Este ușor să vă neglijați sănătatea ca student, atunci când orice altceva pare mult mai important. Acea sarcină de citire de 50 de pagini într-un font imposibil de mic, eseul care se aștepta în 6 ore, raportul de laborator despre un experiment pe care abia l-ați înțeles - priorități. Între timp facem o călătorie rapidă (sau două, sau trei, sau patru) la sala de mese a colegiului și avem încredere în cantină pentru a ne menține saturați, dar înainte de a ne da seama, ajungem cu o listă de probleme de sănătate pe care nu le ceva ar trebui să aibă de-a face. Pentru a remedia acest lucru, iată 10 sfaturi despre cum să rămâi sănătos pe o dietă de sufragerie.

rămâne

1. Mergeți la bara de salate înainte de a vă îndrepta spre intrări.

instagram.com/emersondhhacks

Mulți oameni compară salata cu statutul de garnitură, așa că uităm adesea că o salată bine echilibrată poate fi de fapt o masă completă singură. Majoritatea sălilor de mese au o varietate de grădini de fructe și legume. Profitați de acest lucru! Încărcați farfuria cu alimente colorate, cum ar fi spanac, roșii cherry și ardei gras! Adăugați niște proteine, cum ar fi piept de pui la grătar sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și aveți o masă sănătoasă pentru a vă ajuta să mergeți pentru o zi.

2. Consultați secțiunea vegetariană (dacă există).

instagram.com/summer_abundance

Unele săli de mese ale colegiului au opțiuni speciale pentru vegetarieni. Chiar dacă nu sunteți vegetarian, opțiunile oferite acolo pot oferi o nutriție echilibrată pentru o zi. Și credeți sau nu, salata de quinoa și „friptura” de tofu pot fi surprinzător de delicioase!

3. Evitați carbohidrații rafinați.

intagram.com/spoonuniversity

O regulă bună pentru acest sfat este să stați departe de alimentele albe, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și pastele albe. În timp ce carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, carbohidrații simpli găsiți în aceste alimente nu vă vor menține la fel de plini, deoarece fibra a fost îndepărtată de ei. Dacă puteți, alegeți cereale integrale în locul cerealelor rafinate. Alegeți pâine de grâu, paste integrale de grâu sau orez brun, dacă aveți șansa.

4. Limitați consumul de deserturi tratând desertul ca o recompensă, mai degrabă decât ca o întâmplare de zi cu zi.

intagram.com/spoonuniversity

Este greu să nu mai mănânci dulciuri, mai ales dacă facultatea ta oferă o prezentare de produse de patiserie gustoase pentru a te ispiti în fiecare zi, așa cum o face și a mea. Cum mă descurc cu această tentație este desemnând o zi ca „ziua desertului” meu și alegând un singur desert în care să mă răsfăț. În acest fel, desertul este ceva rar pe care îl pot aștepta cu nerăbdare, mai degrabă decât un eveniment tipic zilnic.

5. Reduceți planul de masă.

instagram.com/campuscupcake

Acest sfat s-ar putea să nu funcționeze cu toată lumea, dar pentru mine, reducerea planului de masă m-a ajutat să mă gândesc mai deliberat la alegerile mele nutriționale. Am trecut de la un plan de masă nelimitat la un plan de masă de 8 intrări pe săptămână. Acum, nu spun să mâncăm mai puține mese. Mâncarea regulată este importantă pentru a rămâne sănătos. Deși planul meu de masă îmi permite să merg doar la sala de mese de 8 ori pe săptămână, mănânc încă trei mese pe zi, cu niște gustări între ele. Fac asta aprovizionându-mă cu mâncare pentru restul zilei în timpul în care merg la sala de mese a facultății și aleg mâncare în ceea ce privește ceea ce îmi va oferi cea mai mare nutriție pentru ziua respectivă. Pierderea urmăririi sănătății dvs. este ușoară atunci când nu vă gândiți la ceea ce mâncați și, atunci când vă reduceți planul de masă, nutriția devine o alegere deliberată, mai degrabă decât un „Vreau niște gustări, așa că se îndreaptă spre decizia de sufragerie ”.

6. Aflați câteva rețete sănătoase ale căminelor.

instagram.com/seashelleat

Desigur, acest lucru va depinde de ce aparate de gătit vă permite să aveți reședința. Mi se permite să am un frigider și un cuptor cu microunde în camera mea de cămin și, după cum se dovedește, un cuptor cu microunde poate fi folosit pentru mai mult decât Ramen instantaneu și cupe de mac și brânză. Când nu am chef să cobor în sala de mese la micul dejun, pregătesc ouă amestecate cu microunde.

7. Scoateți fructe și legume pentru mai târziu.

instagram.com/nicoleerenard

Dacă nu aveți recipiente portabile pentru alimente sau pungi cu fermoar, acestea sunt o necesitate. Îl folosesc pe al meu pentru a scoate struguri proaspeți, ananas, spanac, roșii, salată și multe altele pentru uz personal mai târziu. Gust din fructele și legumele proaspete din frigiderul meu când nu am chef să părăsesc căminul meu.

8. Utilizați o aplicație pentru smartphone pentru a urmări consumul de alimente și exercițiile fizice.

Cum să depășești respingerea locurilor de muncă și să menții o atitudine pozitivă
instagram.com/healthymere

Folosesc MyFitnessPal, dar există și multe alte aplicații. Luând câteva minute pentru a vă conecta la ceea ce ați mâncat și la exercițiul fizic pe care l-ați făcut, contribuie la transformarea sănătății în alegerea conștientă. Puteți vedea dacă primiți substanțele nutritive și caloriile recomandate pentru ziua respectivă pe baza obiectivelor dvs. de sănătate, indiferent dacă acestea trebuie să se îngrașe, să vă mențină greutatea, să slăbească sau altceva.

9. Folosiți centrul de înregistrare.

instagram.com/thecollegeguide

A mânca bine este o parte semnificativă a stării sănătoase, dar activitatea fizică este la fel de importantă. La multe școli, sala de sport sau centrul de recreere face parte din plata taxelor de școlarizare, dar poate fi un fel de înfricoșător să te antrenezi singur, mai ales dacă ești un începător total al fitnessului așa cum sunt eu. Cu toate acestea, multe școli oferă cursuri gratuite de fitness și sporturi intramurale, care sunt ambele moduri excelente de a rămâne în formă și de a-și face noi prieteni în acest proces.

10. Totul cu moderație - chiar și urmărirea sănătății.

instagram.com/spoonuniversity

Este cu siguranță posibil să rămâi sănătos pe o dietă din sala de mese a colegiului, trebuie doar să fii proactiv în ceea ce privește alegerile conștiente legate de sănătatea ta. Nu uitați să nu-l transpirați prea mult (joc de cuvinte!). Dacă începeți să vă stresați cu privire la urmărirea caloriilor sau la menținerea sănătății, amintiți-vă că cel mai important lucru de menținut este sănătatea și fericirea psihologică.

Disclaimer: Nu sunt nutriționist, dar aceste sfaturi au funcționat pentru mine pe baza experienței personale. Este posibil să nu funcționeze la fel pentru toată lumea. În plus, intenția acestui articol nu este rușinarea corpului, ci mai degrabă o încercare de a încuraja o viață sănătoasă pentru studenții de toate formele și dimensiunile.