Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.

săptămâni

6 săptămâni în provocare și am pierdut 2 pietre 1 kg, deci 29 kg în 6 săptămâni, ceea ce nu aș fi crezut posibil. De-a lungul lucrurilor acum, deși tentația își așteaptă capul din când în când, dar doar 5 kg pentru a obține un IMC sănătos, așa că sperăm până în săptămâna 8 că va fi atins

Bună Trinder
Este minunat să auzi că ești în plină desfășurare a lucrurilor și că te simți bine pentru că ții tentația la distanță de brațe.
S-au pierdut peste 2 pietre - aceasta este o realizare fantastică pe parcursul a 6 săptămâni. Trebuie să fii absolut încântat de asta și îți face mult mai ușor să te concentrezi atunci când te-ai descurcat atât de bine, nu-i așa?
A ajunge la vârful unui IMC sănătos este o țintă excelentă, sperăm că lucrurile vor decurge bine în următoarele 2 săptămâni și anunțați-ne cum mergeți.
Jennie XX

Wow! Este minunat că ai văzut astfel de rezultate. Sunt la 5 1/2 săptămâni și - nimic.

Ah CinBlue Îmi pare rău să aud asta. Spuneți-ne ce ați făcut și putem vedea dacă putem modifica ceea ce este și obțineți rezultate. Dacă se face cu un minim de corectitudine, acest mod de a mânca funcționează hun❤️ Ok bei până la 3 litri de apă pe zi? Este foarte important. Te-ai ținut de carbohidrații neprelucrați? Ați avut un conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și grăsimi bune? Acestea sunt schimbătorii de jocuri. Nu fiți timizi și nu vă faceți griji, spuneți-ne doar ceea ce ați făcut și vom face tot ce putem pentru a vă ajuta să le rezolvați. Birdy💞🦜

3 litri de apă - ușor. Exercitii regulate ca de obicei (leziunile previn prea mult).

Aproximativ. nutrienți:
Carbohidrati: 60-65g pe zi
Grăsime: 40g pe zi
Proteine: 60-65g pe zi

Lacto-ovo vegetarieni au mâncat lactate, cum ar fi iaurt (simplu, neîndulcit) și brânză limitată. Glucidele sunt legume (+ salată) și fructe (limitate).

Bună Cinblue. După cum spune Birdy, acest forum este atât de util! Nu sunt un expert, dar majoritatea consideră că un maxim de 50g carbohidrați este cantitatea necesară, unii trebuind să coboare până la 20g pentru a începe și a depăși rezistența la insulină. Și proteinele sunt din nou de 0,5 până la 1g per kg de greutate țintă. Sunt unul dintre cei mai încetini descărcători de aici (din cauza numărului de blipuri ...), dar obișnuiam să mă umplu cu carbohidrați răi. Zilele acelea au dispărut și chiar nu a fost dureros! Sunt sigur că, cu doar un pic de modificări, veți naviga în curând! Și un memento, de asemenea, pentru a vă măsura - așa cum tocmai am postat, devin din ce în ce mai mic, dar dacă aș fi urmat cântarul, aș fi devenit mai mare!

Bună Sixturkeys. Ca vegetarian, mi s-a părut prea greu să fac keto (20g carbohidrați). Am încercat Atkins făcând asta și a fost cel mai rapid mod de a asigura eșecul. Voi încerca să scap carbohidrații cu încă 10 g, dar consider că numărul de grăsimi tinde să crească atunci când fac asta. Cel puțin carbohidrații pe care îi primesc sunt buni, nu sunt albi/bej și nu sunt ultraprocesați.

Bine, deci postarea mea nu a fost postată.
Încerc din nou ...

Practic, 20g prea greu pentru vegetarian. A făcut asta pe Atkins - garantat că va eșua.

Dacă dau jos carbohidrații, grăsimea va crește. Câtă grăsime este prea multă?

Fără carbohidrați ultra prelucrați, nici albi/bej.

Hainele care erau strânse înainte sunt încă la fel de strânse. Hainele care se potrivesc înainte încă se potrivesc.

Este frustrant, deoarece 800 de calorii din alimentele sănătoase și bune ar trebui să ducă la pierderea în greutate. 🙁

Cinblue, există mai mulți vegetarieni aici și sunt sigur că cineva va fi foarte curând! Acest lucru va funcționa pentru dvs.!

Ok CinBlue JGwen este vegetariană. Nu știu exact carbohidrații pe care îi are, dar sunt sigur că este sub 50g.

Carbohidrații dvs. ar trebui să fie între 20g și 50g dacă 20 este prea scăzut, încercați 50g și vedeți ce se întâmplă, deoarece acesta va fi cu 15g sub ceea ce mâncați acum. Proteina este ceea ce a spus 6T și ar trebui să o calculați pe greutatea pe care doriți să o aveți, nu pe greutatea pe care o aveți😉. Mă duc la 50g sau mai puțin, dar nu scap niciodată sub 40g, deoarece îmi place carnea! (Îmi pare rău). Grăsimile bune trebuie să fie cele mai mari în raportul dvs. și eu iau 60-65g din cele pe zi și funcționează pentru mine. Așa cum am spus înainte, toată lumea este atât de diferită, așa că ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Postul este de asemenea un mare ajutor. Chiar dacă la început este doar timpul limitat. Ziua mea obișnuită este să nu mănânc de la 19:00 în ziua precedentă până la 12-1 a doua zi, apoi am cele două mese înainte de 20:00. Deci, cred că acesta este un raport de 16-8. Primul post pe care l-am făcut am reușit 23 de ore, al doilea 36 de ore și apoi cel pe care l-am făcut săptămâna aceasta a fost de 46 de ore! O carte bună de obținut este ghidul complet al postului Dr Fungs. Există o mulțime de jargon de doctor în ea, dar am scăpat de asta și totuși am înțeles ce trebuia să fac. Există, de asemenea, câteva rețete frumoase în spate. Lucrez întotdeauna nopți care pot face ravagii cu corpul tău și pot face mizerie cu nivelul tău circadian/melatonină, dar planific să planific ce și când voi mânca și m-a ajutat să arunc 3 pietre, așa cum am spus👍

O modalitate excelentă de a face acest vai este utilizarea MFP pe care o faceți. Dar cel mai bine este să îți planifici ziua de mâncare. Așa că, dimineața, înainte de a mânca ceva, am pus în jurnal tot ce urmează să mănânc. Dacă numerele mele arată rău, le modific până când sunt la îndemână și nu trebuie să-mi fac griji, deoarece nu am mâncat nimic, așa că nu se face daune. Sunt sigur că JGwen va fi de-a lungul timpului și sunt sigură că va fi capabilă să vă ajute cu partea vegetală a dietei. Sper că acest lucru ajută 💞🦜 💞🦜 Birdy x

Bună, CinBlue,
În primul rând, scale sunt un mod foarte slab de a măsura progresul. - Așa cum alții au menționat deja, banda de măsurare și potrivirea hainelor sunt mai bune. De asemenea, corpurile noastre au tendința de a se pierde din ultimele locuri pe care le-au pus pe vrac, așa că mulți oameni au scăpat dimensiunile pantofilor, picioarele inferioare s-au slăbit și oasele gulerului apar înainte de orice schimbare a anvelopei de rezervă. -

Așa cum au spus alții, eu sunt un vegetarian. Aveam o mulțime de greutate de pierdut, așa că am început să tai principalele surse de carbohidrați și asta a început să scadă rapid. Cu toate acestea, acest lucru indică rapid faptul că a fost stocată apă. Corpurile noastre trebuie să stocheze apă suplimentară pentru a procesa carbohidrații.

Apoi am început să folosesc aplicația secret de grăsime pentru a înregistra tot ce aveam de gând să mănânc și să reduc nivelul de carbohidrați. Am început sub 50g și am lucrat la reducerea acestui sub 30g. - Sunt de acord cu tine că sub 20g este dificil pentru un legum.

Cu excepția cazului în care vă reduceți nivelul de carbohidrați, nivelul insulinei dvs. va rămâne ridicat, astfel încât corpul dvs. să nu poată accesa depozitele de grăsimi, 65g de carbohidrați vor fi cu siguranță prea mari. Un atlet de rezistență de elită atunci când se antrenează ar fi doar puțin mai mult decât atât.

De asemenea, fără îndulcitori artificiali. În timp ce, din punct de vedere tehnic, nu conțin carbohidrați, gustul a ceva dulce determină corpurile noastre să crească insulina în pregătirea pentru o lovitură de carbohidrați, deci sunt la fel de rele ca și carbohidrații.
————–
Nivelurile recomandate de proteine ​​pentru o femeie sunt cuprinse între 0,6 și 0,8 g de proteine ​​per kg de greutate țintă. Prea bogat în proteine ​​și corpul nostru reacționează la surplus în același mod ca și cum am fi consumat carbohidrați.
——————
Toate restul caloriilor tale provin din grăsimi sănătoase. Nu există o limită a cantității de calorii din grăsimile sănătoase, de fapt secretul pentru o întreținere reușită este creșterea caloriilor din grăsimi, mai degrabă decât creșterea aportului de carbohidrați. -

Concluzia este că dorim să fim în cetoză, astfel încât corpurile noastre să fie în modul de ardere a grăsimilor, atunci corpurile noastre reprezintă diferența dintre caloriile din grăsimea consumată și grăsimea arsă din grăsimea corporală.
——————————

După ce am coborât până la 30g de carbohidrați pe zi, am constatat că de multe ori nu îmi era atât de foame, așa că întârzierea micului dejun până la ora prânzului a devenit o normă și apoi am trecut la mâncare într-un interval de 6 ore câteva zile, apoi 4 ore zile, înainte de a trece la post.

Este posibil să nu aveți nevoie să mergeți atât de departe. Sentimentul meu este că, întrucât am fost legumă toată viața, am urmat o dietă bogată în carbohidrați toată viața, ceea ce înseamnă rezistență la insulină. - Pentru a ajuta la inversarea, trebuie să postesc pentru a-mi ajuta corpul să reseteze nivelul și răspunsul de insulină de fundal.

Unul dintre motivele pentru care cântarul este un mod nepotrivit de a măsura progresul este că, dacă urmezi un program de alimentație cu timp limitat sau postesti corpul tău va produce mai mult hormon de creștere. Acesta este hormonul care ajută la menținerea densității osoase și a forței musculare, dar este oprit de nivelurile ridicate de insulină. - Evident, oasele și mușchii mai puternici vor cântări mai mult. Acesta este motivul pentru care greutatea ta nu se poate schimba, dar ar putea exista alte schimbări.
—————————————–
Mulțumesc Birdy pentru că mi-ai amintit că pierderea în greutate este mai rapidă dacă bei în mod constant câțiva litri de apă pe zi. Este ceva ce uit de câteva zile și ajung să mănânc pentru cafea mai mult decât apă.

Mulțumesc pentru tot sprijinul. După 6 săptămâni am pierdut 0,8 kg - totul în ultima săptămână. Făcând încă 6 săptămâni pentru că s-ar putea ca „comutatorul magic” să fi început să se întoarcă.

Am realizat că am calculat greșit carbohidrații, care sunt de fapt în jur de 40-45g pe zi. (MyFitnessPal a devenit mai puțin precisă în timp. Trebuie să verificați dublu triplarea articolelor.)

Apa nu este o problemă. Locuind în subtropici înveți să bei din abundență. Obțin cu ușurință 3 litri pe zi.

Postul este ceva ce vreau să încerc și îl voi încerca odată ce am renunțat la medicamentul care trebuie luat de 3 ori pe zi cu alimente, ceea ce ar trebui să se întâmple cu o slăbire suficientă. Postul (5: 2 sau 6: 1, cu 16: 8) este cu siguranță în planul pe termen lung pentru menținerea greutății.

Hainele nu se potrivesc mai bine, ceea ce este enervant deoarece am doar haine limitate pentru dimensiunea mea actuală. Și, evident, nu sunt pregătit să cumpăr mai mult pentru că această greutate nenorocită se va desprinde. 🙂

Salut,
Folosesc unul dintre alcoolometre ieftine pentru a monitoriza cetoza. - Constat că chiar și 30g de carbohidrați într-o zi sunt suficiente pentru a mă da afară din cetoză. - Așadar, aș recomanda să încercați să obțineți sub 20g de carbohidrați în fiecare zi pentru a ajuta la pierderea de grăsime.

Știu că încercarea de carbohidrați sub 20g pe zi este o modalitate de a eșua. Este, de asemenea, o modalitate pentru mine de a obseda mai mult (TOC) și nu este o cale recomandată de terapeutul meu (obsesia). De aceea nu m-am cântărit - obsesia îmi depășește creierul și deja mă obsedez să primesc exact 800 de cal pe zi. Nu vreau să mă împing până la eșec (pentru că asta nu mă duce nicăieri, de fapt invers), așa că va trebui să rămân cu 40-45g carbohidrați și să văd ce se întâmplă.