Dr. Pari Ghodsi, MD

rămâne

REZUMAT

Dr. Pari Ghodsi, OB-GYN și expert în sănătatea femeilor, împărtășește sfaturi importante despre nutriție și exerciții pentru menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Ea subliniază importanța de a rămâne activă și de a evita băuturile cu zahăr.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Ca OB-GYN, știu că una dintre cele mai mari preocupări împărtășite de multe femei la începutul sarcinii este cum să gestionezi greutatea.

Întrebări precum „Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?”, „Cât ar trebui să mănânc?”, „Cum voi câștiga cantitatea potrivită pentru bebelușul meu, dar nu prea mult încât să nu o pot pierde?” toate apar în mintea unei femei după ce au descoperit că este însărcinată.

Congresul american al OB-GYN-urilor a stabilit linii directoare pentru cât de multă greutate ar trebui să câștige o femeie în timpul sarcinii pe baza IMC-ului inițial pe care l-am copiat mai jos.

Începerea creșterii în greutate a IMC

  • IMC inițial: mai puțin de 18,5; 28-40 de lire sterline
  • IMC inițial: 18,5-24,9; 25-35 de lire sterline
  • IMC inițial: 25-29,9; 15-25 de lire sterline
  • IMC inițial: 30 sau mai mare; 11-20 de lire sterline

Există multe calculatoare de IMC online, dar este înțelept să verificați dublu medicul pentru a afla în ce domeniu vă încadrați. Odată ce cunoașteți greutatea adecvată pentru a crește pentru corpul dvs., puteți să o aplicați și să o monitorizați pe parcursul sarcinii. După cum vă va spune orice femeie care a mai fost gravidă, sună mai simplu decât este.

Cel mai simplu mod de a câștiga cantitatea potrivită de greutate pentru bebelușul dvs. este să vă creșteți caloriile consumând porții mai mari de alimente nutritive. O femeie tipică cu un IMC normal care face 30 de minute de exerciții zilnice ar trebui să mănânce aproximativ 1800 kcal în primul trimestru, 2200 kcal în al doilea trimestru și 2400 kcal în al treilea trimestru. Este important să mâncați o dietă bine echilibrată care să conțină toate cele cinci grupe de alimente.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă menține în formă și sănătoși în timpul sarcinii.

1. Sari peste băuturile zaharoase.

  • Băuturile zaharoase au un conținut scăzut de substanțe nutritive și nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Mai degrabă băuturile răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr sunt un vinovat major pentru creșterea în greutate.
  • Săriți băuturile dietetice, precum și conțin cofeină (care ar trebui limitată în timpul sarcinii) și înlocuitori de zahăr.
  • Hidratarea corectă este importantă în timpul sarcinii, așa că asigurați-vă că beți multă apă.
  • Sucurile sunt excelente în cantități limitate, dar asigurați-vă întotdeauna că orice suc pe care îl beți este pasteurizat.

2. Evitați mentalitatea „mâncare pentru doi”.

  • Nu dublați aportul caloric normal dinaintea sarcinii.
  • Este prea ușor să adopți mentalitatea „Sunt însărcinată și pot mânca orice și orice”, dar ia în considerare acest lucru: după ce ai născut, va trebui să slăbești acea greutate a bebelușului.

3. Rămâneți activ.

  • Orice femeie care se confruntă cu o sarcină normală trebuie să facă mișcare. Congresul American al OB-GYN-urilor recomandă femeilor însărcinate să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute, dacă nu chiar în fiecare zi a săptămânii, cu condiția să nu existe complicații medicale și dacă femeia în cauză nu se confruntă cu o sarcină cu risc ridicat.
  • Este important să rețineți că sarcina nu este un moment pentru a vă împinge sau pentru a începe un nou regim de fitness. În schimb, exercițiile fizice ușoare și regulate te vor ajuta să gestionezi creșterea în greutate într-un mod sănătos atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
  • Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, exercițiile fizice ușoare vă ajută să ridicați starea de spirit și să reduceți riscul de tromboză venoasă profundă (sau cheaguri de sânge) care poate fi cauzată de faptul că sunteți mai sedentar.

Cele mai bune exerciții în timpul sarcinii includ:

  • Mers și jogging
  • Înot și antrenament cu apă
  • Ciclism staționar
  • Yoga modificată și pilates modificat (nu yoga fierbinte sau pilates fierbinte care vă pot provoca supraîncălzirea)

Veți dori să evitați sporturile de contact, activitățile extreme precum parașutismul, schiul, surfingul, scufundările și călăria. Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe un nou regim de fitness.

4. Mănâncă puțin și des.

  • Consumul mai multor mese mai mici de-a lungul zilei va feri de sub control durerile de foame, ceea ce poate duce la supraalimentare.
  • Porțiile mai mici consumate mai frecvent pot ajuta la reducerea greaței și a arsurilor la stomac.

5. Mâncați cea mai mare masă la prânz.

Consumul celei mai mari mese pentru prânz vă permite șansa de a arde caloriile, asigurându-vă că nu vă împachetați cu kilograme inutile.

6. Îngrămădiți farfuria cu o mulțime de fructe și legume.

Dacă vă bagați în tone de fructe și legume, veți ști că fiecare mușcătură din caloriile suplimentare pe care le luați este complet hrănitoare! Căutați opțiuni bogate în nutrienți, cum ar fi alimentele enumerate mai jos.

  • Merele
  • Sparanghel
  • Avocado
  • Banane
  • ardei gras
  • Fructe de padure
  • Datele
  • Legume crucifere precum broccoli, varza de Bruxelles și conopidă
  • Verdele cu frunze ca spanacul și varza
  • Portocale
  • Mango
  • Suc de fructe
  • Cartofi dulci
  • Roșii

Acestea sunt linii directoare excelente pentru a determina cantitatea potrivită de creștere în greutate pentru corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. Acestea fiind spuse, nu va fi ușor, dar acesta nu este un motiv pentru a vă simți descurajați.

Sarcina este un lucru minunat. Sigur, hainele tale nu se vor potrivi, este posibil să simți umflături la picioare, glezne sau mâini și poate părea că corpul tău nu va reveni niciodată la starea sa pre-sarcină, dar frumusețea este că toate aceste schimbări sunt o parte normală a sarcinii. Îmbrățișează-l! În cele din urmă, important este să vă concentrați asupra menținerii unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții pentru a vă asigura că bebelușul dvs. este sănătos, așa cum poate el sau ea să fie.

Un ultim lucru de remarcat. Obezitatea în timpul sarcinii poate duce la probleme de sănătate. Pentru unele femei, poate fi punctul de plecare al obezității și al problemelor de sănătate conexe. Obezitatea în timpul sarcinii a fost, de asemenea, legată de obezitatea copiilor.

A rămâne în formă nu este doar pentru tine, ci pentru copilul tău.