Sfaturi simple pentru curățarea sistemului pe măsură ce anotimpurile se schimbă

Ați decis că este timpul să vă curățați digestia? Ne curățăm primăvara casele, mașinile și birourile la locul de muncă, dar mulți dintre noi suntem vinovați că ne-am neglijat propria sănătate. Ei bine, nu mai mult! Faceți câteva modificări astăzi urmând cele 6 sfaturi simple ale mele pentru a vă curăța digestia și pentru a simți diferența!

05 februarie 2019

1. Concentrați-vă pe mestecat

curăța
Sună ridicol de simplu, dar este adevărat! În zilele noastre suntem adesea prea îngrijorați de ceea ce mâncăm pentru a observa că am neglijat obiceiurile alimentare simple, dar necesare. Se crede că multe simptome digestive provin din faptul că ne lipsește puterea digestivă (și anume sub formă de secreții suficiente) pentru a descompune alimentele pe care le consumăm în mod corespunzător. Dar ghicește ce? Dacă vă mestecați alimentele în mod corespunzător, de cel puțin 20 de ori pe gură, este mult mai probabil să începeți acest proces la cel mai bun început! Mestecarea mâncării vă ajută să măriți dramatic suprafața mesei recente, ceea ce înseamnă că este mult mai ușor de digerat până ajunge în stomac și nu numai.

Sfatul meu de top:

"Am folosit acest produs de mulți ani!"

Dacă mestecați și mestecați, dar totuși simțiți că aveți nevoie de un sprijin digestiv suplimentar în această primăvară, puteți lua o picătură dintr-un complex de amare pe bază de plante, cum ar fi complexul nostru de ciulin de lapte cu 5-10 minute înainte de mese. Acest lucru poate ajuta la susținerea și protejarea unor organe digestive cheie, cum ar fi ficatul.

Cum ai putea beneficia?

Puteți beneficia de mestecat în mai multe moduri; în primul rând, ca rezultat al încetinirii și mai eficienței, vă veți simți mai plini mai repede (ideal dacă pierderea în greutate este și în mintea voastră), veți folosi mai bine nutrienții conținuți în alimentele dvs. (acesta este tot punctul de a mânca bine, nu?). În plus, s-ar putea să te simți mai puțin umflat.

Într-un sondaj recent realizat de A.Vogel, balonarea a fost cel mai frecvent raportat simptom digestiv pe care clienții noștri și-au dorit să îl gestioneze. Dacă mâncarea dvs. este descompusă în mod corespunzător încă din gură, bacteriile care acoperă lungimea tractului digestiv vor avea mai puține substanțe de fermentat și nu vor fi atât de susceptibile de a crea o cantitate mare de gaze în exces.

2. Ridicați-vă în mod activ apa

Din nou, adăugarea mai multă apă în regimul dvs. nu necesită prea mult efort și este, de asemenea, un sfat pentru buget - și, ați putea fi surprins cât de mult ar putea face diferența în ceea ce privește aspectul și simțirea.

Apa vă ajută să susțineți aproape fiecare sistem din corp, iar sistemul digestiv nu face cu siguranță o excepție. Urmăriți să beți zilnic cel puțin 1,5 l de apă plată și plată. Aceasta este într-adevăr cea mai bună opțiune; apa gazoasă a fost legată de modificări adverse ale poftei de mâncare și simptome precum balonarea. Dacă scuza ta este că te lupți cu gustul, adaugă niște fructe proaspete până te obișnuiești cu el.

Cum ai putea beneficia?

Știați că mișcarea intestinului (cu ajutorul unui H20 suplimentar, desigur) este una dintre cele mai bune metode de detoxifiere disponibile pentru noi? Supraîncărcarea sistemului cu un număr întreg de suplimente de sănătate este complet lipsită de sens dacă ruta principală de ieșire pentru toxine este blocată.

Vedeți, ficatul, rinichii și intestinele noastre funcționează ca o simfonie perfectă de detoxifiere pentru a scăpa corpul de toxine zilnic, iar apa vă va ajuta să vă ajutați, lăsându-vă senzația de răcorire și mult mai puțin lentă.

3. Scrimă pe zahăr

Dacă sunteți dornici să faceți modificări dietetice pozitive în această primăvară, reducerea consumului de zahăr este un loc bun pentru a începe. Zahărul este ascuns în toate; există vinovații mai evidenți, cum ar fi dulciurile și sucul gazos. Din păcate, zahărul este ascuns în multe surse de carbohidrați și, în general, cu cât produsele sunt mai procesate, cu atât este mai mare conținutul de zahăr.

Cerealele pentru micul dejun, pâinea albă, orezul, pastele și produsele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt toți infractori secreți pe care trebuie să îi evităm cu orice preț!

Cum ai putea beneficia?

Zaharul este pro-inflamator in organism. Acest lucru înseamnă că poate exacerba simptomele, cum ar fi cele cauzate de IBS, dar face, de asemenea, o linie de referință pentru bacteriile intestinale.

Menținerea bacteriilor intestinale este un act de echilibrare delicat; prea puține bacterii intestinale bune sau dacă dăm șansa bacteriilor rele sau a drojdiei sau a resurselor (hello exces de zahăr) de a crește în exces, atunci am putea constata în curând că simptomele oribile, inclusiv balonarea și schimbarea obiceiurilor intestinale, sunt mai predispuse la apariție. Reducând sursele de zahăr din dietă, vă puteți asigura că includeți mai multe alimente de bună calitate în dieta dvs., ceea ce vă va ajuta să resetați în mod natural acest echilibru.

4. Umpleți fibre

În timp ce reducerea zahărului este un sfat alimentar de top, creșterea aportului de fibre este o altă tactică utilă pentru curățarea sistemului. Deci, unde se găsește fibra? Alimente proaspete desigur! De la fructe și legume colorate la cereale sănătoase, inclusiv orez brun, orz, mei, ovăz, plus mazărea, fasolea, leguminoasele, nucile și semințele; fibra nu este greu de găsit dacă gătim din proaspăt.

Cum ai putea beneficia?

Din nou, fibrele vor încuraja intestinul să se deplaseze mai eficient, ceea ce va permite eliminarea mai eficientă a deșeurilor toxice - acest lucru vă va face întotdeauna să vă simțiți mai bine.!

Mâncarea mai multor alimente integrale va însemna, de asemenea, - este mult mai probabil să aveți un aport mai mare de substanțe nutritive, iar în forma „integrală” înseamnă că este probabil să fie mai bine absorbiți. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprinși să știți că fibra poate ajuta, de asemenea, la o serie de alte probleme de sănătate - de la sănătatea cardiovasculară la gestionarea colesterolului, deci este cu siguranță ceva de crescut.

5. Prindeți pre și probiotice

Pre- și probioticele cresc în popularitate și sunt la modă pentru clienții din magazinele de produse naturiste care încearcă să controleze simptomele digestive supărătoare.

Cu toate acestea, le folosiți în mod corect? Dacă bănuiți că echilibrul bacteriilor din intestin este puțin mai mic, atunci s-ar putea să nu fie atât de util doar să încărcați imediat probiotice de înaltă rezistență. În primul rând, dorim să ne asigurăm că mediul intern al intestinului este suficient de susținut și putem contribui la realizarea acestui lucru cu ajutorul unor prebiotice.

Sfatul meu este să introduceți un prebiotic, cum ar fi Molkosan, mai întâi și apoi, după câteva săptămâni de utilizare zilnică, puteți începe să introduceți niște probiotice de bună calitate.

Cum ai putea beneficia?

Susținând echilibrul bacteriilor din intestinul nostru putem ajuta la reducerea la minimum a simptomelor digestive locale, cum ar fi balonarea sau mișcările neregulate ale intestinului; dar, de fapt, concentrarea asupra sănătății intestinale ar putea ajuta, de asemenea, la susținerea unui număr de procese corporale, inclusiv o gestionare sănătoasă a greutății 1 .

În special, acesta va fi mai mult decât binevenit înainte de vară, sunt destul de sigur!

6. Sortează-ți somnul

Este posibil să nu presupuneți că somnul și digestia sunt strâns legate, dar permiteți-mi să vă asigur că sunt! Când dormim, sistemul nostru nervos parasimpatic este dominant, cunoscut și sub denumirea de modul „odihnă și digestie” - trebuie să spun mai multe? În timp ce dormim, sistemul nostru digestiv este departe de a dormi; funcționează departe și un bun indicator că totul este bine în acest departament se trezește dimineața și trebuie să mergi la toaletă.

Un alt punct interesant de luat în considerare sunt legăturile dintre sistemul nostru digestiv, somn și dispoziție. Știm că digestia și somnul sunt legate, dar, de fapt, starea noastră de spirit este influențată și de cât de mult dormim, precum și de digestia noastră. Se crede că sistemul nostru digestiv și mintea sunt legate de un set unic de nervi, cunoscut sub numele de „axa intestin-creier” și, de asemenea, este posibil ca bacteriile intestinale să aibă, din nou, o anumită influență. Serotonina, hormonul care se simte bine, este de fapt cea mai abundentă în intestinul nostru. Intestin fericit, fericit minte oricine?

Cum ai putea beneficia?

Dacă dormiți mai bine, funcțiile intestinului dvs. se vor îmbunătăți cel mai probabil. Vezi, somnul este vital din mai multe motive:

În primul rând, îți oferă intestinului timp să te odihnești! Noaptea este o perioadă rară în care nu ne bombardăm tractul digestiv cu alimente și, în schimb, sistemul dvs. poate lucra liniștit, procesând ceea ce există deja. Apoi, se întâmplă și ceva mai extins în ceea ce privește lucrările de reparații. Este din ce în ce mai recunoscut faptul că multe afecțiuni de sănătate care afectează intestinul sunt susceptibile să implice un anumit grad de inflamație subclinică, iar somnul este chiar momentul în care sistemul dvs. poate avea șansa de a lucra la reducerea acestei probleme. Dacă compromitem somnul, este posibil ca această reparație esențială să nu se efectueze și simptomele noastre ar putea în cele din urmă să înceapă să fie mai bune decât noi.

Dacă aveți nevoie de o mână de ajutor când vine vorba de somn, de ce să nu încercați remediul nostru pentru somn Dormeasan. Pur și simplu luați 30 de picături, cu 30 de minute înainte de culcare, pentru a vă ajuta să mergeți într-un somn fără efort.

De unde să cumpărați anghinare (Cynara scolymus) local

Căutați un produs folosit în mod tradițional pentru a vă sprijini digestia și funcțiile ficatului?

Cumpărați acum din magazinul dvs. local pentru doar 10,50 GBP!

„Soțul folosește acest lucru zilnic și a făcut de ceva timp rezultate extraordinare - doctorul este încântat”. JB, Sussex

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând anghinare (Cynara scolymus), pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.