

În acest articol, vă oferim 4 sfaturi exacte cu privire la modul în care vă puteți liniști de pompieri și puteți începe să vă bucurați din nou de călătoria ketogenică.

Cheto-ul provoacă într-adevăr diaree?

Fie abia v-ați început călătoria ketogenică, fie vă bucurați de un stil de viață bogat în grăsimi de luni de zile și, dintr-o dată, stomacul începe să sufle și vrea să vă mutați oficial în baie.

Acest lucru poate fi foarte incomod și înfricoșător. Și s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă așa arată și se simte cu adevărat cetoza? Nu chiar.

Când vă schimbați dieta atât de drastic, la fel ca și ceto-ul, nu vă schimbați doar alimentele, ci și flora intestinală sau microbiomul (bacteriile). (1)

Este normal să experimentați o perioadă de probleme ale tractului digestiv, cum ar fi diareea, în timp ce ați crescut dramatic aportul de grăsimi și ați eliminat toate carbohidrații din meniul dvs.

Cauze frecvente ale diareei

În general, există 3 motive principale pentru care este posibil să aveți diaree în timpul dietei ceto: aport crescut de grăsimi/MCT, alcooli de zahăr și suplimentarea excesivă de magneziu.

    Creșterea aportului de grăsimi/MCT - Acesta este probabil primul și cel mai frecvent motiv pentru care corpul dumneavoastră se confruntă cu diaree bruscă. Este modul în care corpul tău se adaptează la conținutul bogat în grăsimi pe care ai început să-l mănânci. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați grăsimi adăugate precum uleiul MCT sau uleiul de cocos (2). Se știe că aceste produse sunt sursa diareei, dacă sunt luate prea mult prea brusc. Intestinul tău nu este încă obișnuit. Corpul tău folosește bila pentru a descompune grăsimile. Deci, dacă creșteți aportul de grăsimi, corpul dumneavoastră trebuie să facă mai multă bilă, care este, de asemenea, un lubrifiant pentru colon. Și din moment ce colonul tău este mai lubrifiat, ei bine, ai o imagine. [1]

Alcool de zahăr - Abordarea ceto se concentrează pe grăsimi ridicate și se concentrează pe reducerea cantității de carbohidrați consumate din meniu. Cu carbohidrații, veți elimina tot ceea ce este dulce din dieta dvs., pentru că, la sfârșitul zilei, toate dulciurile sunt foarte bogate în carbohidrați. Zaharul este, de asemenea, cel mai simplu mod de a te da afară din cetoză, indiferent cât de mult sau cât de puțin ai consuma. Singurele alegeri cu care vă rămân sunt produsele fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt majoritatea pompate cu alcooli de zahăr, care le conferă gustul ceresc dulce și dulce. Cei mai populari alcooli de zahăr sunt xilitol, sorbitol, manitol, maltitol, lactitol și izomalt. De asemenea, au știut că provoacă suferință gastro-intestinală.

Toate acestea pot provoca gaze, greață și diaree dacă sunt consumate mai mult decât poate tolera corpul dumneavoastră. Concluzie simplă, cu cât mâncați mai puțin alcooli de zahăr, cu atât vă va ajuta mai bine diareea. Majoritatea alcoolilor din zahăr nu stimulează eliberarea insulinei în organism. Unul dintre motive este că jumătate din acești alcooli din zahăr nu sunt absorbiți corespunzător prin tractul digestiv. Cu cât le consumați mai mult, cu atât va provoca mai multe simptome în tractul gastro-intestinal. (2,3)

Suplimentarea cu magneziu - Acesta este principalul motiv pentru care mulți experimentează diaree în timpul ceto la început. Nu are nimic de-a face cu dieta keto în sine, mai degrabă suplimentarea cu magneziu i. Suplimentarea cu citrat de magneziu irită intestinele și induce diaree. Diareea, crampele abdominale și balonarea sunt efecte secundare frecvente ale depășirii cantității zilnice sugerate de supliment de magneziu. (4)

  • Alte - Pot exista și alte motive pentru care vă confruntați cu diaree, care nu are nicio legătură cu dieta ketogenică. De exemplu, este posibil să vă confruntați cu alergii alimentare, SIBO (creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri), intoleranță alimentară sau altceva complet.

    • Diareea este un simptom ceto-gripal?

    Ei bine, nu exact.

    În timp ce da, diareea poate fi unul dintre efectele secundare ale gripei ceto, pe lângă oboseală, scăderea poftei de mâncare, dureri de cap, greață și ceață cerebrală (5)

    Dar ceto-gripa dispare de obicei în câteva săptămâni (dacă urmați recomandările - concentrați-vă pe creșterea electroliților (sodiu, potasiu, magneziu, calciu) și nu înșelați.6)

    Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău trece la modul de ardere a grăsimilor și se obișnuiește cu noul metabolism al utilizării substanțelor nutritive. (7)

    După faza de tranziție, de obicei, simptomul diareei legate de ceto-gripă se va estompa.

    De fiecare dată când vă schimbați drastic dieta, tractul gastrointestinal va reacționa cel mai probabil.

    Acest lucru se va întâmpla atunci când urmați o dietă crudă sau bogată în fibre. Acest lucru se datorează schimbărilor microbiomului dvs., care ne ajută să ne metabolizăm alimentele. (8)

    Deci, ceea ce se rezumă la aceasta este care sunt circumstanțele tale. Dacă aveți diaree în timpul procesului de gripă ceto, da, este un efect secundar.

    Dacă ați fost deja în cetoză de mult timp și experimentați brusc probleme GI, atunci motivul poate fi în altă parte.

    Poate ai înșelat și corpul tău reacționează?

    Poate că v-ați tensionat corpul cu prea mult MCT deodată?

    Sau poate corpul tău nu digeră bine anumite alimente. Este posibil să aveți intoleranță alimentară. (9)

    Cat a durat?

    Dacă supărarea GI este legată de dieta ceto sau de gripa ceto, cu o bună pregătire, puteți evita acest lucru sau vă puteți ajuta să vă reduceți efectele secundare. De obicei, după perioada de tranziție în care corpul tău se adaptează la utilizarea grăsimilor ca combustibil, efectele secundare nedorite scad.

    După aceea, corpul tău ar fi trebuit să fie tranziționat în mod eficient la cetoză și va fi alimentat cu grăsimi.

    Dacă diareea persistă după ceto-gripă, atunci acesta este un semn clar că problema se află în altă parte.

    Pot exista multe motive pentru simpla intoleranță alimentară la alergii sau la altceva.

    Puteți încerca dieta de eliminare pentru a exclude anumite alimente specifice. (10)

    Dacă aveți în continuare probleme, contactați medicul sau dieteticianul înregistrat.

    Cum să-l tratezi?

    Acum știți toate motivele potențiale pentru care vă confruntați cu diaree ceto. Există doar câteva modalități de a combate diareea în timp ce țineți o dietă ceto strictă.

    Puteți găsi ușurare adăugând anumite alimente sau suplimente pentru dieta dvs., precum și eliminând unele suplimente pe care le luați în prezent și alimente consumate.

    Când eliminați anumite alimente cu probleme, acesta poate fi mai eficient decât adăugarea altor alimente sau suplimente în dietă.

    Ce să ia

    • Fibra solubila - Acest lucru ar fi sub forma unui supliment, deoarece este dificil să obțineți acest tip de fibre în dietă (se găsește în principal în orezul alb, bananele și cartofii, de exemplu.) Se recomandă testarea beneficiberului sau metamucilului, ambii derivați de coji de psyllium, care pot adăuga mai mult volum la scaun. Este important să consumați doar 1 porție de fibră în doar 2 uncii de apă în loc de 8 oz de apă recomandate. Acest lucru vă va ajuta să aveți mai puține scaune libere. De asemenea, puteți găsi fibre solubile în alimente precum semințele de chia și semințele de in. (11)

    Scăderea fibrelor în dieta ta - Evitați să consumați legume crude dacă aveți diaree. Gatiti toate legumele si evitati salatele crude. Când gătiți alimentele, reduceți conținutul de fibre insolubile din alimente, ceea ce vă crește timpul de tranzit GI. (12)

    Alimente bogate în probiotice - Acestea sunt o modalitate bună de a vă restabili sănătatea tractului digestiv. În primul rând, vă sugerăm să consumați alimente probiotice care conțin culturi bacteriene vii și active. Beneficiul secundar vine datorită procesului de fermentare care facilitează digerarea. Câteva exemple de alimente probiotice sunt varza murată, iaurtul probiotic [6], brânză de chefir și murături. Sunt minunați să vă ajute să crească bacteriile intestinale. Dacă alimentele probiotice nu sunt doar jocul dvs., puteți verifica suplimentele probiotice. (13)

    Ce să nu mai faci

    • Suplimente de citrat de magneziu - Dacă suplimentați cu citrat de magneziu, atunci poate fi benefic să puneți acest supliment într-o pauză până când diareea dvs. a dispărut. Acest lucru se datorează faptului că atrage apă suplimentară în colon (14)

    Produse din ulei de cocos (inclusiv MCT) - Uleiul de cocos este bogat în MCT-uri, care sunt digerate foarte repede și utilizate pentru energie. Adăugarea MCT în dieta dvs. va ajuta la atingerea și menținerea cetozei, dar, deoarece acestea sunt atât de rapid digerate, poate provoca crampe abdominale și diaree. Acest lucru este valabil mai ales dacă tocmai ați început să luați suplimente MCT. În timpul fazei de diaree, ușurați MCT-urile și alimentele bogate în MCT pentru a vă încărca corpul. Când vă simțiți ca un milion de dolari, apoi adăugați-le încet înapoi în dieta dumneavoastră. (15)

  • Anumite legume - Un alt motiv important este faptul că, probabil, corpul tău nu este obișnuit să digere numărul de verdeață cu frunze și alte legume. Unele legume pot fi mai dur pe burtă decât altele. Luați în considerare tăierea cepei, usturoiului, anghinării, prazului, varză de Bruxelles, varză și conopidă. Preferă salata verde, castravetele, roșiile, varza de fasole, ardeiul gras și dovleceii. Odată ce vă simțiți mai bine, încercați să readuceți aceste alimente în meniul dvs. (12)

    • Dacă oricare dintre cele de mai sus nu a funcționat pentru dvs., atunci poate fi legat de alergii sau intoleranțe alimentare. Cel mai bun mod este să faceți un test de alergie și să încercați o dietă de eliminare care să elimine din meniu alergenii și intoleranțele obișnuite. Unele dintre ele sunt de exemplu grâu, ouă, pește, lactate, nuci, arahide, soia, unele legume și crustacee.

    Dacă observați schimbări pozitive, începeți să adăugați alimente din nou unul câte unul. Monitorizează cum te simți și cum reacționează corpul tău. Dacă simțiți brusc reacții la aceste alimente, atunci este posibil să aveți fie alergie, fie intoleranță alimentară.

    Dacă ceva nu a funcționat, atunci ar putea fi timp să ne uităm la adevăr și să considerăm că poate dieta keto nu este doar pentru tine. După cum știți deja, cea mai bună dietă și cele mai bune rezultate vor proveni dintr-o dietă în care vă simțiți confortabil în timp ce nu vă confruntați cu pompieri zilnici la toaletă.

    Alex este un redactor-șef al Bodyketosis, un autor, un pasionat cu conținut scăzut de carbohidrați și un tip dolofan în recuperare care și-a revenit sănătatea folosind stilul de viață cetogen. Nevoia de viață ceto a început după ce mătușa și vărul său au fost diagnosticați cu diabet de tip 2 și el a fost următorul la rând. Prin experiența personală și cercetarea științifică extinsă, Alex oferă sfaturi înțelepte pentru orice keto.