spre

1) Deficitul de calorii

Cea mai importantă parte a oricărei călătorii de slăbit este (din păcate ...) un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Am vorbit despre detaliile ciudate științifice în articolul meu „Știința pierderii în greutate”, dar deocamdată să înclinăm toți capul și să acceptăm acest fapt trist.

Nu contează cu adevărat modul în care atingeți acest deficit caloric - deși vă recomand cu tărie să combinați aportul de cardio și aportul de calorii ușor redus pentru a menține un deficit de 500 de calorii/zi. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este arderea a 250 de calorii suplimentare, precum și reducerea caloriilor cu 250 în fiecare zi.

În ceea ce privește tipul de cardio pe care ar trebui să-l faci - sincer nu contează cu adevărat. În timp ce cardio-ul staționar pune practic corpul în „modul de ardere a grăsimilor” la sfârșitul zilei, sunt caloriile care contează, deci dacă HIIT îți plutește barca - mergi pentru el!

Totuși ... poate apare mai întâi niște pre-antrenament!

2) Împachetați proteina în

Menținerea unui deficit caloric va reduce într-adevăr nivelul de grăsime corporală, dar riscați și să pierdeți o parte din țesutul muscular prețios! Este dificil să eviți acest lucru complet, dar poți ajuta la minimizarea pierderilor musculare consumând o cantitate adecvată de proteine, astfel încât corpul tău să nu-ți jefuiască!

În timp ce intenționați să pierdeți în greutate, cel mai bine este să vă îndreptați cu aportul de proteine ​​- doar pentru a fi în siguranță și pentru a vă asigura că aveți o mulțime de aminoacizi liberi care plutesc atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de ei (prevenind astfel să se scufunde în mușchii pentru ei!) Aș recomanda să atingeți aproximativ 2g/kg greutate corporală de proteine ​​de înaltă calitate provenite din carne slabă, lactate, leguminoase și proteine ​​din zer (sau orice alternativă vegană).

3) Limitați alcoolul

Bine, înainte ca voi, copiii nebuni, să mă ucideți pentru asta - NU spun să evitați complet alcoolul sau să nu vă distrați. Nu este nimic în neregulă cu alcoolul (cu moderare, desigur!) ... Mă veți vedea adesea așezându-mă și relaxându-mă cu un prieten ... și o vodcă.

Fac doctorat. Este stresant. Uneori trebuie să ne relaxăm - nu mă judeca!

Serios, deși nu este nimic în neregulă cu consumul de alcool, DAR trebuie să recunoaștem că poate provoca ravagii în încercările de slăbire dacă este supra-consumat - din mai multe motive.

În primul rând, alcoolul este metabolizat diferit într-un mod care poate amâna arderea grăsimilor în timp ce alcoolul este eliminat. Alcoolul conține, de asemenea, calorii (7kcal/ml) care sunt absolut inutile organismului - de fapt nu putem folosi această energie. Acestea sunt „calorii goale” și cel mai bine evitate în timpul dietei (mâncați în schimb mâncare!).

Nu uitați de poftele minunate pe care le poate provoca alcoolul și de acele decizii fabuloase pe care le luăm uneori după câteva prea multe!

„Să facem sandvișuri de brânză prăjită și înghețată Twinkie”

Ai înțeles.

4) Cardio (Din păcate ...)

Urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. de slăbire ... cardio este aproape o necesitate. Amintiți-vă, un deficit caloric este principalul ingredient în scăderea kilogramelor, iar cardio-ul este o metodă simplă și eficientă de a realiza acest lucru.

Aș recomanda să începeți cu 3-4 sesiuni cardio de 30 de minute pe săptămână - poate fi orice cu adevărat; mers pe jos, alergare, HIIT, kickboxing ... sau stepper - dacă îndrăznești.

Nu îndrăznesc să mă apropii de acea mașină dureroasă, dureroasă ...

Puteți încorpora, de asemenea, schimburi simple de stil de viață pentru arderea caloriilor, cum ar fi mersul la serviciu sau la magazine în loc să conduceți, să luați scările în loc de lift și să vă parcați mașina mai departe de ușile destinației dvs.

Cu excepția casei tale, desigur. Dacă nu te simți super motivat.

5) Nu planificați, Planificați să nu reușiți

„Panica cumpără” în ultimul moment este aproape întotdeauna un dezastru de dietă. Trăim într-o societate go-go-go în care confortul și prețul depășesc nutriția - lucru care nu prezintă prea bine cu eforturile de pierdere în greutate ale ol.

În loc să vă grăbiți la magazin și să căutați pentru „Ofertele de economisire”, încercați să vă planificați din timp și să vă aduceți propria mâncare acolo unde este posibil. Rețineți că alimentele voluminoase, cu conținut scăzut de calorii, sunt cel mai bun prieten al dvs., așa că împachetați-vă mesele pline de legume și alimente bogate în fibre, pentru a vă menține mai plin, mai mult.

O burtă mulțumită este o burtă fericită!

6) Păstrați-vă nutriția sub control

Regimul alimentar implică un deficit caloric și acest lucru aduce cu sine pericolul unei malnutriții temporare. Cel mai simplu mod de a preveni acest lucru este să vă monitorizați de fapt aportul de nutrienți (nimic nebunesc, doar o cifră de parcare cu bile!) Prin utilizarea aplicațiilor de înregistrare a alimentelor online, cum ar fi MyFitnessPal. Acest lucru vă va arăta dacă vă atingeți atât obiectivele macro-, cât și micro-nutrienți în fiecare zi, ajutându-vă să țineți evidența a ceea ce ați putea avea nevoie mai mult sau mai puțin pe măsură ce vă urmăriți obiectivele de slăbire.

Dacă simțiți că deficitul dvs. de calorii vă face dificil să vă atingeți micronutrienții, luați în considerare administrarea unei vitamine specifice pentru nevoile dumneavoastră. Mă antrenez destul de mult, așa că preferatul meu este Sports Multi AM-PM ™, dar dacă doriți o abordare cu spectru mai larg, Complexul Multivitaminic Complet ™ este cel mai bun pariu. Doamnelor mele de acolo, reducând grăsimea corporală la niveluri foarte scăzute, vă recomand ACTIVE WMN ™, deoarece este special formulat pentru a susține nevoile femeilor, deoarece da, avem cerințe speciale. Suntem atât de fabuloși!

Luați mesajul acasă

Urmărirea pentru absul de vară nu trebuie să fie una dureroasă. Sigur, nu este ușor și necesită într-adevăr angajament și răbdare, dar cu câteva modificări ici și colo și respectând elementele de bază este într-adevăr un proces simplu.

Amintiți-vă totuși - sănătatea dvs. este prioritatea dvs., așa că evitați să renunțați drastic la consumul de calorii sau să faceți prea mult cardio. Acest lucru vă va șoca un pic sistemul și va încetini procesul, precum și vă va afecta potențial corpul.

Ținând cont de nutriția dvs., aruncând cardio suplimentar și urmând aceste sfaturi, veți fi în drum spre „spălarea absului” în cel mai scurt timp

Mai folosește cineva această expresie?!

Despre autor

Michelle este om de știință, atlet și scriitor și este mândră că s-a confruntat cu demonii ei în față și îi bate. În ceea ce privește ridicarea greutăților, a găsit o priză pentru a-și schimba viața - și o iubește! Urmăriți călătoria ei cu BULK POWDERS®.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Proteine ​​din zer și diabet: răspuns crescut la insulină

Diabetul este o afecțiune care afectează modul în care organismul gestionează zahărul din sânge. Acest lucru înseamnă adesea că alimentele cu zahăr nu pot fi metabolizate corespunzător, provocând o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Aceasta este legată de o rezistență la insulină care împiedică eliminarea corectă a glicemiei din fluxul sanguin și lăsarea necontrolată, este periculoasă. Este [[]

Ce este izolatul de proteine ​​din zer hidrolizat?

Unul dintre produsele noastre preferate este izolatul nostru de proteine ​​din zer hidrolizat, care conține 90% proteine ​​cu mai puțin de 1g carbohidrați și grăsimi pe porție. Principala caracteristică este procesarea termică prin care trece, numită „hidroliză enzimatică”, care este cheia ratei de absorbție super-rapidă. CARE SUNT AVANTAJELE ÎZOLULUI DE PROTEINE DIN DIN DIN HIDROLIZAT? [...]

Antrenament cu intensitate ridicată - Ritm cardiac și timpi de odihnă

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este, fără îndoială, cel mai popular cadru de antrenament nou. Până de curând, HIIT a fost utilizat în primul rând de sportivii olimpici și de concurenții sportivi de nivel înalt pentru a crește viteza de lucru într-o varietate de sporturi diferite. În industria fitnessului astăzi, HIIT este una dintre tehnicile de antrenament cu cea mai rapidă creștere, crescând rezistența [...]

5 suplimente pentru Kick Start Your New Year’s Fitness Resolution

Cine nu a început un An Nou, cu o rezoluție, este să se potrivească fizic și să ducă un stil de viață mai sănătos? Trebuie să pui piciorul într-o sală de sport doar în prima săptămână a lunii ianuarie și să observi cât de ocupat este. Fără sprijinul pentru a vă alimenta corpul pentru succes, poate fi dificil să [...]

Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie?

Știți deja că proteinele sunt importante pentru a vă atinge forța și obiectivele fizice. Dar mai mult nu este întotdeauna mai bun. De câte proteine ​​ai nevoie de fapt? Dacă te antrenezi pentru forță sau performanță sportivă, proteinele trebuie să fie o parte esențială a dietei tale. De fapt, ar trebui să fie un accent pentru toată lumea, chiar dacă [...]

Creatina vs. Proteine: Care este mai bine?

Creatină sau proteină? Aceasta este întrebarea. Acestea sunt, fără îndoială, cele două cele mai populare suplimente în rândul sportivilor, elevatorilor și culturistilor - și dintr-un motiv întemeiat! Ambele oferă beneficii extraordinare, cum ar fi puterea crescută și ajutarea la creșterea musculară - ceea ce toată lumea dorește. Deci, care este diferența dintre creatină și proteină? Să aflăm. Deși [...]