Poze în decubit sunt poziții făcute întinse pe spate, cu fața în sus. Aceasta înseamnă că aceste poziții sunt versatile, liniștitoare și accesibile tuturor. Pozițiile în decubit sunt minunate pentru fiecare tip de corp și pentru toți yoghinii, de la cei care nu au încercat niciodată yoga până la maeștrii de yoga avansați. Pozițiile în decubit pot fi practicate de oricine și sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care au dificultăți în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă cineva se confruntă cu dureri și presiuni la genunchi, de exemplu, poziția de așezare ușurează forța de greutate împotriva articulațiilor și este opțiunea perfectă pentru a rămâne în formă! Există diferite ipostaze (asana) care pot fi practicate în decubit dorsal, care pot fi incluse în practica dvs. de yoga sau pot sta singure ca o sesiune de yoga.

Uttanpadasana (Double Leg Raise Pose)

fitbodyhq

  • Așezați-vă plat pe spate, cu gleznele împreună și brațele laterale, cu palmele orientate în jos.
  • Inspirați pe măsură ce vă extindeți și vă prelungiți coloana vertebrală. Imaginați-vă că un șir vă trage vârful capului și picioarele în direcții opuse.
  • Expirați în timp ce ridicați picioarele simultan. Pot fi ridicate până la un unghi de 45 de grade sau un unghi de 90 de grade.
  • Respirați și țineți această poziție timp de cinci respirații.

Supta Baddha Konasana (Unghi înclinat înclinat sau fluture)

  • Începeți întinzându-vă plat pe spate, cu brațele în afară și palmele îndreptate în sus.
  • Aduceți tocurile picioarelor la un loc cât mai aproape de zona pelviană, pe măsură ce vă simțiți confortabil.
  • Respirați, relaxați-vă și lăsați puterea gravitației să coboare ușor genunchii spre sol.

Pavanamuktasana (Poza de ameliorare a vântului)

  • Din nou, începeți să stați cu fața în sus, cu gleznele împreună și inspirați.
  • Cu o expirație îndoiți picioarele și aduceți genunchii până la piept.
  • Înfășurați brațele în jurul genunchilor pentru a-i convinge cu atenție pentru a se apropia de piept.
  • Aduceți fruntea pe sau aproape de genunchi. Aveți grijă să nu vă strângeți gâtul.

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

  • În timp ce vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele direct sub genunchi.
  • Ridicați încet șoldurile în sus spre cer. Puteți folosi brațele pentru a vă ridica și sprijini partea inferioară a spatelui sau a le extinde în timp ce vă apucați de glezne sau vă țineți mâinile împreună.
  • Folosiți mușchii picioarelor ca suport și aduceți pieptul spre bărbie. Dacă simțiți o presiune la nivelul coloanei vertebrale, folosiți-vă mâinile pentru a vă susține sau pentru a ține poza mai puțin timp, altfel, rămâneți aici pentru cinci respirații.

Supta Matsyendrasana (Răsucire spinală înclinată)

  • Stai întins pe spate cu brațele întinse drept pentru a semăna cu o cruce.
  • Inspirați adânc și apoi expirați, rotiți șoldurile spre stânga și aduceți piciorul drept peste stânga. Piciorul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade, iar piciorul stâng rămâne întins drept.
  • Așezați mâna stângă pe genunchiul drept și lăsați greutatea și gravitația să o apropie ușor de sol.
  • Întoarceți capul pentru a privi spre brațul drept extins pentru o răsucire blândă și plăcută a coloanei vertebrale.
  • Relaxați-vă și respirați cât doriți în această poziție și apoi repetați procesul pentru cealaltă parte.

Pose de cadavru

  • Vino să te întinzi cu fața în sus, cu picioarele pe colțurile covorului. Lasă-i să cadă și să arate spre exterior.
  • Așezați brațele în lateral cu palmele îndreptate în sus.
  • Închideți ochii și lăsați-vă corpul să se relaxeze și să elibereze toată tensiunea din fiecare mușchi, fiecare organ, fiecare por, fiecare moleculă ... Obțineți ideea.
  • Topiți-vă și bucurați-vă atât timp cât doriți. Cu cât este mai lung, cu atât mai bine!

În decubit oricând

Poze în decubit dorsal au calități restaurative și pot fi practicate de oricine. Deoarece sunt atât de versatile, sunt benefice pentru cei de toate vârstele, sexul și nivelul de calificare. Această secvență specifică poate fi practicată chiar și în confortul propriului pat, primul lucru dimineața sau ultimul lucru înainte de a merge la culcare. Oricum ar fi, acestea sunt o modalitate excelentă de a începe sau de a vă încheia ziua. Simțiți-vă liber să-l amestecați și să combinați pozițiile dvs. preferate de yoga cu aceste poziții în decubit dorsal în timpul următoarei dvs. sesiuni de yoga. Bucurați-vă!

Silvia Rodrigues este instructor de yoga, designer grafic și artist, care își finalizează în prezent cursul de certificare a profesorului de yoga de 500 de ore. Este originară din Portugalia, crescută în Santa Cruz, California, dar a decis să se întoarcă la rădăcinile sale și se bucură acum de viață în frumosul oraș Cascais, Portugalia. Silvia crede în menținerea corpului în formă, rămânând activă. Citeste mai mult