V-ați propus vreodată cu scopul de a rămâne de fapt la un nou regim sănătos doar pentru a vă găsi că nu o faceți deloc mai puțin de o săptămână mai târziu? În ciuda faptului că știți potențialul de a avea mai multă energie, de a pierde în greutate și de a vă reduce riscul de boli, menținerea unei diete sănătoase și a stilului de viață poate fi dificilă. Există nenumărate sfaturi despre cum să trăiești sănătos, dar să fim serioși, există doar o mână de idei pe care, în mod real, le vei putea pune în aplicare și te vei angaja suficient pentru a vedea rezultatele dorite. Iată 11 moduri dovedite, dar simple, de a respecta o dietă sănătoasă și, în curând, vor deveni a doua natură, ajutându-vă să deveniți cea mai sănătoasă și mai fericită versiune a dvs.

ține

1. Începeți cu așteptări realiste

Consumul unei diete hrănitoare are atât de multe beneficii, iar așteptările realiste îți cresc șansele de a menține un stil de viață sănătos. Numeroase studii sugerează cu cât sunt mai mari așteptările stabilite, cu atât este mai mare riscul de a opri orice plan în primele 12 luni. În plus, dacă vă puneți presiune pentru a pierde în greutate prea repede, starea generală de sănătate va avea de suferit.

Un psiholog american numit Dr. Edwin Locke a creat Teoria stabilirii obiectivelor numită S.M.A.R.T. pentru a ne ajuta să ne stabilim obiective mai bune. Un obiectiv motivant ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și oportun. Prin crearea unui obiectiv care îndeplinește criteriile SMART, creșteți semnificativ rata de succes pentru atingerea acestui obiectiv poate duce chiar la rezultate superioare.

2. Gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat

Amintirea exactă de ce faceți alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți cursul cu orice obiective. Este cu adevărat util să faceți o listă cu motive specifice pentru care doriți să fiți mai sănătoși.

Când sunteți tentați să vă răsfățați cu ceva nesănătos, amintiți-vă ce motive vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, astfel încât să păstrați orice listă pe telefon.

3. Păstrați mâncarea nedorită din casă

Păstrarea alimentelor nesănătoase la vedere vă va crește șansele de a rămâne pe drumul cel bun. Dacă sunteți înconjurați de junk food, va fi cu adevărat dificil să mâncați sănătos atunci când tentația este acolo.

A avea alimente nesănătoase disponibile pe afișaj duce la un consum crescut. De fapt, numeroase studii sugerează că apropierea de alimente expuse are o legătură clară cu obezitatea. Dacă prietenii sau familia insistă să păstreze alimente nesănătoase, încercați să le păstrați mai degrabă ascunse decât expuse.

4. Ieși din gândirea alb-negru

Judecându-vă zilnic dacă ați mâncat bine sau rău, nu veți împiedica să faceți alegeri slabe, ci va crește probabilitatea. O astfel de gândire alb-negru este adesea văzută la petreceri în care câteva tartine prăjite nesănătoase duc adesea la gândirea că orice plan a greșit și apoi treceți la consumul excesiv de alimente nesănătoase. În schimb, încearcă să pui trecutul în spatele tău. Alegerea alimentelor sănătoase neprelucrate care conțin proteine ​​pentru restul petrecerii, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

Câteva alegeri slabe vor face foarte puține diferențe pe termen lung, atâta timp cât le echilibrați pe o perioadă de timp susținută.

5. Purtați gustări sănătoase din mers

A lua gustări sănătoase bogate în proteine ​​atunci când călătoriți este o modalitate dovedită de a evita ridicarea de gustări nesănătoase pe traseu atunci când nu puteți mânca o masă timp de câteva ore. Când foamea devine prea mare, apucarea a tot ceea ce este disponibil este adesea soluția. Din păcate, aceasta este adesea mâncare procesată și nu satisface niciodată complet foamea. A avea la îndemână gustări sănătoase bogate în proteine, vă poate ajuta să vă mențineți pofta de mâncare până când veți putea lua o masă completă. Exemple de gustări portabile bogate în proteine ​​sunt migdalele și ouăle fierte.

6. Aveți un plan de joc înainte de a mânca afară

A avea un plan înainte de a mânca afară vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase. Este o adevărată provocare să mențineți o dietă sănătoasă dacă nu știți ce intenționați să mâncați. Înainte de a ajunge la un restaurant, aruncă o privire la meniul online pentru a evita să fii copleșit odată ce ajungi acolo.

Este dovedit că este mai probabil să faceți alegeri nesănătoase atunci când vă este foame sau distrase atenția, iar vederea mâncării poate avea puterea de a influența mai mult atunci când nu ați luat încă nicio decizie.

7. Practicați alimentația atentă

Adoptarea unei abordări alimentare conștiente vă poate ajuta să obțineți o relație mai bună cu alimentele, ajutându-vă să mențineți o dietă sănătoasă și un stil de viață.

Bucurați-vă de mâncare luându-vă timp pentru a aprecia capacitatea sa de a vă hrăni. Această gândire îți mărește șansele de a face schimbări de succes. Un studiu recent sugerează că schimbări de durată pot fi observate de la doar 6 săptămâni la persoanele supraponderale care practică alimentația atentă.

8. Obțineți un partener care să vă alăture

Dacă ai un prieten sau un partener alături de tine pentru a face schimbări de stil de viață sănătoase, cu siguranță vei crește șansele de succes susținut. Este foarte greu să rămâi singur cu orice fel de regim.

Un studiu recent care a inclus 3000 de cupluri a constatat că atunci când o persoană a făcut o schimbare pozitivă a stilului de viață, cealaltă era mai probabil să urmeze exemplul lor.

9. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine

Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​vă ajută să rămâneți plin și puteți preveni supraalimentarea mai târziu în timpul zilei. Dacă prima masă a zilei este bine echilibrată și conține proteine ​​adecvate, este mai probabil să mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge, ceea ce va preveni orice gustare inutilă.

Într-un studiu recent, femeile supraponderale care au consumat cel puțin 30 de grame de proteine ​​la micul dejun s-au simțit mai mulțumite și au consumat mai puține calorii la prânz decât femeile care au consumat un mic dejun cu conținut scăzut de proteine.

10. Realizați că este nevoie de timp pentru a rupe vechile obiceiuri proaste

Durează 66 de zile pentru a-ți face un nou obicei, în medie. Nu vă descurajați dacă durează mai mult decât vă așteptați să vă adaptați, faceți tot posibilul să rămâneți motivați și concentrați în timp ce vă adaptați la o nouă dietă și regim sănătos. În cele din urmă, a mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat va deveni a doua natură.

11. Descoperă ce funcționează pentru tine

Nu există un mod perfect de a mânca care să funcționeze pentru toată lumea. Este atât de important încât să găsești o modalitate de a mânca și de a face mișcare de care să te bucuri. După ce îți vei găsi locul fericit, îl vei găsi durabil. Amintiți-vă, cea mai bună dietă sănătoasă nouă pentru dvs. este cea la care vă puteți ține pe termen lung.