Doriți să vă șocați mușchii în creștere? Implementați această fază de depășire în programul dvs. de antrenament timp de 5-6 săptămâni și bucurați-vă de beneficiile de arderea grăsimilor de a construi mușchi!

mușchii

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Corpul tău este o mașină extrem de adaptabilă. Puneți-l în câteva antrenamente dure săptămână după săptămână și ghiciți ce? Aceste antrenamente nu vor mai fi atât de dure. Pentru a continua să crești, trebuie să-ți păstrezi corpul ghicind. Este doar una dintre acele legi ale culturismului: dacă doriți să vedeți câștiguri consistente, trebuie să implementați factorul de șoc atunci când antrenamentul dvs. stagnează.

Legendarul culturist și antrenor Vince „The Guru de Fier”, Gironda, credea că confuzia musculară și fazele de depășire temporară erau cele mai bune modalități de a construi mușchi. Metoda sa de 8x8 - 8 seturi de 8 repetări - a fost un obiectiv pentru culturisti ai căror mușchi au nevoie de o terapie de șoc. Dacă ați observat că antrenamentele dvs. nu sunt la fel de grele ca înainte, trebuie să implementați acest plan.

Acest program de antrenament în stil Gironda este foarte eficient și este unul dintre cele mai bune programe cu corp întreg pe care le-am folosit vreodată. Avertisment corect: acest plan nu este pentru cei slabi! Fiecare dintre antrenamente include o mulțime de volum în gama de reprezentanți pentru construirea mușchilor, astfel încât să aveți garantat o mulțime de muncă.

Nu mă îndoiesc că, odată ce ați terminat unul dintre aceste antrenamente, veți fi târât afară din sala de sport! Durerea va merita totuși. Corpul tău nu va avea de ales decât să se adapteze crescând mușchii și alergând prin calorii pentru a ține pasul. Bună, estetică!

Programul Shock and Awe

Aceste antrenamente sunt rapide și intense - suficient pentru a-l face mândru pe Iron Guru.

Implementați acest plan prin antrenament timp de două zile și apoi luând două zile complete de odihnă. Ridicați, clătiți și repetați. Antrenamentele sunt brutale, așa că asigurați-vă că acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera, astfel încât să puteți merge cu greu data viitoare când sunteți la sală.

În fiecare zi de antrenament, veți face un exercițiu pentru fiecare parte a corpului pentru 8 seturi de 8 repetări. Așa este: aceasta este o divizare de înaltă frecvență, cu tot corpul. Acest lucru ar putea părea ciudat pentru mulți dintre voi, dar este o alternativă excelentă dacă vă antrenați de mult timp într-o divizare standard bazată pe corp. Frecvența și volumul general ar trebui să înceapă unele adaptări majore!

Mențineți perioadele de odihnă la 30 de secunde. Acesta este un program de șoc, așa că nu vreau să stați între seturi câteva minute la rând. Obiectivul dvs. în timpul acestui plan este de a șoca dracul în afara așteptărilor dvs., a capacităților generale de antrenament și a mușchilor.

Efectuați acest program timp de maximum 5-6 săptămâni. Încercați să creșteți greutatea pe care o ridicați la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva. Amintiți-vă, aceasta este o fază temporară, astfel încât să vă puteți împinge cu adevărat.