Să obținem imediat un lucru: nu există o „formulă secretă” pentru pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Întrebați doar un dietetician înregistrat sau un terapeut nutrițional calificat și veți primi probabil aceleași răspunsuri. Cu toate acestea, există atât de multe diete de modă și afirmații false în zilele noastre, încât publicul nu știe cine sau ce să creadă. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bun mod de a face acest lucru este dieta și exercițiile fizice adecvate, în mod ideal cu ajutorul unui profesionist în nutriție. Și dacă doriți să slăbiți în siguranță și eficient, evitați dietele de moft.

Dietele de modă posedă adesea unele, dacă nu toate, dintre aceste caracteristici:

1. Excludere și restricție severă

Majoritatea dietelor moft sunt concepute pentru a elimina un nutrient sau un întreg grup alimentar, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. Dacă în general aveți o sănătate bună, nu este nevoie să eliminați nutrienții. De fapt, tăierea substanțelor nutritive vă poate determina să deveniți nesănătoși. Persoanele care au afecțiuni specifice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, sunt singurele care pot exclude sau restricționa sever un anumit grup de nutrienți sau alimente. Deci, dacă o dietă vă sfătuiește să reduceți sever sau să eliminați carbohidrații, grăsimile sau proteinele, probabil că nu este bine pentru dvs.

2. Promisiuni și garanții

Dietele FAD vă vor promite de obicei o soluție rapidă sau vă vor garanta „X kilograme pierdute în X zile.” Nu numai că aceste afirmații sunt periculoase, dar pot induce în eroare oamenii cu idei greșite despre pierderea în greutate.

O gamă sigură pentru pierderea în greutate pentru un adult este de 1-2 kilograme pe săptămână, dar persoanele mai mari pot slăbi mai mult decât atât. Cu toate acestea, pierderea unei cantități extreme de greutate doar pentru o perioadă scurtă de timp nu este sigură sau durabilă.

3. Cercetare slabă

Dietele de modă sunt adesea prost cercetate și fac afirmații care nu sunt susținute de suficiente dovezi științifice. Prin urmare, nu credeți tot ce vedeți pe site-urile dietetice. Faceți propriile dvs. cercetări de pe site-uri de renume sau, mai bine, întrebați un medic.

mangustă

4. Superalimente

De obicei, dietele moft sunt comercializate cu superalimente sau produse care sunt menite să vă ajute să slăbiți. În timp ce alimentele precum avocado, kale și semințe de chia vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ele nu vă pot transforma în mod magic corpul. Prin urmare, evitați să vă concentrați asupra acestor „superalimente” și, în schimb, mâncați o dietă bine rotunjită, cu substanțe nutritive complete.

5. Prea bine pentru a fi adevărat

Evitați un anumit plan de dietă dacă sună prea bine pentru a fi adevărat. Respectați metodele adecvate de scădere în greutate și ignorați dietele moft care vă sunt comercializate.

6. Temporar

Dacă planul de dietă este sugerat doar pentru un anumit număr de zile sau săptămâni, este o dietă modică. Pierderea adecvată în greutate poate dura luni sau ani și ar trebui să vină cu educație nutrițională, astfel încât clientul să poată susține singură pierderea în greutate.
Este ușor să observi o dietă moft, dar nu toată lumea știe diferența dintre o alimentație adecvată și o moft. Prin urmare, dacă încercați să slăbiți, cel mai bine este să consultați un profesionist pentru îndrumări adecvate.