Ei bine, am auzit cu toții expresia că „totul nou este pur și simplu uitat vechi” și acest articol o poate dovedi cu siguranță. Aceste exerciții au fost descoperite cu secole sau chiar mii de ani în urmă și sunt încă extrem de eficiente. Dacă vă gândiți la asta, în vremurile străvechi, oamenii nu aveau timp să se încurce, aveau nevoie să devină mai rapizi, mai puternici și mai în formă doar pentru a supraviețui. De aceea au trebuit să vină cu ceva serios funcțional, eficient și puternic pentru a-și îmbunătăți fizicul.

sfaturi

Partea luminoasă a făcut o mică cercetare și consideră că cititorilor noștri le va fi foarte interesant și poate chiar vor decide să practice unele dintre aceste exerciții și tehnici. (Poate nu cu cel de taur). Asigurați-vă că verificați și bonusurile.

1. Gada

Gada Mace este cunoscut în India de peste 2.000 de ani și este folosit pentru antrenamentul războinicilor. Fabricat inițial din lut, piatră sau ciment cu un stâlp de bambus în centru, arată ca o acadea masivă și este imbatabil pentru a dezvolta o bună aderență, precum și rezistența și puterea corpului superior. Acest lucru explică de ce este încă folosit de luptători. Dacă poți să-ți balansezi acest lucru în jurul capului, aruncarea unui adversar ar trebui să fie o bucată de tort.

2. Semiluna împinge în sus

Acest exercițiu are un trecut foarte profund, dar este încă considerat a fi foarte eficient pentru consolidarea forței și a mobilității. Poate de aceea mulți luptători și participanți la jiu-jitsu îl includ în regimul lor de antrenament obișnuit.

  • Începeți cu picioarele și mâinile, cu genunchii îndoiți într-o poziție aproape așezată
  • Coborâți corpul, trageți-vă prin mâini, rotind genunchii spre dreapta.
  • Când pieptul tău se aliniază cu umerii, începe să întorci genunchii spre stânga.
  • Când pieptul tău se aliniază din nou cu umerii, începe să te împingi înapoi în poziția inițială.

Întreaga mișcare ar trebui să fie foarte lină și să meargă într-o singură mișcare creând un semicerc pe podea.

3. Ghemuitul arcașului

Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și flexibilitatea spatelui.

  • Începeți să stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
  • Ridicați ușor piciorul drept, astfel încât greutatea dvs. să fie pe călcâi.
  • Piciorul stâng ar trebui să stea ferm.
  • Începeți să vă coborâți, să vă îndoiți genunchiul stâng și să vă mențineți genunchiul drept drept.
  • Puteți extinde brațul drept în lateral (acest lucru este opțional).
  • Odată ce ați atins punctul cel mai de jos în care puteți ajunge fără disconfort la nivelul spatelui sau genunchilor, reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de cealaltă parte.

4. Ghemuituri hinduse

Un alt exercițiu care se practică de secole se numește ghemuituri hinduse.

  • Începeți să stați cu picioarele la lățime de șold.
  • Începeți să vă ghemuiți, punându-vă toată greutatea pe degetele de la picioare, menținându-vă spatele drept, privind în față și asigurându-vă că genunchii trec ușor peste degetele.
  • Coborâți-vă până puteți atinge podeaua și amintiți-vă că ar trebui să fiți ghemuit, nu să vă aplecați înainte.
  • Ridicați brațele în sus și folosiți impulsul pentru a începe să vă extindeți de la genunchi și șolduri și să reveniți la poziția inițială.

5. Fermierii merg pe jos

Probabil că ați văzut pe cineva făcând acest exercițiu. Se numește umblă fermierii. Poate arăta simplu, dar este de fapt foarte eficient pentru consolidarea forței, deoarece activează mușchii din întregul corp și creează, de asemenea, o rezistență mentală. Probabil că nu știați că acest exercițiu a fost darul pentru noi de la vikingi. Erau foarte puternic înarmați și, pentru a purta toate armele, scuturile și alte lucruri metalice, trebuia să fie foarte puternici.

  • Prinde greutăți în funcție de forța ta personală.
  • Mergeți 10 pași, priviți înainte, țineți spatele drept și angajați-vă nucleul.
  • Mergeți înapoi la poziția de plecare.
  • Repetați de 3 ori.

6. Antrenamentul „300”

Antrenamentul de 300 este folosit în zilele noastre foarte mult, mai ales de actori când trebuie să-și schimbe aspectul într-un timp scurt, dar nu toată lumea știe că acest program a existat de secole, de fapt, ne-a venit de la spartani. Este brutal și extrem de eficient. Exersează-l de două ori pe săptămână și îți vei transforma corpul în nu doar să fii mai slab, ci și să fii mai în formă și mai atletic. Luați o odihnă de un minut după fiecare exercițiu.

  • Pullups - 25 de repetări
  • Barbell Deadlifts - 50 de repetări
  • Pushups - 50 de repetări
  • Box Jumps - 50 de repetări
  • Ștergătoare de pardoseală - 50 de repetări
  • Curățare și apăsare cu un singur braț cu Kettlebell - 50 de repetări
  • Pullups - 25 de repetări

Dacă numărați numărul de repetări, veți ști de ce se numește antrenament de 300.

Bonus 1: Sfatul 1 din Grecia antică

Fitness-ul în Grecia antică era o parte importantă a culturii lor și esențial pentru toți oamenii. În acele vremuri aveau deja formatori profesioniști a căror sarcină era să proiecteze o rutină de antrenament pentru oameni de diferite niveluri și vârste. Programele au variat ca intensitate, dar toate au avut aceste etape obligatorii - încălzire, antrenament și răcire. Sună atât de familiar, nu-i așa? Aceste 3 etape sunt esențiale, indiferent de ceea ce încercați să realizați - pentru a vă schimba forma corpului, a construi forța sau a crește rezistența.

Bonus 2: Sfatul 2 din Grecia antică

Grecia antică era cunoscută pentru creșterea sportivilor extraordinari. Dar un tip, numit Milo din Croton, a visat să devină cel mai bun dintre cei mai buni și a venit cu un program de antrenament foarte special. La o vârstă foarte fragedă, a început să se antreneze purtând un vițel nou-născut. La început, era un pic de vițel, dar pe măsură ce Milo devenea tot mai puternic, vițelul creștea.

Ani mai târziu, Milo a reușit să poarte pe umeri un taur complet crescut. Desigur, nu vom ști niciodată dacă această poveste este doar un mit sau dacă există ceva adevăr în ea, dar descrie perfect ceea ce numim o supraîncărcare progresivă în aceste zile.

Ce părere aveți despre aceste sfaturi și exerciții? Ești gata să dai o încercare? Povestește-ne despre gândurile tale în comentarii și împărtășește acest articol prietenilor tăi.